鈣質主要在於能強化骨骼，但想要孩子長高變壯，可不是光靠它就夠了。維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，「假如體內維生素D不足，所攝取的鈣質吸收利用將大打折扣。」另外，包括鈣、鎂、磷、鋅，都是有助鈣質作用的必需營養，而維生素C能促進膠原蛋白的生成，所以非常重要。5.39.217.767 I2 ~* w+ g6 D: f5 [8 M
營養素1／維生素C公仔箱論壇3 \% p; `; s5 A' Y J; T+ z3 O
在我們身體裡骨骼相連接的軟骨組織裡含有膠原蛋白，用來連接骨骼和肌腱的韌帶處也有。而維生素C正是能幫助胺基酸順利形成膠原蛋白的功臣，對骨骼的
5 v; Q* }$ {# R公仔箱論壇成長與修復有輔助功效。" h9 L7 c; n3 p9 _
營養素2／磷、鎂
: l5 v9 s$ N# i! L5.39.217.76這些礦物質與鈣都有著交互影響，磷是神經傳導的主要物質，因為廣泛存在於全穀類製品、牛奶、乳製品、蛋、魚、雞這些食物當中，只要飲食均衡就不怕匱乏。
9 |7 |- q& O! M5 ctvb now,tvbnow,bttvb鎂參與了身體裡能量轉換及代謝的多種過程，蛋白質的合成也需要它的輔助，「能促進鈣質吸收、預防骨質鈣化」。而鎂離子多存在綠色葉菜及雜糧堅果類食物裡，經常吃加工食品的人容易有攝取不足的問題。
, F/ M$ B! n1 ~, Atvb now,tvbnow,bttvb營養素3／維生素K5.39.217.76; v' K2 N5 x4 A/ Z v0 f0 ]* k
維生素K是促進骨骼生長及血液凝結很重要的元素，它能增加骨質與鈣的結合，並將鈣質留在體內。通常存在於深綠色蔬菜（例如高麗菜、菠菜、青花菜、萵苣）當中。公仔箱論壇' `& l( R$ _* H, F: V2 Q
對於有乳糖不耐症或不愛喝牛奶的小朋友，則建議可用酸甜的優酪乳或優格來增加鈣質的攝取。1 i. o! k) x! o+ z
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1 A8 l3 S7 w6 v; m5.39.217.76顏色6／黑芝麻
* V4 H9 M3 D D- ~' J5.39.217.76其他／乳品、雞蛋、銀魚（丁香魚） |
發表於 2014-12-29 08:55 AM
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