【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇5 ?0 p8 |+ {6 q9 B0 ?
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
& `: a- A! K: R# D食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
; o: Y4 s) O; G. r6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
) a: d( o# N6 y `- }主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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& R. F6 J, T \. U$ ?! P) L5.39.217.76【香蕉養瘦的食療效果】* s3 p! _0 f _ d
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？tvb now,tvbnow,bttvb/ T2 @. g( q# S
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
2 {/ c! d5 s8 }/ a: ktvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。5 c+ d1 v( f1 ?2 J7 f
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb& p( `/ N. z5 I, ]0 h+ E
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
/ M( w, w1 s! v9 Y5 t, R5.39.217.76另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5.39.217.763 E8 [0 |0 l4 {% \6 U& h
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
6 L9 [& E$ I* v& k( dtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇/ @ ?( [. N+ O6 Z- [* j `
【瘦知識＆瘦常識】
6 N0 O. c5 b! n; P8 y S$ j: I公仔箱論壇香蕉能預防憂鬱，改善失眠？! C; ]% L2 c' b: d6 d9 Z( D
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
6 D- b2 c! N+ c, S/ T8 U6 B5.39.217.76當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
+ D4 V8 G' h0 z2 o2 z) D( h7 o公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。5.39.217.76& r5 U4 A5 n$ D, Y% W0 {" ?
香蕉熱量高，減肥時不能吃？5.39.217.76; u8 r/ R# W, \: ]/ F! P
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
& _2 s: F5 w% L0 ?8 r3 g3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
/ S7 p: e, A& F" W公仔箱論壇【營養師小叮嚀】公仔箱論壇2 z9 ?' `7 f/ ]2 S# p% c( h
香蕉有助排便，便祕應多吃？
0 l/ e1 P) r& ]; h( N. c5.39.217.761.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
) c6 A0 t$ @ T+ z: v5 K+ R5 w3 ctvb now,tvbnow,bttvb2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
* U5 L0 V3 o T7 l4 Q% z3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
* A: a8 T8 e, Xtvb now,tvbnow,bttvb起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t `' t! o7 B8 _! B% ^9 A
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇! S4 o! a) \( g( ~
Yes：公仔箱論壇) C- U5 r) O% z z; ~
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
( r/ g3 s7 l3 c! X2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _% T- C- t( E4 I' [, q
No：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y2 e, b3 o0 b; z
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
$ k, ]3 H" A5 @# G' p# `5.39.217.762.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb J: o0 S/ i4 o& r3 \1 G2 N
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇5 s) F: S) [& N
促進代謝＋保護肝臟
+ k2 x, Z0 s# |公仔箱論壇熱量：161大卡。# ^" R2 h) e- w x
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.76& Z( k7 u2 r& _ Q+ R
作法：
+ m. p0 U3 y7 J9 c& A" M公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
* T) I/ w% P% Y5.39.217.762.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
6 Y4 `: [3 V- h' Z: X5.39.217.76*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
1 l5 k# }' v, B9 ~; K7 b5.39.217.76香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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2 T; t3 v/ ?! R0 `. j( @$ p公仔箱論壇★香蕉燕麥粥（1人份）
4 m. U* R {5 {" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸通便＋抑制食慾。5.39.217.76! j3 D0 w9 _6 F+ v0 }" E
熱量：163大卡。
* k: A# V; H: l8 N8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇1 i4 B; }: B' k) I* Q
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s! j& p+ g9 U$ @( a
1.香蕉去皮，切塊。
\. U- [; W% z4 w5 u s, P9 Y2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb& m; S" @. @8 ]0 l2 V
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。% E- T+ p2 t$ X2 a: f" l
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z0 C7 }( n/ ^8 ~& `8 z
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
d$ \2 z- u6 m+ w" }; c& v- X$ @1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb6 h, _1 ]! Y$ w8 k
熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb. h3 N* J; M0 |5 ` ^, }( _+ K
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
H" V. J% H# S: |# a$ N" Stvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。
/ r5 { |2 J& j& _( L& {tvb now,tvbnow,bttvb作法：' B/ y2 t$ z* Z4 p- l
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
1 ]* w- u5 ]/ ttvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb- e- Y9 d+ K4 ?: H' k' A
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？) q" t5 b6 @9 v- x
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇$ a6 \, g$ ]7 m/ U* Z( p
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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