公仔箱論壇) ~& L2 i& w5 w5 s3 ^! W+ D
不合腳的鞋子會招致受傷
2 W+ E; e8 O- y! V6 x$ h4 L: N' ]+ D9 V" e$ n: q) Q5 z
不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。公仔箱論壇6 @2 I; R0 L( ^9 N9 d
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
2 F, H0 E. l4 Q1 K( d( ECase 1 膝痛
# _+ z) r* l2 J& e! \1 gQuestion: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……公仔箱論壇* Y0 S$ f& }) t. Z7 _* X; m- z5 B% p
[解說]公仔箱論壇$ x) p/ Z. A+ d8 p
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。
* ^( h, P; H% [
3 U( ~9 s: S3 `1 r4 ~tvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子tvb now,tvbnow,bttvb+ u9 y9 H2 I W9 N
, ]5 h2 Z5 V0 D( a5.39.217.76 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。0 B8 [$ V' R) @ _/ `/ q
2 X) ]8 c1 w8 F `! X# U
|
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。公仔箱論壇- l; w6 p+ ?; I2 H9 Q l8 a
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。公仔箱論壇; J( g4 F0 {' h
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
8 ~# P5 M F: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！
9 x0 ~" z; z9 s" h5 T! s5 L公仔箱論壇
! Z' c$ S: b+ d' j5.39.217.76Case 3 腳底板痛( ^/ l9 r K. O) G% A
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？) m3 u j' Z' o0 N! ^
[解說]
6 n. h# B; z7 O$ s6 E簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
1 N7 h/ t2 Z! F2 C* X* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]) ]( R" h; o
Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。5.39.217.76. B( c! c P0 }- V4 o! N5 o( G
4 K3 f. v2 |. G s% etvb now,tvbnow,bttvb | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j- T2 \9 P. ?. L. L4 O |7 U
．作者：野村憲男TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# k4 Q- z+ L5 S. o
．譯者：江卉星
+ C/ z2 V2 N4 d& O8 F) ?, N5 ^．出版社：大樹林出版社
a! A9 D) d# p" k5 \; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
- {! [. H, R3 _9 C0 ~tvb now,tvbnow,bttvb另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。5.39.217.76( q, E% a% B; T
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
% q A5 n. f* D B. {
$ Z& \" b7 r; ~# C$ U" f5.39.217.76Case 4 拇指外翻
0 L5 S; q0 j5 j3 K9 t, ]. O- w. ztvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？公仔箱論壇0 B2 q/ O4 p+ Y- q! Z
[解說]. a# j/ l E: D/ }, c2 b, {8 P
由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。公仔箱論壇' @9 @: o0 F( a; v) e
3 ^' x# S. a- y% V2 v- V9 r) Ntvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。5.39.217.763 s0 O" f `3 a) e* w1 m% k/ B
: _9 H% H. _! q2 K% U0 k |
4 H: t5 Y1 E2 V' f. o: w$ ~3 z |
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
+ D( c9 i) A- f9 X7 h% R! z即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。5.39.217.76# Y! u7 Z4 y7 p9 v
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。5.39.217.760 B( H! z% @& g# {
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
. g v+ X5 `) ~0 I1 g! x公仔箱論壇
0 t( W) Q! M0 j7 ]7 f5.39.217.76 |
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 