【香蕉：清熱通便＋強心降壓】tvb now,tvbnow,bttvb& M0 c# ]. |- V2 H- w" s7 v
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
: p) f! H- Y' p公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
( i7 M) m0 j; G, ?7 \+ P1 T# L |/ m瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb6 a; v/ O& b+ h* D. M
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質' C: M3 Z( P i4 N& }
/ {* {9 ~3 }; n! |5.39.217.76【香蕉養瘦的食療效果】
) B* l8 K1 \, D6 g6 g' ?' k0 U公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？! n$ ?8 T- ?7 S& ]6 M
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇) H/ n! `7 {& L$ D
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb& u8 J- @& ]1 y" w
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
; A$ p( j% k" z6 S4 O* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5.39.217.76. N( f/ I0 W6 y- I" O
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~# l8 J: _$ [3 ?& y: V0 z
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
: A1 X9 u& S! m6 P0 ^$ Z香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W5 E1 A; z$ d8 v9 P) H3 Z
【瘦知識＆瘦常識】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t8 b8 L: _4 l
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
( f5 d: N+ X! z+ X0 w1 J7 ^公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
& b! \- Y9 j2 ?: n: i5 j0 L+ x5.39.217.76當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
x* g Z5 C: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
% p' X+ y$ a$ W香蕉熱量高，減肥時不能吃？5.39.217.76+ k% Y& l" c) O0 t. Z
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
9 j/ Y J7 A! q7 e2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C; u' B; l# z. j$ i" R/ s2 D
【營養師小叮嚀】
/ Y3 |8 a" _7 ?4 J3 y( Z+ l3 g香蕉有助排便，便祕應多吃？" S7 w- W# Y' F/ c; H9 B
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
# J; T% p9 }$ c, h公仔箱論壇2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb5 [0 c9 {% J" G" V1 z6 ?
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
) |: `, E0 i. q( ?9 U3 A- W5.39.217.76起或加重便祕。
4 z* p: W/ p/ o, F( |公仔箱論壇香蕉的飲食宜忌 Yes or No
* x7 ?# @" E! E$ {tvb now,tvbnow,bttvbYes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d- W# c2 J$ C B( e' U
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
: G2 H9 |9 Z% t. S) G& n7 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
* H, G& l+ }' E' W0 p& u! N3 y4 \公仔箱論壇No：
9 v ^3 \, w6 P, C4 ^( O& f8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
9 N: b) J" w& R( D3 k8 J* }; F2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。2 [: g C- n- W7 {/ Y% R" y \9 z
公仔箱論壇& V0 Q1 @7 u8 U& v6 [
★芝麻香蕉牛奶（1人份）5.39.217.76% p% I: t! w2 T( b3 \
促進代謝＋保護肝臟
, }9 I2 {7 w/ r% Q; @公仔箱論壇熱量：161大卡。3 D* B# H+ m% |0 e& A% g! i) a
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
, H! e# I6 T9 H, ]- L8 O; X公仔箱論壇作法：
V: d, \ j# L1 t" J5.39.217.761.香蕉去皮，切塊。5.39.217.76% B5 C5 c/ s, H! p" `, I8 T# Y
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
3 `4 h9 h' V+ q, |5 ]$ ]tvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ * j/ w" o/ J; ^& W8 R+ d, r* g/ s
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。# E, a0 n3 r4 u/ n7 j% {
9 Z; J, D+ Y' S) D; a公仔箱論壇★香蕉燕麥粥（1人份）
3 B8 Q. l; n9 Z% p ^' c公仔箱論壇潤腸通便＋抑制食慾。
5 L% m& c' [. m* @% Y( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：163大卡。 J- d( v; w% [+ z" ?: A( ^
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?( J; q* ^$ \" L- b& T# S
作法：
" J3 o: C2 t; M8 a" p' d7 Wtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
* t" W0 B9 q8 _: h8 A) Y5 Q# @tvb now,tvbnow,bttvb2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
8 y3 `1 {- t0 M2 r( x1 p5 C; btvb now,tvbnow,bttvb3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ z% K* I0 g- ?% q/ z' R5 C
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
( P$ ?/ B) T- m香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb8 m9 _2 v$ B/ e, Q, s |
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
1 T' {" Z3 V% X+ s; Q高纖低卡＋增加飽足感
7 W9 d: D: l) _熱量：589大卡。
' Q" |/ |3 Q! ]/ K& m* o6 Ztvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。公仔箱論壇% g5 g& G+ }5 b2 X+ N
調味料：蜂蜜1大匙。
5 K, p y H5 v' s作法：
5 F- |* M' A$ Y1 g( ztvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
% V0 V& {5 f0 ~ m. Z7 l2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。5.39.217.764 p) w' H7 g; ? K1 y" t
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？" q. C- `& }& E$ A! |2 Q
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H [- i8 G- a5 b
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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