4 ?- E. ]- ?8 X+ X0 @
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
4 ^7 n8 n; c- ~& c1 L$ s! M s; u3 H& P4 s0 T
由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。: n7 g: D. K4 G# A; F' G
* l( B) S$ u' S: D( q在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。公仔箱論壇- W m* v/ q# v5 Z2 Y
. z% H+ W. [% K' m( }" o8 V另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
: j$ _1 \: C, o3 y7 }4 H
" L [" W4 ?* v+ Y7 I, Xtvb now,tvbnow,bttvb值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。! g& q2 k4 k E0 ~: d
5.39.217.76* N8 x( U# S4 Y% k. e
此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。5.39.217.76; C3 v6 Z8 w: o3 { j
( z2 `# `' o( }9 F |
|
發表於 2014-11-15 07:23 AM
| 