[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

7 \& n- a$ z6 x不合腳的鞋子會招致受傷+ u6 n  L5 n1 n+ x! f, v & E+ _6 O+ T/ @( q5.39.217.76不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。# D9 t" Z' R0 X! c3 L" f 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。2 T+ E0 `. ^& Q  s Case 1 膝痛 ; o. l0 a4 s0 OQuestion: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……公仔箱論壇$ M/ L8 n) b3 e) ` [解說]公仔箱論壇: d/ W! S, Y% S5 K, ^. r 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。5.39.217.76. e8 N4 O0 i6 v6 Q. c+ n ' }5 `& P9 L! u& \9 V/ w% U) ^Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子公仔箱論壇- E! j2 O4 g' H) E/ B* [& N 1 t( Y( U( H/ H8 |" a% m. E5.39.217.76 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n: @8 d* d, u; p: v 0 e$ B5 m: H% f5 G1 d, d. o 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h& m# S& @1 X& G 當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 8 L( C. n& y: ]: K& ]" A" b) ?公仔箱論壇為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。公仔箱論壇) S3 g! s1 U( f+ ^9 A0 }+ ~ 如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！ - z! m( M3 a% l8 C: v2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k( d: L* M$ s/ f! K  x Case 3 腳底板痛5.39.217.76. `6 Q4 \% ?  [3 c1 g& u4 x7 F Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？   ?' m9 R0 d8 L  {  q) ]. `公仔箱論壇[解說] ; {  l' w4 O) y" @5 V5.39.217.76簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。公仔箱論壇; M7 I! ^( }! O- x7 v7 O$ s / V8 K" Z, {& ]: z5.39.217.76Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K' B  s7 n" d' h  n) ^ 公仔箱論壇/ b: \! D; T9 b9 E# q ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 ! I, l) ?) x) i8 q ．作者：野村憲男 3 E. a8 [3 Q5 w: e4 J7 i9 f3 G  ]8 ^5.39.217.76．譯者：江卉星4 S) ~* y: Z& m% }5 \6 z ．出版社：大樹林出版社 - l5 H% V& b% n5.39.217.76．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 - Y. Z$ I: r! Y7 K! G3 }& H: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 , K% y5 `8 c+ j, V0 q. Ltvb now,tvbnow,bttvb在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。 2 @' O! ~# P. P  G/ c7 d 9 X1 ]$ U3 I# Y+ N- N0 \2 |2 K5.39.217.76Case 4 拇指外翻5.39.217.76; ^2 F, o1 p5 L7 H! p9 \' U Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ " w2 K$ o8 }+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說] : v, _( l' g# W# T% B9 @由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。: O3 Q" @. H+ \; r; z 0 r% x7 n! v0 T- `* C( y3 b: ?5.39.217.76Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。公仔箱論壇* j  ]& z$ x% A7 N! j! ^ 5.39.217.76' Q$ Y) h! n# o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U- L! @& K5 | 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。3 r8 }# p- Y+ v; h5 A 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。公仔箱論壇" ~" C: U  h) Z3 Y, P% v- f7 ~ 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb1 l1 j6 q2 E, v+ @6 E; ? 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。公仔箱論壇' K6 ~$ L3 w. j. L" u6 R; x! C ( V, E- D7 v$ K! V+ M5 ]! y5.39.217.76