作者： 圖文提供／台灣廣廈 | 華人健康網 – 2014年12月11日 下午5:30
_/ b$ U. w3 d' C" i! @2 P. f+ W9 B 【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】數十年前因為營養不良造成夜盲症或其他眼睛疾病的狀況。現代已不常見，反而是營養過剩、不均衡才值得注意。「均衡的飲食才是護眼之本。」爸媽檢視一下，以下5種有助眼睛更健康的營養素，孩子都攝取到了嗎？8 r& K, J2 S$ a* b
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營養素1／維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _: L) Y' T) J: z( ^ s4 Z
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維生素A有助滋潤眼睛，預防乾澀。而正常的眼球發育需要維生素A的運作。可在蛋黃、牛奶、紅蘿蔔、番茄、深海魚類中獲得。鋅則與維生素A有協同作用，能加倍維護眼睛的正常機能，富含於海鮮類食物中。
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營養素2／維生素B群
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* q9 u: y9 g/ Q# d( V( E5 L公仔箱論壇能舒緩眼睛疲勞，是有益視神經系統的營養素。可藉由多吃綠色蔬菜、牛奶、瘦肉、蛋黃及糙米當中攝取到。tvb now,tvbnow,bttvb6 k9 T6 e$ \; j& j! T
R' A/ [1 \ U+ m; @& P5.39.217.76要獲取有利視神經傳導的維生素B群，多攝取全穀類食物代替經常食用的白米飯、白麵條；另外堅果，香菇，蛋黃等等食材，含量也很不差；蔬菜則要以少油快炒方式烹調，以免維生素B的流失。tvb now,tvbnow,bttvb3 \# s. ]. J3 m& _7 I, d
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營養素3／維生素C6 F# S* ?% V ]: e# {5 ?; G, ~9 O
; f: v( }$ Z: @% l; I5.39.217.76維生素C的作用在於預防老人眼部病變，例如白內障的發生。但因為具有抗氧化功能，對攝取肉食較多的現代孩子來說，也有防止眼球提早老化的效果。因此「天天五蔬果絕對有它的好處！」建議從各種新鮮蔬菜及水果裡來取得豐富的維生素C。
$ o* {0 c- q% }# `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v6 |, Y. f& F, v5 z
營養素4／葉黃素、玉米黃素、花青素
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抗氧化素對孩子眼睛的重要性，獲得醫師們一致贊同。這三種營養不但能降低自由基對眼睛的傷害，對視網膜及眼部的微血管都有保護作用。可在菠菜、青花菜、高麗菜、南瓜、櫻桃、蔓越莓等，得到不錯的攝取。6 N' B5 ` Y' b- ?% b- l* F- E
& a: J! [. }" m1 C" G( S' B/ Itvb now,tvbnow,bttvb營養素5／Omega-3脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c- A( l: n, ?+ a9 s* u) O" e1 C
& O0 d% Y; m9 u& B3 f+ b, C3 l. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Omega-3脂肪酸是能增加視網膜神經細胞活性的營養素。DHA除了對腦細胞發育有正面幫助的營養外，它也存在於眼睛的視網膜及細胞膜當中，「在促進眼睛視力發展上扮演很重要的角色。」
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由於這類營養大多集中在深海魚類裡，如果媽咪們擔心重金屬汙染的問題，「只要盡量避吃大型深海魚類，像是多選擇小型鯖魚（花飛）、鮭魚、鮪魚、秋刀魚都很好。」
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以上的營養，只要孩子的飲食能達到均衡，其實不需要額外再補充營養錠。那麼，魚肝油產品對孩子眼睛也有保護作用嗎？劉秀雯院長特別叮嚀這方面的補充要很小心，因為魚肝油是脂溶性的、維生素A含量高，一旦過量反而會造成肝臟負擔，「從天然食物而來的營養還是最安全的！」tvb now,tvbnow,bttvb) Y. |# Y7 M2 e
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【營養師權威推薦！五色好眼力食材】
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+ R9 ?( \$ a% x7 g+ V3 ]公仔箱論壇綠：青花菜、菠菜、芥藍菜、地瓜葉。
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% H" N6 j+ O& V }公仔箱論壇白：枸杞、紅西瓜。
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% @* N4 L' N5 u2 \tvb now,tvbnow,bttvb藍紫：茄子、藍莓、紫葡萄、紫菜。. V; R& p5 C( i6 U/ _1 P4 z
% C; s; R$ s1 Y9 G+ ^/ N5 _黃橘：胡蘿蔔、南瓜、甜玉米、柿子。
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3 s) {( p8 R1 }: m8 b+ j1 j0 o其他：雞蛋。5.39.217.76 r( O% a* g* {# l, x# n$ g
1 S, l: ? S9 A( }6 Q文章出自於台灣廣廈：《打造不過敏體質！6色食材》一書 |
發表於 2014-12-19 09:55 AM
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