: C; {1 o- Z( Q6 s' Y9 Z1 `( H5.39.217.76不合腳的鞋子會招致受傷
; R: n! c7 t% K0 ^( a
# I t( q7 b7 I& p8 ?. s不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。2 k8 N3 T" l0 p" o. }
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
# H+ C( H+ a! S# z9 r% |: y5.39.217.76Case 1 膝痛公仔箱論壇5 P. {5 ?: t/ L3 R
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……
0 Y7 ?5 I6 T0 J# E& D公仔箱論壇[解說]tvb now,tvbnow,bttvb: ^- L, L; M$ r W! \
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。
2 Z9 P0 A- |- j' e- V1 n公仔箱論壇
& l0 k! ]0 ^5 p/ KAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o1 R3 }, r/ \
* c) G, C2 ~4 \5 F$ }. f0 \tvb now,tvbnow,bttvb | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
: [1 A% M% `# b. Y; K% s1 u' N5.39.217.762 w. u' i R4 L
|
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e' N1 A8 ~6 ^3 G, S
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
9 p- G# J. F* X, L" m0 r5 _公仔箱論壇為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。公仔箱論壇5 \0 m) T& \2 s V
如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！5.39.217.76% H; n0 ~5 j) m
9 T; e U1 V+ _" Y) H7 P6 d; l5.39.217.76Case 3 腳底板痛
( X, y! Y! C( {' wtvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
7 b4 h, u: R0 J$ W1 j[解說]
0 n8 B. v/ E; Q8 b, y) ]/ E! n* C簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ b' |6 D: D* L
公仔箱論壇( U, ?. t2 [0 Q
Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。: E5 |; N F" _4 o2 T @3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @) i5 Q( T. `3 q( _, R/ U( h
 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 5.39.217.76( _- D2 H' a- Y
．作者：野村憲男
+ M& _- I- b7 Y9 R3 A1 b+ j" ]tvb now,tvbnow,bttvb．譯者：江卉星
# C) V- B* L. x4 ^9 Q% Rtvb now,tvbnow,bttvb．出版社：大樹林出版社
: y) i" d/ ~9 u5 u9 M& z．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N R- L5 X; n# f# z' P
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
, d$ n6 E6 z: g; l! J在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?& y! u6 c4 G- u/ N
5.39.217.76" ?" Y7 n1 I* a* N8 G- V" ^
Case 4 拇指外翻
" t q% q" v: Mtvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？, z/ J- ]+ A. F
[解說]
# j. T* T! z2 b; I) c公仔箱論壇由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。
% y- ]$ o0 e) l2 [5.39.217.76
2 f7 T1 a2 K+ D1 Q* X! t) v7 ]5.39.217.76Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
; V/ v; n$ ~/ n$ U1 |! R公仔箱論壇3 p. J* l; s, x, g7 \0 ~
 |
1 x! H; \7 q6 F& {! r' f0 Atvb now,tvbnow,bttvb |
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。& A5 ?6 Q+ g+ o6 @
即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。
' N$ K5 e: _! D4 G# W一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。
% J( b! x1 t5 y) S5.39.217.76因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B! b/ ~1 K( S1 x. Z# @( i
# j2 j. U0 E6 G9 D1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 