【香蕉：清熱通便＋強心降壓】6 q+ V! F d& t6 K" f G
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇 T* l) V8 E# ]# S
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃公仔箱論壇6 q" m4 Z; |2 W, D/ x( J6 B0 m
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb9 ~5 z: k& j, ?
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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* ], a# ]: f' x% ?) B【香蕉養瘦的食療效果】
}! }0 k' j3 z `5.39.217.76Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
, f0 |; n) h* e" {; w: \5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
* r3 {" Z; @! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb4 V. u/ G1 l% ]7 K# M, z- s. g) ^
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
4 J$ j/ H6 S& N" q4 @# K2 v4 R5.39.217.76香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇. o8 f, |; G: |; I1 A
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
, I% W6 q" f6 ^$ P- z# |& pQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
6 D5 o" Q- O1 g! s7 X香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
: f9 h- J# G7 W1 \6 |- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瘦知識＆瘦常識】
3 Q, F: J, q2 a) ?6 |, }" J香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
% R% T# D, Y6 p$ }: A1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
( r3 E' t9 ` h b( J1 d5.39.217.76當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
' a" _" k8 Z$ p: ^, A2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。5.39.217.763 u( P3 ?6 h+ N3 z3 z
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
# X, n. j3 U) x8 q7 b- E, ?8 I5.39.217.761.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。4 L! N. k0 C0 D& |& K
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。tvb now,tvbnow,bttvb: {& `/ K$ I% Q3 I
【營養師小叮嚀】
* p C( S. w: t {香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb+ r# F- z. @2 ^- h: x8 K/ k% a- c
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb! |/ B4 p; z! D2 z @! V1 W" P
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
& Q: m% y4 |& G' h公仔箱論壇3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
# d' b0 H6 q2 b& u* D起或加重便祕。公仔箱論壇- m2 G+ s/ D% }- r8 x6 p9 G* p8 u t
香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb6 V* G0 X2 n/ c2 i, s& D* b9 v4 I; j
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
- J; i8 ?) Q: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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; I7 Q" g8 l q8 |) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
" y2 u8 J2 K' @公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \2 j, M0 o4 m# S9 W. k
促進代謝＋保護肝臟
0 U3 G4 f: t7 q" y- R% k% f公仔箱論壇熱量：161大卡。5.39.217.76( f' _" r+ T# J6 s8 Q
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.76+ ~% P3 j* w& v
作法：) e* }4 ~% b5 A, Z" n$ R. e
1.香蕉去皮，切塊。
, W' }2 V4 ~7 F, I/ C6 H2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇) u$ R" [- G) L4 h' [. b% ~' D/ w
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *$ w9 U% |5 @! o4 R
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb3 j4 [! ], F5 t4 k: K' k3 K
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★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb$ d L% A5 s N! Q1 z
潤腸通便＋抑制食慾。
* J( k2 a' ^/ h' l Z: b0 ?熱量：163大卡。公仔箱論壇7 h: Z1 M c6 ? c" }* a
材料：香蕉1根，燕麥10克。
& [8 B T8 g, ^! A8 htvb now,tvbnow,bttvb作法：5.39.217.763 b1 [( p7 r( \3 y7 p
1.香蕉去皮，切塊。
9 G, }2 `% {0 y1 ~, R* [# `公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y0 q# \, Y' G5 k+ g
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
: T& G3 D; n# M) K. ]0 P為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb% X! Q$ K, |7 a4 r& `( r
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
, e: h% o( y# Z9 R0 }高纖低卡＋增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i! f6 u& I$ R1 f: A8 o1 I
熱量：589大卡。
) _" F& u, g4 E/ Z4 X/ G# d材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。$ J) r. y4 d# W) s
調味料：蜂蜜1大匙。
+ |/ m1 F3 A+ @0 Qtvb now,tvbnow,bttvb作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m E$ N# m% K1 l
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
- h' v) a4 s" Q" C' |2 V* J7 a F: _tvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。! g5 U) W4 [# ?: N) r- ~2 b3 i
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？5.39.217.763 y m; J! j5 j2 E: y8 b
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
7 W$ R/ N0 O2 Ptvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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