[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】tvb now,tvbnow,bttvb, N/ v- f8 X" H, z! v9 m
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb: Y1 g% H- m( J/ }7 b9 }( J
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.762 c8 h$ G( k. `, k6 C0 P
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
8 v, t+ L4 J9 E* @7 v2 @
【香蕉養瘦的食療效果】
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇/ t+ G* {/ D9 K% N2 k+ m& H
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.76  \. G! M+ A, g$ H" h" L$ H
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？5.39.217.768 K, N& G1 R3 n: I0 J
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇8 \  }% f* W- u( C* O9 t
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb* u: G: N6 a% r
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇$ R' \# b$ R6 K$ Y5 g+ W* B
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M' }2 F) x! x
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb4 N8 |8 ]  w7 V* G/ m. ~. @
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。0 G" P7 o4 {3 e, x. `! p- ]2 e/ U
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
【營養師小叮嚀】- e. \9 k- |( a& N6 j2 ?
香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb/ [& B- [8 a6 o8 `' C
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb8 v& r8 m5 |: X) x
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。6 t; p$ q' y1 M/ Q! m9 ]
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。公仔箱論壇7 P" C) J* W; ~
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。5.39.217.76: E& U: y  I. e% I
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E: l6 r  \7 O3 [: _, u
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
" n( P3 O4 t7 T) \& Z( Y- Q; J/ A0 M  m7 o
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
促進代謝＋保護肝臟
熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x( P$ J& ~, Q
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J. H4 l, O9 v8 Y2 o2 u* V
作法：
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇, x' B+ @# h$ W
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。5.39.217.768 l0 X$ U+ _& c3 d" U. Y/ c) J7 r; J
tvb now,tvbnow,bttvb& I9 D$ L, Q8 [( j! Q" n) B
★香蕉燕麥粥（1人份）
潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w4 I. x7 w( t* J
熱量：163大卡。/ Z* C) n/ d: C: B: o
材料：香蕉1根，燕麥10克。
作法：
1.香蕉去皮，切塊。* u0 B1 }6 l! D, e
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。  U0 E# ^8 P  B% i; Y. h! V! q
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。) J# m7 q$ M0 P
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb9 N* h; q0 w* P/ T3 |
公仔箱論壇+ p' y4 Q4 p4 p2 K: N! D, `
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
高纖低卡＋增加飽足感2 H/ n- k1 h# b1 P  `" l
熱量：589大卡。公仔箱論壇* d3 F; p: H# B. X; u0 R
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。" `+ b5 b% J; ]) K- P4 d
作法：5.39.217.76$ I5 K) j% P0 i/ K. V3 w
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。5.39.217.764 R. S: L) ]' R  S  f3 D
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表