【香蕉：清熱通便＋強心降壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m3 g+ g* k" b y! u
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子5.39.217.76: R+ c+ a: y: G1 f
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
i o" W6 \/ dtvb now,tvbnow,bttvb瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {* {% c$ ^4 q! `* S7 u5 J# i/ u
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `, U3 A+ T4 d Y2 L! r
' W# W2 l5 A: h$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【香蕉養瘦的食療效果】
! X# j( P' N% ]& FQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
; |( B- h# K' Q6 m) Q: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
, `) k/ P3 ~& s% c$ g; R5.39.217.76建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。7 u3 B" [/ W! C, E% v4 L4 f' l. t7 @
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇& f. g2 D5 v, P3 e. ?9 Y% G
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
& C1 m; X4 `7 F F- ]/ w- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。3 N8 y. N, @) I* A0 \
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
7 j# M3 c- U) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W: q4 i1 u- t" _ }
【瘦知識＆瘦常識】
- X5 y, A/ e+ e( U# y8 Q7 y5.39.217.76香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
, C2 Y! O1 f$ p公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，5.39.217.76# `' d! i1 e( [/ {! V5 F
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
6 A1 t2 F; ?6 g& f2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。 B& z0 K& w8 L
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
" e D# u; Q) p公仔箱論壇1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
3 ^3 N3 J( ?- j p5 ^2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
0 y& ]+ s" f q% N0 X$ |/ P0 Utvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】
_+ F/ ]% d- Y& m; a香蕉有助排便，便祕應多吃？
2 [) U1 \1 G$ Q+ \5.39.217.761.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
8 I* t, G1 h; C& R公仔箱論壇2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。& P, f; e$ K# G" l9 r' \8 p' H
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引+ Q6 V% ]; m6 i- g0 Q8 F" p
起或加重便祕。
5 Y% ]1 C; m/ L* y" ~香蕉的飲食宜忌 Yes or No
: j# o1 R- Z# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Yes：
$ `9 s3 @8 s" d4 z5 S5.39.217.761.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
: `4 s# ~8 f) o( g( V! Htvb now,tvbnow,bttvb2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
* Y% v: n4 z3 N- r( T4 o8 ^' uNo：
/ f$ d$ t, M' a# f1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
9 K+ Y. Y |$ s: x% M. p8 x公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。公仔箱論壇: z3 n j, l, a' ~
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e: i2 h/ u9 y/ U9 D Y" L
促進代謝＋保護肝臟! {& V7 _" d) X7 Q: {) Z" `
熱量：161大卡。
( ]$ u% o& O) [7 Y8 ?; O+ stvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.76- D3 _4 O# y% b0 b3 K
作法：
8 X' x- k* X( a7 a! I. ?* T6 [2 L5 ~# r5.39.217.761.香蕉去皮，切塊。5.39.217.76* }4 ?. b/ T+ I/ K2 P
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
' G+ V- ]# S" |- V& k/ |* S$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇: B3 Y8 [' R0 u, B3 T" _
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）
9 B6 ~; I) D/ W' P) h! O潤腸通便＋抑制食慾。
5 U9 \' f6 v7 w+ ^$ ^) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：163大卡。
, e6 Y0 L3 Y( o' Dtvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o/ v) }6 {8 Y
作法：
4 s% V- y: k6 i3 Jtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
! v8 r1 X. J1 i2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb' V. k' ^! O% P" q
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
; n8 V0 h" O% p8 U4 k' ^5.39.217.76為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B4 ]. C2 ^# y) j4 m! T/ b
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
4 p" G' c' G7 y公仔箱論壇高纖低卡＋增加飽足感公仔箱論壇7 z2 }1 S# @3 g. ^6 d
熱量：589大卡。
+ V3 V8 Y) G% p5.39.217.76材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
1 I6 k: b& l: B% Ftvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。
" a/ K) \. z0 X8 W, I+ g作法：5.39.217.76# ^& f. F1 P5 y5 C+ n {
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇4 S: a* H2 i; s% o+ l) \/ e
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。/ O+ o% X) t$ f( `/ g5 Z1 M
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
$ y2 A* a8 ~" L, E5 Dtvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
* Y) Z6 j% N* X3 q8 o& @公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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