天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？tvb now,tvbnow,bttvb' G) f& V3 f9 A/ F/ s+ o
2 j5 j! |$ L6 W( ]/ Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品8 W ?# b! L; o$ N# ~2 d0 {) U
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?, R% q4 A9 ?/ R5 w1 ]! [: w* m
2 G7 Z/ S" u! u' D2 e2. 多喝水& E/ A: S/ O; q7 }$ k# T0 B, C
冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。tvb now,tvbnow,bttvb/ q) {. h8 D3 U
1 \7 k; H4 w3 I3 b4 s3. 進食各種顏色的新鮮蔬果公仔箱論壇5 z. I. } ^0 r" Q a
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。
@7 V, T' b- P' T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~. \0 {+ T& `7 T
4. 避免進食精製碳水化合物食品/ H' [/ F; w& T+ t' A0 {, A
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。' r% \! l- w8 H$ r
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5. 多吃含有Omega-3的食品
4 j ?9 Z( {/ w: b$ I3 [% O7 C含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。公仔箱論壇$ r1 r4 j* N8 O; ]7 A o1 U
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6. 多吃含有蛋白質的食品
1 z9 k8 j8 V1 c蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。' \% m9 ?2 f" K; P, Q+ J2 B
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7. 避免飲用過多奶油濃湯
0 C2 H! J( \5 y奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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發表於 2014-12-16 08:53 PM
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