tvb now,tvbnow,bttvb7 u' E0 G+ H9 t
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I+ G% x8 X0 w1 X
/ T: V, l o& u+ D" n4 ^由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。5.39.217.76* I5 ?" }1 X" s y/ ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ |4 }! |3 k d4 G
在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。5.39.217.769 K" _0 r1 `5 ~: e7 S! [* B
tvb now,tvbnow,bttvb1 G$ I4 U9 p( w9 E# M
另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。0 C4 i$ h/ E. ]" A
tvb now,tvbnow,bttvb3 |$ y( z5 ?# R Y
值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。公仔箱論壇3 F# h& O/ W/ W/ |& U8 q0 N S
, \) r: h* f2 r' V6 ttvb now,tvbnow,bttvb此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。
2 F. j" N% h' d$ xtvb now,tvbnow,bttvb
' e' N0 f4 v4 y# d$ Mtvb now,tvbnow,bttvb |
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 