! Q( G5 h. Y) F; _ P* N8 A/ Y ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E. w0 a* B" D5 x5 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c) h9 H7 p v# e: e
運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。! v( ~) A! C4 D- m
+ Z2 H+ l3 I7 m- `# _專家看法公仔箱論壇 O6 d! o$ O, Q# w
+ @# X% S) N1 b" a$ E公仔箱論壇亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。
; O% x2 p, s, \, h( W" wtvb now,tvbnow,bttvb
2 A, e0 N3 o* X9 G1 }% x+ X9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。( B1 B$ W7 p( h( ^. d8 c0 k% H; d) ~
7 \7 k( @+ i+ o% p/ Z9 X) X5.39.217.76運動前熱身方式
, B. J2 _5 M3 t' g" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 g p" q& x# P( U( h3 G
正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。
. A/ J: G! Y+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B* e) E1 W" {
另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。( S+ T2 R$ G3 {- q( z2 d, r
公仔箱論壇 ^$ B9 K+ c# X3 d0 D
注意事項
, Z- Q" E, |2 a! D; U$ ^
. m9 q5 G( ?0 `& I. d+ K5.39.217.76預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。公仔箱論壇3 ^) k) [/ z' L; ?: @
5.39.217.76, F! t6 U8 v- L7 ` l
|
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 