【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇' y8 q) q6 Y- v7 Q
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb, w3 p" W9 ~# Z* L; j" z
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.76% g( q% {9 F. X* l
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
9 P. C4 c' Z, q! p9 b- n8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質9 h4 z& T% p0 s! D: @
* y5 `% ~/ @: I( otvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】
0 W- y( r' M, c9 T! M* ^公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？7 y( W: }+ O9 q) ?+ `
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
8 D* m6 t) f1 b; H公仔箱論壇建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
7 w# _) B. F i) N5.39.217.76Q2／香蕉可以幫助體內代謝？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W% R7 l5 t: M
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇, x* }. Z- A0 V7 D' F
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E2 T- p8 _$ m! r3 s0 H* V
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？, M$ e' h7 s" j% ?, M: {* [" {$ \
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
5 ^9 p6 v. H' R' ?: ?$ N5.39.217.76【瘦知識＆瘦常識】
1 X/ o) c- K( `5 dtvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？( p% M" i) ?! L+ T+ J" b
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，2 {" c* }; | F! q) O% O8 p
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y7 w2 H8 d$ h& E( O) @
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }9 W2 R/ h2 W( ?, L+ g/ u
香蕉熱量高，減肥時不能吃？& ~1 G8 S- c9 m9 P1 R$ J4 f7 b
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
; y) D1 `* J0 |2 n" a2 U- n3 D; D5.39.217.762.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X$ R1 t$ W. A2 Q6 J$ ]- j
【營養師小叮嚀】
* A; N V& r9 o7 G/ x, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉有助排便，便祕應多吃？5.39.217.768 T& [. Y1 f- J/ C. M" V
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
, c- X5 t0 h/ x2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
9 m) [# G, d7 m! M5 Y, O8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
9 h& @* q u8 p起或加重便祕。公仔箱論壇$ M6 w& r8 T# u& x4 Z: w8 O) x/ I
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
/ ]) k3 U1 X+ l! p$ A# M6 B* Jtvb now,tvbnow,bttvbYes：tvb now,tvbnow,bttvb5 @6 k/ h) W- J+ t$ E1 ?8 x5 L
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。& o$ P9 s# B+ T4 ~4 ]
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。5.39.217.76) `2 s8 W: W# R" a n1 H6 j
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。公仔箱論壇7 F* [" _. `5 t% f T! h
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
# N k E( }! T5 F9 R3 b6 X5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝＋保護肝臟
7 b7 D( o" \1 {0 Q' gtvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m9 C3 W9 q# C3 }
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.768 V+ C z. a* ?
作法：tvb now,tvbnow,bttvb. y& F7 p6 f# @+ W2 d Z c
1.香蕉去皮，切塊。
7 z+ M- y8 r* R- A1 N6 w2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
0 B: W2 @8 z" o: B4 b2 K( L" Stvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
# _* e |5 ] z. f5.39.217.76香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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3 M9 `3 ~' y4 L5.39.217.76★香蕉燕麥粥（1人份）+ E3 o6 _4 Y# K% \& c( i
潤腸通便＋抑制食慾。
- R1 x2 l- n7 b, c) U0 e4 u熱量：163大卡。
t: A w; ^; C3 f/ a' w2 Z公仔箱論壇材料：香蕉1根，燕麥10克。; N& [$ I0 a2 R% v- }% u$ x" }) g
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y3 v( e: ]0 D; O+ s
1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb2 n$ h# ?2 R# [4 u) {; e
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e6 D1 c" d3 i1 Z7 U
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。. M6 B6 \5 Y/ ^6 [" c
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？3 i0 E; E' y; J7 ` J
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb# q- Z7 K N- E% R
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
6 x2 I. s; `& b. Q6 U( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感公仔箱論壇8 q0 m" n! U9 z9 w
熱量：589大卡。
! X& l, n* i1 U1 V& V3 [5.39.217.76材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。5.39.217.76" m2 {: z$ g! d _ l% \* p2 a1 x
調味料：蜂蜜1大匙。& g/ X9 K4 Q. u# S: S; t+ l! c( w. |
作法：
7 O% x4 x/ I# ~! Rtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。5.39.217.768 i- n7 p# c$ X' C/ n
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。. H. ]* w) ^6 R8 Z% S# a9 [3 W
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
. B' D* D `- B2 I L- O0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
2 K7 C" j% {( a公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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