更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。5.39.217.76. R0 d- f1 J" \) `2 V9 i
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' G, l% W' w1 F* G& |5 V7 Ctvb now,tvbnow,bttvb更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素9 x/ N- E9 I) Q7 G
+ y2 P# T2 W* n6 A8 ]5.39.217.76更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。; S$ R: }+ W! _0 J( l
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多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量
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9 S, V1 `! A- \" L3 C. @tvb now,tvbnow,bttvb為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
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$ H- I' y2 `% N+ f營養素1／蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb& @' n2 k0 S: P z
( w _$ b/ Z3 Z5 {tvb now,tvbnow,bttvb更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。tvb now,tvbnow,bttvb7 G1 ] T* Q! t! N5 l7 t7 q* _$ ^
# r2 q8 s; a" I9 ?5.39.217.76營養素2／醣類（碳水化合物）
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2 Z' U2 j- c! `; w. |% b5.39.217.76醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z9 K% e1 [# W! G# a5 F
& w m( x* K, A# r5.39.217.76營養素3／維生素) @7 j; K: }$ n7 z" t* Y6 s
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更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
( u* y' X' `0 k ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M) v U0 G* S9 I( Z
營養素4／礦物質5.39.217.76& j$ g) V3 w1 j, S( A- Z
, A& v r U- e0 w; Q( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。
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7 o- O; C4 }& f6 _4 M. Ztvb now,tvbnow,bttvb營養素5／植化素
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X+ }3 q0 v- M6 q9 Ztvb now,tvbnow,bttvb這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
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本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
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