TOP 1全穀類／糙米、梗米、全麥5 e+ R [1 t4 E$ d/ V/ S3 ]
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經常熬夜會讓女人感覺疲倦、精神不佳，全穀類的維生素B群可以促進代謝，有助於消除倦怠感。用高纖、低GI值的全穀類來取代精製的白米飯、麵包，還能讓怕胖的女人保持窈窕、健康的好身材。
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3 ~5 g6 a+ z2 z4 T, ~6 [, A公仔箱論壇TOP 2蔬果類／彩甜椒、番茄、鳳梨
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熬夜會讓女人的皮膚狀況變差，蔬果的β-胡蘿蔔素、維生素C能幫身體補充能量，增加皮膚的抵抗力。- C* |$ @2 h- D' Z0 Q
& [6 i* H" J- K( w- ?$ r* Ntvb now,tvbnow,bttvbTOP 3堅果類／花生、杏仁、腰果# t5 ~ K8 \: q
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堅果類的維生素E可以消滅自由基，讓肌膚維持彈性、細緻，Omega-3不飽和脂肪酸可以改善眼睛疲勞的情形，讓經常使用電腦的女人可以維護視力的健康。0 q! y/ _% f: d0 k
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TOP 4豆類及其製品: C- g/ _& K0 t! J8 r$ b( x
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怕胖、經常減肥的女人因為不敢吃太多肉類，可能會讓體內缺少蛋白質。豆類食品不但熱量低又能提供優質的植物性蛋白質，還能幫女人補鈣。
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TOP 5動物肝臟／雞肝、豬肝公仔箱論壇5 s/ @; [7 D: F2 C
1 j* q* @4 u: M& }公仔箱論壇豬肝、雞肝是鐵質的寶庫，也是維生素B12的最佳來源，能幫助體內造血，對於因為熬夜、睡眠不足而造成的缺鐵性貧血有很大的改善作用。公仔箱論壇! V J" ?+ u0 S& g0 l
$ S" ?; i% X% p! i1 a4 FTOP 6魚類／鯖魚、秋刀魚、鮭魚
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; f5 H% d* t3 y5.39.217.76魚類熱量低，而且可以提供優質的蛋白質，讓肌膚充滿活力、彈性，而深海魚裡的Omega-3還可以維護視力及腦力，讓女人的思緒更清晰。公仔箱論壇6 z6 s) t( S" E4 I) R- t
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TOP 7玫塊茶: d# A+ m; F: k |5 P( B
+ s0 v" q! w$ i% N$ R( ^玫瑰花能促進排便順暢，而天然的維生素C，則具有抗氧化、防衰老的功效。玫瑰怡人的香氛，也能讓女人放鬆緊繃的心情。當心情煩躁、鬱悶時，記得來杯玫瑰花茶。 |
發表於 2014-12-3 08:27 AM
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