【香蕉：清熱通便＋強心降壓】2 P9 e R# A2 u
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t3 F! v- q+ S" u+ C7 ?: _
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b3 q; M* ~- N N- e+ u, _
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
0 `$ f) J/ z% w0 Vtvb now,tvbnow,bttvb主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質5.39.217.76& x* b; I* h2 q2 U4 a% U- ?
* j% ~; V, Q/ T3 i【香蕉養瘦的食療效果】
; f# B5 W t( d! d- d, Z公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
5 O; Z" R! u- }! v$ m5 ttvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。8 Z( }( Q1 x( |6 @" r5 l
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d& H8 c8 ]8 _$ A
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇% o Y! U) @7 \6 G
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
6 U. R1 k( M2 G9 r: a6 L另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v3 r6 g( C `2 h
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
3 w6 p/ m5 \7 n# e香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。$ {# Z$ D) g' a! F4 n* q1 R
【瘦知識＆瘦常識】- `- ~; k/ `7 Z" J0 }0 A
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
% n: ^5 N9 t- F3 k: G, }5.39.217.761.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇# [8 Y- l/ t$ ~: h! R
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
/ W; q( D; } i1 d2 ~2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇) ]% W# a) X; w- J+ A- F4 [
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
: W2 @$ Z3 R7 M8 L1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
: G" h' ], t. q/ x' H; y2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。9 E' l% |5 E: ]* \ q0 L
【營養師小叮嚀】
4 [: \) Q7 j7 p香蕉有助排便，便祕應多吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]: b; K! b W
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
' q+ f5 b1 B0 B6 F0 c5.39.217.762.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。0 {* ~2 }3 ]& D
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L% B" ~+ G0 h j: |: A
起或加重便祕。
% { [; p: f" _8 Mtvb now,tvbnow,bttvb香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇 J0 A% r4 E5 [% S/ h2 W
Yes：
$ S4 I- ^: l; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
- V4 P) P0 f" y9 Y: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
, F, `0 U% U- z3 l. w/ `公仔箱論壇No：公仔箱論壇/ d0 A. T$ S0 j: Z" X- h. Z$ I% T) Z
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。( }3 M% g3 W& J$ |, n
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。2 {, F% F" O% N/ V' W
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
$ A6 U$ A6 l6 }. ^! Btvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb1 L0 W3 S' T6 z; B" _) S4 |
熱量：161大卡。
& ]* V6 _# @; d2 m8 y9 `0 j1 E材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。: p/ l# h: Y* G+ S9 [ k
作法：tvb now,tvbnow,bttvb* F; S2 Q V1 \) Z( M9 b% u! P
1.香蕉去皮，切塊。
( k, K6 Y0 ?% L1 k# ?2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H' k% C" l' @: W7 v" f
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇1 o- |& ?- d2 E/ j A
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。! d! i# V% v3 E. w3 P. V
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★香蕉燕麥粥（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j7 O; C# L) J U$ z4 B
潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @* _4 D; q5 k9 c; e K/ @
熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb6 P, m4 o, i. o
材料：香蕉1根，燕麥10克。5.39.217.76/ ?$ @2 E3 A# T9 }: x* ~# K j( X
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C4 P# ^. @9 x
1.香蕉去皮，切塊。* t0 Y1 j" M- G
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb" ^. z# b: }$ G; U+ L
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y$ _6 o4 e( g
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？5.39.217.76% i' ?0 _8 S' L
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb/ K$ ]4 ]* p$ H4 h7 R, ]
5.39.217.76) M- Q/ \$ p% P1 s2 a" G; b
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
* A6 K" W# }$ T, a3 u- R高纖低卡＋增加飽足感5.39.217.764 Y6 w. g% l [! F" B# m* {# r3 q
熱量：589大卡。
1 {* M# }0 z9 O# U* I* M6 ftvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
T! M" A3 S0 i) _7 }tvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。
- C: w4 [0 g5 _tvb now,tvbnow,bttvb作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~$ z0 B) O& x( T& ?+ a4 N( Y5 p( F
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
+ V/ h6 ~ r! [0 r) P5.39.217.762.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 q( o3 r2 f* z6 U2 A3 E$ S
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？4 G. N; g1 H6 b2 f+ w) \1 @8 j, B
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
E6 O- A1 a" u' ~. L& q, B! atvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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