- L( _8 }' J; m" m4 o2 }沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
) k' T: F( k. m' w
: y; D% ^. G+ |; \6 @5 X由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。
0 m; O3 f7 y' Y* z: H' j- e公仔箱論壇 ~3 g i& c) s( m: G3 R3 N o' c
在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。5.39.217.76& ?6 I$ M" j$ ?6 p% {) [
- S$ q& u& n5 u9 z另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
( l& g$ R6 v% M% s: f4 w% j公仔箱論壇
9 h! B l. R) s* r! f( L0 G1 O" }# a5 stvb now,tvbnow,bttvb值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。
& H! O$ N% T5 u2 l$ Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 v. D. v" [- [4 Htvb now,tvbnow,bttvb此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。
$ x9 D! G0 ~) B3 J7 e公仔箱論壇
5 l. Y5 P7 R) p# K3 r: ~" S- r公仔箱論壇 |
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 