【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
% N; q& F# r9 s; R# q9 r, g& J別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
3 C" K' u( C' t6 u5 {8 l- t1 @: Z食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
% `" E/ g) m$ \- p4 i瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
! ~/ w4 h0 d( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb( H+ G( G+ n/ o
4 K6 L2 N& o6 F. \* X7 g% F* t3 xtvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】7 P5 k7 O0 I: E; y, p" K# s! Q. V; c6 @2 i. {
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？9 f3 {6 Z' ]1 d& b2 L" a: B. t
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
/ Q( V' B5 L. [1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J3 b5 I6 i6 r+ K' G6 e6 R# L
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \ n i. u0 @* S
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
( h' D2 `2 I; N6 R6 {" M2 I, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
2 V4 l( t+ F# a* A9 @公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
1 S( x& H5 s+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
( @2 m$ Z6 {& V" Ctvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】
- H) j- V- R8 Q {* r5 ^. Z1 otvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb$ [4 `. h- c" M1 z" Q
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
* T& I; I5 y1 k! p1 S5.39.217.76當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
7 O0 D5 l# I! B% c. X; _/ J2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
7 `7 a/ q+ z2 g) A. t公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？! |5 H; w* R3 X
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。5.39.217.763 O5 A' I, y2 N" a; }& J% X
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。tvb now,tvbnow,bttvb& O; x6 ^% T6 V0 c
【營養師小叮嚀】
- ?7 y, b; R" X/ }* t2 c0 f9 l+ L$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉有助排便，便祕應多吃？
$ b5 [$ ]* U$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
$ _* |9 ?+ g E0 B* {5.39.217.762.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。/ M! [7 ^. @" @* h1 L# d
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引tvb now,tvbnow,bttvb6 R/ M* z. @& A5 s! l! d! g
起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M! [( W: {2 n+ z: i- {
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
4 r2 }6 m. t, w% @Yes：公仔箱論壇0 s0 k, u) f; [( D, ^
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇 y2 k3 E# i5 _+ `' f, Z/ Y1 ]
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb% y9 s, y6 u7 D9 ~" [3 S
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2 }6 q6 m/ v& X7 Z% E7 q( A2 ntvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
) s" Q% x; x+ p0 p) M, V% I$ G9 n1 |7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇+ O) S k' e8 \" ~
熱量：161大卡。
; B- S/ T' X5 W# }tvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。公仔箱論壇9 R3 F3 B/ B+ j( Q# x
作法：
~0 q) I+ ^4 R& S- B5 b& J% V5.39.217.761.香蕉去皮，切塊。
$ Y4 \6 l" a( r S4 r/ w- O/ O公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
5 s; ]4 \+ Q5 R*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *% z3 O( l# ]5 N2 B- O( k# E2 a3 h5 `
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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; W. \: l& r8 ], s; e% B2 C0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉燕麥粥（1人份）, B. C6 z% x( O5 y; |+ z
潤腸通便＋抑制食慾。( g2 c$ o2 ?, ?$ E+ a5 P
熱量：163大卡。
# B7 a$ i6 `8 t6 `2 Vtvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V5 X- A5 _& y8 `0 d
作法：' L8 P) {) G, w1 O' ?# D% ~$ l5 g5 b
1.香蕉去皮，切塊。
+ N% Y: m% U, {3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
- R# w# n" I% F) M公仔箱論壇3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
" x7 Q( W+ d+ z% Ntvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？5.39.217.76 K. F4 T# B' H9 E0 ^
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb2 k2 m: u. V5 Z0 d" `# a6 w
0 z$ O9 `! S* o) y★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
$ O* A9 M' \0 d4 k( ^6 P: h, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感
! h# v# f5 g4 T! b ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。: J: m) `% e7 n: j
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。5.39.217.760 l' C2 p; `) e9 B9 [
調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m1 _: w& `- c% b" R a6 b
作法：
) C" {+ U$ f( i- g) D' A3 V公仔箱論壇1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
0 y1 H2 M; N8 Q2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
! e3 M7 O! K6 h5.39.217.76為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？5.39.217.76* M C3 r5 m( \) Q' V$ A% ?
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
2 o( j5 m7 l5 k+ W本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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