# A9 n: ]: P% d& x. R2 z3 I公仔箱論壇不合腳的鞋子會招致受傷
" M; y" x/ j7 s& J9 M- c k& {8 R# m9 X% W/ ~' t
不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb2 }, S5 P- o w" V8 \
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。公仔箱論壇4 Z% x( `# P o, e+ ]
Case 1 膝痛
4 u4 q ~1 i0 z: [$ [: `1 v公仔箱論壇Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……5.39.217.768 f! \/ C" h( j7 |! l' j8 F
[解說]5.39.217.76# h V2 S o( P# _; ?
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。公仔箱論壇% V) N o% {* T. Z5 P
+ F) I6 Z! J# l- h( {! xtvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子$ I B; H `# d9 Q; q
, l& x( _ h; w( m7 t0 v | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
2 r6 V4 |* U! Z. Y; U9 W公仔箱論壇
x0 ?2 j4 n( ]8 ~( u' o0 h* T n公仔箱論壇 |
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。
( }7 }/ Y# z0 u0 G5 S7 n7 p2 r/ j6 Q1 Y1 i公仔箱論壇當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l s$ t# X7 r$ i1 Q; p
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。tvb now,tvbnow,bttvb; t' e9 E1 G8 R
如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！# W) b! f2 M# _& U3 l& \
* D+ G+ P+ {( N6 \. _% sCase 3 腳底板痛4 n5 E# a, Q4 F4 `
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？公仔箱論壇2 D4 e- o' o9 k4 K
[解說]
5 L" J+ O( G2 k# w- k1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
4 V* O! v2 P S! z( S. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W& l/ I% N# q9 l+ @( x/ U* }
Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。5.39.217.763 f8 J7 s# ]; a* N: G( I8 X, `$ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E4 d' }: {' ?5 B
 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 公仔箱論壇1 A% k, d' q$ S% f* d
．作者：野村憲男" a1 E( n# K' F# Y* e1 P# C
．譯者：江卉星3 w5 Q& R8 u3 @; C8 N* i# e
．出版社：大樹林出版社
0 ^0 H- o7 d! S5 Y: U4 d! u5.39.217.76．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
6 `, Y2 H0 u6 V5.39.217.76另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。5.39.217.764 K; |6 E2 W5 v& D% b
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
: W% o* j0 v" K7 q. q( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D# A- w5 X4 Y( T& {
Case 4 拇指外翻5.39.217.768 x8 }9 E& g5 i4 U8 f9 j( Z
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
6 c- M6 L# Z) T4 k0 t% Ntvb now,tvbnow,bttvb[解說]
$ w& {8 n2 a& q公仔箱論壇由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。
; Q5 E% m/ C- X5 V6 t6 I: K
2 y" D- d# A; @( F7 SAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。5.39.217.76& S1 ]. H$ z8 G* e; S6 m
' l% S' j- Y2 X$ o5.39.217.76 | tvb now,tvbnow,bttvb) y1 ?9 I8 W4 f( p
|
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
# i! `! J |3 K5 Btvb now,tvbnow,bttvb即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。/ _- @6 c) N& P+ g
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb8 t) K: v2 G9 V+ j* A
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。公仔箱論壇+ b7 e& p! Z- n) ~) J
% a: m# w/ c! {; q2 }# E |
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 