tvb now,tvbnow,bttvb6 X* E( x; h3 W! J- r$ D& I1 y) ~3 {
" F6 D* {" c# J+ ]4 G0 B+ @1 U
# H+ V3 Z, j( X% R9 ]/ [$ g9 `公仔箱論壇運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。
. Y* i2 g8 {9 q5 _
7 w) i+ {5 a: h6 j7 n專家看法
1 \8 R+ v4 O t% _5 }9 B2 X' O: [& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ F1 M1 I) Y! a- _' b亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。
; h' @8 [/ f: o- e
- ~- S5 y* g3 V% o c! D- s林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。6 N( M. D5 z! r* W ?% \
( R7 X) M8 p7 E, p公仔箱論壇運動前熱身方式
6 F8 V# V0 I" `" P, o5.39.217.76: `+ C2 F* D d) o
正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。
' w) v: y, {/ x" W9 G( z5.39.217.76
) B# p: h' w& M1 w5.39.217.76另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。5.39.217.76- b; R3 o1 S- S3 h V
! e$ `! }. C7 u$ i; l% t
注意事項公仔箱論壇5 c5 Z9 H0 ?: `3 N% j
1 o) q$ H4 D7 f- \3 H0 ]預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。
; |- r& S" G2 u& `: [tvb now,tvbnow,bttvb
0 s9 `% t( ?5 a2 wtvb now,tvbnow,bttvb |
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 