TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R5 S7 v& ^: V% h* ^, S. m
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
/ r* r+ I$ b3 @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 O( z6 U' Z7 Y y/ N! h
由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。% ]: V5 J( c; j
# }1 @; Z4 S4 H在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。5.39.217.760 ?9 e' e- o$ j) X2 N& k* J
7 y7 ^2 m) f. x4 ^: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
8 B% M; G7 D2 t, N: L; p5 M5 u: G
. O* i ?1 e& X' @1 R% J9 z6 f% F: O* rtvb now,tvbnow,bttvb值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。
; c: w1 J2 A' Q; @
+ b2 h7 S' z3 l$ j' |, U: U公仔箱論壇此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。5.39.217.76, j" l/ o! N; m9 Q3 I# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N; l- x7 N2 b. R3 c
|
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 