[健康資訊] 運動未熱身 當心足底筋膜炎

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& S" z! x, t( ?- S/ B: d& W5.39.217.76 9 k0 F/ Q4 @9 O. m5 l! Z2 Ctvb now,tvbnow,bttvb; i  u# @, ?: Q) g 運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。# {/ _  I, i% K& Y- m ( e" M  V  L+ k" {7 `: @專家看法公仔箱論壇* J+ d' z3 U* r8 q$ d+ V 2 ]0 y5 |: A: z: \$ [. X亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。 % q: m- i( s* F8 y6 l2 K. |( stvb now,tvbnow,bttvb   m0 |1 Y( f. y5 ?; D5.39.217.76林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。公仔箱論壇9 ^) a8 t9 z5 J7 j0 C% `: i + e9 |$ b" N, u$ V- s, ~( }公仔箱論壇運動前熱身方式( {4 |3 n6 f# `! G: Y ' n( [6 H2 Q. C3 C& n 正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。 $ j& r( m: v; P9 f8 G: ?/ {+ | 7 T- Y3 ^1 \$ D& b; Ktvb now,tvbnow,bttvb另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。5.39.217.764 ?; Q( O  `1 O% t: V * m: t& A; `  A6 A% Z1 b' k. x- I5.39.217.76注意事項tvb now,tvbnow,bttvb, X3 y; v: M0 M7 E8 j 5.39.217.76& m' x8 ~' Z" M, A 預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。 . w, _3 k( I5 X( \5.39.217.76 8 u/ ]) n# ]0 k+ d9 c% U7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。