, \5 Y3 P# q3 u- T9 gtvb now,tvbnow,bttvb沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
: r8 B5 D) U+ E* U" P C5.39.217.76" i. z7 W) i: o8 c$ n- C( W7 }4 p# h
由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。
. ]' t% u' b3 o& m( O; p公仔箱論壇- _' g6 S* S; w1 r c6 a) i
在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。
3 V2 h f* c8 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G1 h' ]3 H3 k6 R( {! Q
另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
1 f( l: r7 D3 e4 G# Z1 N5.39.217.76
9 h: e2 l' e! R, W值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。
4 ^7 }3 o7 P/ E- u ], w9 Etvb now,tvbnow,bttvb
1 i3 ^* m% l8 c公仔箱論壇此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。
. l' X( Y# C6 Z( ptvb now,tvbnow,bttvb4 C+ V0 x8 [" n4 {& E6 }9 s0 ]
|
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 