1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。tvb now,tvbnow,bttvb* d* {( M8 ^" X6 `1 X" Y8 J
) G9 p5 D$ T6 g' i* m$ N2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 tvb now,tvbnow,bttvb9 k* S1 |* e8 D+ O% v) x+ p/ d( t& @/ ?
; C* ?9 q: U% Y% h8 t/ k* o5.39.217.764.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 5.39.217.764 \/ L" h; i$ \7 G! Y( Z
& C L+ R- }& `公仔箱論壇5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 5.39.217.76+ {' q5 N$ t9 N; z$ N
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6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
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$ P! t& q# K2 T) L8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2014-11-8 06:26 PM
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