你有失眠的困擾??
7 |& D% A% h$ J; f* ~tvb now,tvbnow,bttvb + y0 S l* B6 b6 V5 {. A
失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！% J& m# S" [) H$ i2 N
8 |9 r/ q1 ]/ \■仰臥：大字型睡
! ]5 o2 L6 D2 X' M8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i! i3 f, q3 |- p/ E理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
) h( |" a/ s# y, C
( W- g) {+ z# Z0 m7 Z5.39.217.76■側睡：右側睡
8 s# C- _3 a' q% N公仔箱論壇
/ G/ N) C7 q# k3 R$ P z3 m& u F5.39.217.76由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
9 m3 F0 R# j- ?# N2 K' h
- V) k* i# w" {. ? E6 y( M c此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
; d* X* F) I* n0 h1 ^
# k/ l0 {6 m5 h" H3 U$ G可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
, F; q3 W, ]' r$ ~* T2 i: f3 ]! F公仔箱論壇 公仔箱論壇8 i1 I1 n0 L% T2 t' q8 F/ b- R- {
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
: @' ~) S: R* Y+ F i$ j: x
3 A( b/ u2 H/ v5 Y5 [7 d' A8 d5.39.217.76睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
# E8 k0 q% z o/ [* Z* Z' Xtvb now,tvbnow,bttvb \" m5 t: ~4 s& C, f6 t# k
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：4 D; Q0 d3 R* I- J1 X
% T3 J7 U2 r2 j2 l# K" a; ~
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y2 J# \- \( i. `. `- B& {% i3 O! k* j l
tvb now,tvbnow,bttvb7 ^- N3 U" t0 G' G
3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l0 R3 n4 s) y' H9 x
! q( I7 {! P# N( k- C公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
" o# o6 v) q' v+ O
6 d2 [4 s" W( J4.腰痛患者：
: }- d: {9 e1 k1 q( S' d& [ 5.39.217.76* ~" I f. `1 F' `& |+ z
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~* r+ f! w, ^* p
0 _( Z8 v: W( r; d. d- y: t4 {# N3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
