大家都應該聽說過，當女性情緒不穩猶如火山爆發時，週圍共處的人常戲稱「一定是好朋友來了」，若對象是年齡更長的熟女，則會被當成「一定是更年期快到了」。5.39.217.76$ }# M1 R$ t: z+ L% u& L% B+ D k
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4 J. P. g9 B, e5 a$ U, j3 w: Q' F何時步入更年期？女性45歲後為多數% o! q% Z2 r' [" S% b3 X
8 @' y) @5 ]- w' s _" w$ _台灣婦女平均停經年紀約為50歲，女性大約45至55歲開始步入更年期，更年期是由於卵巢功能衰退，女性荷爾蒙逐漸停止製造，經期週期的間隔也漸漸延長，次數減少至最後停止的現象，同時也代表著婦女的生殖機能逐漸降低至完全喪失的過渡期，並帶來更年期婦女在生理及心理上的種種不適。4 _6 M5 m+ ?$ c) X
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更年期症候群惱人 失眠、潮紅樣樣來5.39.217.766 L( N" ~9 r, e# S: s
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更年期由於內分泌失調及女性荷爾蒙減少，在這一時期可能出現所謂「更年期症候群」，諸如臉部潮紅、盜汗、心悸、失眠、情緒起伏不定、焦慮、神經質、易怒等明顯症狀，其他症狀如皮膚乾澀、陰道及尿道黏膜萎縮造成尿道炎或尿失禁、骨質流失造成骨質疏鬆等種種不適症狀接踵而來，又因為個別體質，每個人對身體變化的適應力而有程度上的不同。1 K: c9 \* x4 l' l
. z2 ]3 t I9 P' U! z# H; U5.39.217.76熱潮紅易盜汗？少酒經咖啡緩不適
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5 w% g, w4 b, ~+ _7 H/ s0 V: ~熱潮紅是最典型的症狀，突然身體一股燥熱感覺，由胸口開始往臉部覺得燥熱，延伸到頭部及頸部，即使冬天也會泛紅發熱，幾秒鐘至幾分鍾就消退，隨著有心悸、盜汗情形，也可能在睡覺時出現，影響生活品質。5.39.217.76' [0 Y0 {8 ~9 w; m2 @/ v1 E
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盡量避開生活中會誘發熱潮紅產生因素，包括狹小溼熱的環境、生活步調忙碌緊張、忌食含咖啡因、酒精的飲料、辛辣食物等。運用小方法讓自己更舒適些，包括穿著寬鬆、吸汗透氣的衣服、藉由調整呼吸技巧，隨身攜帶摺扇或小風扇，維持涼爽感、放置擦汗棉質毛巾及清涼舒緩的軟膏備用，都能夠得到立即舒緩悶熱感效果。! W3 q( Z3 A# v' P9 Z# q+ {
3 g* [: U4 `8 `7 G; N舒緩熱潮紅怎吃？維他命E、黃豆來滋補
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【黃豆的製品好處多多】5.39.217.76) C, g; y/ F& ~4 n
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飲食調理可以多選擇黃豆的製品、山藥、苜蓿、牛蒡等，其中富含豐富的天然雌激素及大豆異黃酮。黃豆中的異黃酮是一種天然植物性的類雌激素，流行病學調查指出大豆異黃酮素可以有效緩解更年期的症狀，甚至也有報告指出除了能減緩骨質流失，還能增加骨質密度的趨勢，這可以解釋東方婦女的更年期症狀比西方人要輕微，這是因為東方婦女餐桌上的豆類（尤其是黃豆及其製品）攝取量比西方人多的緣故。! Y! C, k5 v+ ^+ H. u, X' {
. n5 X1 ~) U6 L, `6 r" o, o- y0 Mtvb now,tvbnow,bttvb【適量的維他命E】
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7 l/ c! B! t- f4 s y- M+ l維生素E在小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油（胚芽油、玉米油）、豆類中含量較多。若有服用維他命E錠劑時，也應以天然萃取為優先選擇，較不易引起副作用。5.39.217.766 w+ A: V6 \5 \
4 r5 h7 q" A& p5 m/ t( U本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-11-27 08:29 AM
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