2 w' n* h; _$ Y- N8 i
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。- C+ ?8 v: V7 N( x
+ ^! {" S2 p3 j' C- s7 b. e
由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。
$ c# s. ^8 d/ ?3 L) Z3 [6 A7 utvb now,tvbnow,bttvb
! D3 C* W( c2 {2 y3 o5.39.217.76在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。
/ o+ O( g7 b! }& M' S, y. D! ztvb now,tvbnow,bttvb) y3 S& ?8 x7 i$ J$ j
另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。公仔箱論壇2 d X' B1 L- y+ u$ \- p, G. ^
7 K# S: X& ^- ~8 M8 L3 \% C
值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。
) o$ r$ r; T/ O1 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" V0 n7 s. E3 S2 W; `
此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f! i' |8 [$ P" t. P
2 D0 A; c0 A; f# _' V) Q
|
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 