1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。tvb now,tvbnow,bttvb5 w: N, y. K" t: d( A
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2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
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( }0 y% M {( C$ Y. v# c+ g/ C3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 $ k+ G5 x7 e% `& N Z
+ E2 H. ^- J8 R- n# }8 ?4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb; F; u1 d; F- A
/ q$ P' `, W6 J" K8 s5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 公仔箱論壇; g6 L) ~: Q* T; x1 O4 \
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6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 0 N+ G9 _! h; P" o' S& X8 E' D
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 # U/ m0 l0 o4 p. j8 C4 k
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8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2014-11-8 06:26 PM
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