[健康資訊] 專業觀點／大量運動 多補水分、蛋白質

soforlee

# e# t/ k+ Z* ?4 L 沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。 * y# ?& p7 ~/ i9 _, f; a. j- _' @4 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! o+ n! F% H' m9 Q8 r% [3 f 由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。5.39.217.76$ T  c/ u1 W+ j1 }% q6 K% f 4 s, x& x0 A6 b6 F% V- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。   S. a2 [  X- U+ W5.39.217.76, e, [$ F8 M% l 另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。 ; B, O$ y+ e, z, w$ E! z6 R- j' j6 ^8 Y6 v/ k# u% O 值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。 # f# Y- `( t: `* J) B5 [2 v, f! K + R" c( C6 L  ~3 S2 u! ^" j6 A9 D此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。 & I& X+ X4 F! J6 N5.39.217.76 3 Z' |+ f! t8 E0 s; P6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。