很多人都會憧憬「退休唔使做」的生活,但據生命壓力事件指數分析,假如壓力爆燈是 100 分,退休有 45 分,壓力程度其實跟被解僱、婚姻出問題相若。不想開心退休變成壓力擔憂,及早認識正向心理學,會是一條出路。 退休所以會形成壓力,因為我們很多時都沒為意,其實一份工作能給予自己的價值,包括:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E) i' e0 P' U# D: x! e
8 X2 K& m" D8 C. V5 i- ktvb now,tvbnow,bttvb‧給予身份,得到別人的認同感。, N% S j1 ~, F5 U" y
‧做好工作,會有成就感。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u* a0 I' O$ @8 Y f2 \# c
‧返工佔據日常時間,令人不感到空虛(有充實感)。5.39.217.763 B7 b" A8 i+ J, o: l: b" G
‧賺取薪金,使人有能力感。
/ ^# Q+ A1 E- O9 ktvb now,tvbnow,bttvb‧自覺與社會不脫節,減少焦慮感。
$ X* `6 R' i S' O- A; p: K公仔箱論壇‧會接觸同事、拍檔或客戶,可擴大社交圈子,避免孤獨感。
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「一旦要退休,上述種種因工作給予人的價值,就似一下子全部『失去』一樣,面對要為自己蓋上『賞味限期已過』的標籤,輔導所見不少人因此而產生情緒壓力,甚至會引起抑鬱情緒傾向。」9 C z7 @: V. X+ B
$ v# U, Y2 L4 ]9 _* n- I9 o 有別於傳統心理學着重處理危機及問題,正向心理學重點在發掘人的優點,可協助個人裝備自己,能用更正面的態度 / 情緒來應對未來挑戰,故對退休人士面對退休後的生活,她認為會有一定的啟發性及正面作用。「正向心理學提出的『快樂』方程式,指出快樂有 3 個部分:一是人與生俱來的快樂幅度(50%)、二是現實環境及個人際遇(10%)、三是個人所能控制的範圍(40%)。換言之,退休人士如能好好培養『個人所能控制範圍的 40%』,主動選擇及建立令自己快樂的行為習慣,便可令人有效增加正面情緒,減低退休後造成的負面情緒影響。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L' b4 D; Z: `9 j5 a7 k/ z% p
+ A- _, m5 ~, p: D& V1 P K& k0 M5.39.217.76 一加一減,道理不難明,但「個人所能控制範圍」究竟是何所指?她以半杯水理論為例說明,指退休人士很多時都只會看見自己「沒有」了的半杯水,亦即因退休而失去的工作角色、經濟能力、社交圈子等。「再加上退休時已五六十歲,身體健康開始起變化,而人生的家庭周期亦多是空巢期或啟航期(子女已留學、搬出或結婚等),以致看似『失去』的部分更容易被無限放大,令負面情緒加劇。」
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" g A2 R2 O. S% ^/ O 只是凡事兩面看,她提醒退休人士不要忘了他們還「有」的半杯水,「我們退休後,其實會有多的是的空閒時間、自由空間、工作經驗、豐富人生閱歷,而兒女獨立成家更可能有新生命的出生等,這些都是退休後所能擁有的部分,只要我們能專注自己仍然擁有的,放開已失去的,便能做到在『個人所能控制範圍』給自己帶來正面情緒。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \* l, ]% M3 g2 @
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理論說完,人同此心,都想問有沒一些較易學習及掌握的個人自主行為可作嘗試。她建議可從過去、現在及將來 3 個方向出發,在退休這人生中場期間,做好準備,因為人生下半場的勝利,很取決於中場的抉擇:
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- R8 O: q$ A% ]* \*過去:學習感恩
' \5 F& |, ?$ Q! V公仔箱論壇 抱持感激及欣賞態度去面對過去,可嘗試把抽屜內的東西翻出來分類,好的不妨多看,數算過去的祝福,而不好的當中也可為所學到的功課感恩。藉着檢視過程,更可學習寫感恩日記,例如翻看着家庭旅行合照時,可邊看邊用文字記下感受,這樣可令自己更加懂得珍惜,明白擁有並非必然的道理。
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4 S$ j8 T& {1 t- ]8 a( w2 V k- M*現在:靜觀及神馳tvb now,tvbnow,bttvb. g9 }( p) u7 {5 ^8 G1 G4 A; H
事實上,走過忙碌、頻撲的上半生後,退休的中場休息階段正好可讓人學習活在當下,讓自己有空間可以安靜、休息,生活重整有序。. ^! o6 N" \6 u2 F: e$ y
‧靜觀:在當下中以不判斷態度專注於「現在」自己擁有的一刻,平靜而有意識的觀察當下的身體、情緒、感覺經驗,這樣做可令自己處於一個安靜、鬆弛的狀態,使人有更大的空間去反思及選擇,尤其適合退休初期情緒不穩者作練習。最簡單練習是靜觀地呼吸,過程不講求呼吸快慢深淺,只需集中注意力在當刻的呼吸節奏,感受空氣流經身體的冷暖變化,一般持續專注呼吸 15 分鐘,已可令人內心平靜,有助減壓。tvb now,tvbnow,bttvb0 c& _& ?" s( n$ { @# s9 g3 |8 ^; `
‧神馳:神馳是一種全神貫注、樂而忘我的心理狀況,每個人都可以發展一些令自己神馳的興趣,重點是所做活動要能產生有趣感覺、挑戰性、滿足感、掌控感,亦有即時回饋。而退休後有較多時間空間,正好可多作探索,例如可從優化家居入手,發展種植、養魚等興趣,逐步提升個人自信及動力。5.39.217.765 Q1 n$ R8 y% j. c7 m Q7 ~/ m5 z
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*將來:正向關係及意義人生5.39.217.76: |" t! |8 S- z$ M3 ~
退休人士很容易因為「失去」而感到孤單,故很需要建立一個有信任及持久的人際關係支援系統,建議可趁有空閒時間多聯絡久沒見面的親戚朋友,亦可開拓新的興趣如行山、太極等結識新的同伴。此外,快樂是源於日常生活中善用自己的所長,故退休後有的是時間及人生閱歷,也可嘗試運用自己的資源去計劃有意義及目標的人生,例如旅遊計劃、義工服務、進修學習,甚至簡單如協助子女湊孫,也是在運用自己的經驗、智慧去傳承給下一代,對提升情緒有正面作用。 |