你有失眠的困擾??
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！tvb now,tvbnow,bttvb [/ p0 u8 r, E0 ~& |+ @
; z' O$ r4 E; t9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■仰臥：大字型睡
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡公仔箱論壇- k- T/ P7 i6 N( H( K# ?
* u: T. T! y$ n2 z* d公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e- A: v! H0 a; x# ]2 V% u
9 W% T: ]! x$ ], b/ ~: f; `: a3 C公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。0 t, v8 O1 ]8 h- S- i' q: n
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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3 O& b+ ]+ P" K6 X5.39.217.761.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：5.39.217.76% V" R) _9 C0 n3 z8 Q; ]
0 {3 p: Q& n- n* y! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：* B! Y+ w7 f% u% N K1 r
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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5 g8 ^) ]6 r* [3 W2 |3.腳部水腫患者：5.39.217.76# \9 B4 G! N& h- D) W+ Q
9 V0 S0 f* O& R" D$ K' V# r可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb% ~& C% l" }* c8 r' H2 u
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4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb) {& ]! p% L& t: i- L
2 w& D2 q1 X: X) D5 d4 ?5.39.217.76仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。# Q* ^* S/ c5 \) P
6 `" k% c/ E4 D公仔箱論壇基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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