[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子& x! y% K. q- z
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.76" t1 B! {! [+ d* G- F6 S* D5 z
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
! i8 ^5 W$ g) m* O
【香蕉養瘦的食療效果】8 a" s- D8 _" C  c
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？7 U$ ]7 P5 ?( ]
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。; `: @& ^0 d# Q2 W* I) Y8 W9 ]
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇" Z' }# i- B7 [6 W" A6 g5 S
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？. u4 C2 y2 ^" k
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V" j) K6 |# Y2 q$ k; O- n9 w' J1 d
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n, ~/ V9 i" }$ x: |
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？% v1 G% ]3 E: H" \% ]
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇6 u. u- i( J9 k  u
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb; \  _. ]8 R$ O4 a! J
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。. k1 ?( p$ Z( b9 f# J% D5 j
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。5.39.217.76& |6 C& M2 x7 r/ R
【營養師小叮嚀】
香蕉有助排便，便祕應多吃？
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引tvb now,tvbnow,bttvb3 v6 m1 f$ m7 N3 u
起或加重便祕。公仔箱論壇; e, o/ k% }7 x' }4 R% l
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇4 f1 d3 [. H0 Q! s/ [4 V
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。公仔箱論壇6 ^( c$ i7 y3 Z( f8 }1 G  w
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c, u2 o  J  N0 N/ B

★芝麻香蕉牛奶（1人份）
促進代謝＋保護肝臟9 f2 ]! t6 m( v' q' R1 j6 J# A
熱量：161大卡。
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t4 y' F3 g1 F7 B! T! \, n
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _) o  [/ X2 Q1 q9 s7 Q' J& u
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E+ M7 Q0 g( u* a
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇( G( |6 }7 @$ a" u
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l# X/ \8 {, c" G. M/ e% `
★香蕉燕麥粥（1人份）
潤腸通便＋抑制食慾。tvb now,tvbnow,bttvb+ k& G% V" L4 n2 S
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }1 F6 G3 }, K2 X! }2 j; I
作法：公仔箱論壇7 O: `5 K) U5 ~/ D! q9 t
1.香蕉去皮，切塊。% ~& i) B3 X, B7 J( v* u/ ~
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇: x- _. x- P* P4 X
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb: [) o3 C% r# d& a
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。0 _. f+ @' }8 k3 s- m+ g9 z
: S6 `" d, O/ Z4 y( Y5 Y
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）公仔箱論壇+ a7 `4 V- k' {/ }
高纖低卡＋增加飽足感2 u: t- S0 C' T3 V$ H$ ]* S" f) p
熱量：589大卡。0 p6 V8 e  |/ N1 g3 x0 v
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。
作法：
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。" t# E7 ^. J* G5 X0 M: h7 s( o
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。9 c: R6 [3 [6 z9 E" x
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表