! J( S3 j( Q6 B0 e7 j; atvb now,tvbnow,bttvb沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。6 G* P! n* f2 _* Y1 k
# [) K; k$ C$ B: S2 t0 P由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。
. n a+ { Y! W$ n% A& D0 u公仔箱論壇
% X# t; O, _2 L7 c5.39.217.76在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。公仔箱論壇# v- l% M% q8 w$ Y0 W
# ]: _2 I# H! C0 Wtvb now,tvbnow,bttvb另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
, H: ]+ y' n9 dtvb now,tvbnow,bttvb P/ `0 m$ U: @# f7 t0 J' b
值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。
0 \* X- {' A" f; S. Z8 p4 i# p0 j
, @8 \2 H1 `; V1 {5 g) \2 X此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。公仔箱論壇$ {& H* j' l5 K) B* r
( h# @+ D% N4 a! s3 Y
|
|
發表於 2014-11-15 07:23 AM
| 