[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

5.39.217.76) {1 l6 @% g' G, f0 X# L3 J 不合腳的鞋子會招致受傷 2 }' {; ^: y9 J3 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 G: o- u/ K* v" ?+ Q9 n 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 ' i7 z( N; x8 F( @5 g# O0 E: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 * M8 x0 o! H' o4 LCase 1 膝痛' i$ h7 _2 E' ?. z- s3 }' U Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……tvb now,tvbnow,bttvb/ Y2 s0 g/ g9 B [解說]5.39.217.76  L, \% u% P( D 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。, ]2 M2 j9 _( b) h# p ! b. h# z- w; ^# c/ @( a0 B Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 ) y0 G# R: s& f: c # @# K! h( u) Q; _) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。( F( d) a. B0 j* Y  q 2 {3 q" y. {& P 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 4 T! Z8 n1 l8 |; z* r* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 7 T  H0 o# ]" m$ c1 s公仔箱論壇為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 0 R! G* W! l* t. F. H, t, stvb now,tvbnow,bttvb如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！公仔箱論壇8 `: @/ c# ~5 ?5 K& F- z& _$ [- g: G 5 d: b3 _. ~  k# b/ Y4 T5 [Case 3 腳底板痛; Y; n2 K% Q$ E3 t) z, A1 l Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ ( f. E9 D! {2 P/ H5.39.217.76[解說] ! {6 |0 h/ Y  q0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 : l9 ~. R4 v, o/ Q) _1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g5 E/ P5 }( B5 W Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。9 K- w  k1 \2 c3 X+ j9 r& ~ + h& m$ u/ H# b5 [) P7 n8 x& H5.39.217.76 ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 tvb now,tvbnow,bttvb( [6 }1 J  E$ f; e/ a- J3 o6 [1 u1 c4 q ．作者：野村憲男 7 v* z$ Z. h' m$ U' Btvb now,tvbnow,bttvb．譯者：江卉星 7 c; @& {* p4 T- K% Y% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．出版社：大樹林出版社 : q# t% |" k) L0 F2 ~! `5.39.217.76．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C9 g% N6 i* g: v& H 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& C# A4 D' I' u# J+ y# l/ @& g 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。. t* h0 P2 }* q% x0 p " M  X& B2 F: \2 O8 F Case 4 拇指外翻 1 R' m$ R8 S* X5 `) A. c+ u# Z公仔箱論壇Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？tvb now,tvbnow,bttvb0 u. m$ T, h9 f) T$ ?8 E [解說] % J3 w0 _2 @# B公仔箱論壇由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 2 u0 L2 _+ g' j$ w  ], bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % O0 W, c) o$ V3 F公仔箱論壇Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。, ?$ c# m7 c, z% r! k( i   }0 x0 R! q1 u. d; _5.39.217.76 0 A* M- I* S1 c" r( M" @0 T# r) z$ ? 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。 / B! ~+ x- _: X/ v公仔箱論壇即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。1 s! |5 h# R2 B" O8 q8 d 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B8 [/ J% ^+ g7 t+ ] 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。2 l3 g& g* A8 |0 b ) D$ k5 x* I' t; @5 g