[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

; q% i( g5 F5 Y  u% `$ O1 Utvb now,tvbnow,bttvb不合腳的鞋子會招致受傷" S* o4 l8 u; b5 g# O 0 i3 G9 J4 I& B3 D: p' s5.39.217.76不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb2 b$ b: X5 [! X) L 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 9 I/ A( R# {  U3 O( f) A5.39.217.76Case 1 膝痛tvb now,tvbnow,bttvb$ G9 X! E; O' q; r9 c Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d5 L: K2 @4 e" p+ w [解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I1 r8 ]7 C. t% k! t( Q 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。 9 R$ s" y: U; j; {$ q, K. X# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C( R+ q& G+ M3 h5 A5 B5 y Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 : g9 R" ~/ R: B) W; V) Q+ ?( S5.39.217.76 $ f1 Y4 A' r  _! b' w公仔箱論壇 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 $ H/ z- [+ p+ W- X% f, U% C' S  Q5 c4 @ 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 4 v/ J7 S& L, S+ S9 q  G當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。公仔箱論壇9 Z, l: l# r* T+ U 為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。5.39.217.76. ~$ ~7 `- H7 L, J2 Z" e7 X& y 如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！ 2 A4 A; v* @$ [% k0 i公仔箱論壇公仔箱論壇- F  Q' m% J- c) X" M3 b- m5 D Case 3 腳底板痛  d. Y2 n: l/ R4 g Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ 8 O5 V- }1 F- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說]3 Y& H9 h: k3 g% ? 簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。5.39.217.76& T. k; A4 T% C' a$ L0 M2 U/ g, N 5 X# q" k% @3 |  ^公仔箱論壇Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb$ b6 p8 ^  @* B0 b , _- |0 h6 G' R5.39.217.76 ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 5 C- g7 Z, n0 R+ }．作者：野村憲男 & A7 }" m. S8 ?( y# U" |/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．譯者：江卉星/ Z7 A% t5 U* R0 f0 U  [6 F ．出版社：大樹林出版社% ~) z2 _0 P; L1 s+ `+ M# y8 e+ T ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 % e% y- O3 [% _另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 0 S+ y0 u$ m1 w3 O, n' x5.39.217.76在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。 + e6 G. m; f! R4 l6 Z& c4 I2 X$ H公仔箱論壇 , o7 i) D6 D5 b3 `: CCase 4 拇指外翻 9 i. T* q  L# K4 {5.39.217.76Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？公仔箱論壇/ H, f' V- S$ i* q8 L [解說] $ V/ G  h: Y5 K3 A& ^公仔箱論壇由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 & {' k0 |/ P3 R0 P# A8 c. I% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A3 R" f; Y5 b  |8 Y  y Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。* ?' z. H7 R  i* `+ R# c0 s! _0 k+ H 1 ^: p1 G5 W- R6 o5 v - ]& N; `2 B, o4 R 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。公仔箱論壇% D  b9 `" F' W 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g" r9 n; Q4 m# i$ ]& b 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。公仔箱論壇: v0 p* W* L# o% G8 P% { 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。公仔箱論壇5 Q$ C4 i0 l5 }' B9 W& x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B+ W7 p( m/ ]