冬季，滑雪好季節，不少人都有意到外地參加滑雪活動，現在除了要整裝待發外，可知道，我們體能也需要做好準備，透過強化軀幹與下肢的運動，可讓大家更容易應付滑雪兼預防受傷。
* z5 |' U8 }( [% [, L$ l進行滑雪時，大腿、小腿、臀部需要用力，又為了保持前進時的平衡力，人體軀幹、膝關節、腳跟關節等都必須有隱定性，才能夠令身體兩邊協調平衡，所以經常滑雪，可使軀幹及下肢強而有力。外國有研究發現，軀幹夠穩定有助改善姿勢，繼而預防許多因姿勢不良而引發的痛症。
) E; ?% q3 ~! k4 F+ h- w3 H雖然滑雪有一定好處，但時有所聞滑雪受傷事件。亞洲運動及體適能治療中心（AFTC）註冊物理治療師劉建榮認為，不少人旅遊時順道參加滑雪活動，事前沒有任何準備，他們視滑雪為娛樂，忽視滑雪的危險性。「部分人以為雪地很軟，跌倒在雪地上也無妨，實際上有很多案例，玩者對滑雪場地不了解，剎時間要面對落斜，被迫加速，高速下撞向雪招致嚴重受傷；有些甚可能撞向滑雪道旁的石地，傷勢更嚴重，可見滑雪的危險性絕不能輕視。」
4 ? p% w% G4 d( n. ^良好體能易應付
" g2 I6 C# z9 s. W* r/ jtvb now,tvbnow,bttvb另一個引致受傷的重要原因，是體能不足應付。「個人體能如無法控制滑雪速度，會容易發生意外。如果平日有進行跑步、游泳等帶氧運動，體能不會太差。印象中，經常玩滑板或滑浪風帆，較有能力應付滑雪，因為幾類運動都是講求軀幹穩定和下肢力量。」; o' N- x9 w$ m
滑雪的受傷形式有很多，例如：因身體軀幹協調能力欠佳，高速滑下致撞傷、骨折，或是向前滑下時弄傷尾龍骨；有些人下肢力量不夠，當下肢轉方向時令膝關節受傷，包括韌帶、半月板撕裂等部分。「滑雪時雙腳重複性半蹲，每次停下或減速，腳都是入字腳，做這個動作需要運用臀部力量，如錯用了膝蓋，會令到韌帶被拉鬆，膝關節受傷的機會大增。」! q! L( O/ Q; w" {# s6 d
鍛練運動大原則
8 k* d* N6 h4 W+ U2 Z' K$ ?- y公仔箱論壇由此可見，滑雪動作與下肢有密切關係，故此有計劃去滑雪的人士，應好好鍛練下肢肌肉，包括四頭肌、大腿肌肉，以及鍛練大腿後面的肌肉如臀肌和膕繩肌等。此外，滑雪時雙腳要踏在滑雪板上，只要腳部有足夠力量，便有助控制滑雪板的方向，減低因失控而致受傷的機會。總括來說，滑雪前的鍛練運動，以提升平衡力、強化肌肉和提升耐力為大原則。
* f) P5 _3 z4 b7 d3 t8 W4 G! Ztvb now,tvbnow,bttvb他補充，滑雪是一個技術性的運動，應跟專業教練學習，掌握正確跌倒後再站起來的姿勢，以及滑雪、上斜和落斜的技巧。同時要注意滑雪的裝備，因為它們是保護身體的必須品。隨着自己對滑雪的認識、技巧有了進步，可能會做出挑戰性練習，屆時對保護裝備的要求將會大大提升。
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3 D) T o) M0 n/ Ktvb now,tvbnow,bttvb運動示範
j, ]" [% T7 ?8 f8 M |4 `5 D: F) ~8 K軀幹穩定性
% `6 h2 A- _4 l* ?5.39.217.76動作 1 （男性版）：伏下，兩手垂直向前屈曲成 90 度，將整個身體連下肢一起上升，整個動作呈三角形，維持 10 秒，做 10 次。公仔箱論壇 F6 W. c$ l! z4 H
動作 2 （女性版）：女性臂力一般不夠強勁，難以支撑整個身體，此時可改動練習姿勢，只需把上半身升起，下身觸地，她們相對容易做到，當然鍛練腹部力量的效果不及男性版動作。
2 V! v3 B! \- L# f5 |/ {% M2 H: rtvb now,tvbnow,bttvb解說：做動作時要修腹，可使到軀幹核心肌肉更穩固。5.39.217.76- z6 `& F3 R: Z. a! s4 I
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+ H& j+ J* s8 b J5.39.217.76伸展臀部運動& _' s# j* I% n& X X7 \" _
動作 3：單手扶着旁邊穩固的物體（如椅子），下肢單腿向內屈曲令腳腕貼住另一條腿的膝蓋上，動作猶如數目字 4 。
5 V/ G# O' j9 h8 H( I. P動作 4 ：身體慢慢坐下，半蹲，維持 10 秒，之後換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb. S0 S/ `: X7 N4 i6 H
解說：此動作能幫助下肢的站立更穩陣，預防失去平衝。tvb now,tvbnow,bttvb2 t1 R- O/ j; U+ j3 v) Q. l
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# o ?( G+ ^2 U! c6 [& w伸展前手臂tvb now,tvbnow,bttvb4 i4 S! Q) ]9 h1 c7 ]
動作 5：左手肘伸直，手掌外翻下放；右手將左手掌（連埋左手大拇指）輕輕向後扳，維持 10 秒後還原，換手再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I+ w) [* I, ~" c5 v
解說：放鬆前臂肌肉，更有力量緊握滑雪杖，跌倒時撑地也不易受傷。9 n ]# c7 N1 N
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* c# F" [/ m/ f& x ]2 M1 k# e' X U5.39.217.76強化大腿肌肉
' v) ~5 h/ W8 ], z: M動作 6：隻腳如弓箭步分開，腳尖向前，左腳踏在軟墊上，右腳向後，身保持挺直，手可蹺疊平放胸前。# M- ~2 M# b a" J5 m
動作 7：身體慢慢坐下，使兩邊膝部都呈 90 度角。
& d% `! n, V+ l$ K2 f5.39.217.76解說：軟墊可帶來如雪地般的不平穩感覺，經常做此練習，加強個人對雪地的適應力。5 B7 m0 T9 w; j5 C& c
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發表於 2014-12-2 08:30 AM
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