# N+ f. z, x; C( M& _$ Q. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! H3 [2 t8 |& Y- Q1 O6 B9 d9 a) c. Y$ C
5.39.217.76" Z2 J8 O. u# x1 E6 d
運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。
1 J' Q: l4 P8 Q' J5.39.217.76
( z& `/ ~5 h/ t1 T7 t% ~1 ~3 H公仔箱論壇專家看法
: P- a- Z0 K- Y0 I/ B$ T
1 [% e9 q+ r/ `) z- b/ v4 B- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。
) @. g( k! F; I2 O' `2 z2 r7 V
4 ^1 ?; r6 E( X林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。公仔箱論壇+ \7 ^( [5 y* j! C/ r3 m1 t4 W
D. k |5 n' W% L0 c5.39.217.76運動前熱身方式
( x u* ]* c$ W/ k/ vtvb now,tvbnow,bttvb9 u' V' N7 t* {0 i0 a$ ^, v, X# L
正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。
$ w6 I- L1 [2 Q, M, k2 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ A) X% {; x5 H; M
另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。
3 [: b, A2 i9 A2 I$ A3 x" Ktvb now,tvbnow,bttvb
% G6 z' j) S9 _2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項' a5 U' c( W- |, k8 L$ r
tvb now,tvbnow,bttvb+ b! L9 G+ u4 Q# i
預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。6 c+ J$ l5 `* a% J# o
! H0 ?3 f! n j3 F |
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 