[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】. y6 j1 W1 F# j, q/ J( l
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @/ L1 f. |) }  [$ [" n
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.76# ~) P; M8 \5 U) r3 d
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb9 D- i0 N  O* v0 J! d
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質+ I' |, w* P6 U- j/ ^

【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇& b, \+ }- ?2 b/ ]
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？5.39.217.76& b) l8 m0 U  X6 U$ i
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5.39.217.76, ^' K7 \+ Z2 i
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？, r( g, ^' Y3 ~" A4 ^; z
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
【瘦知識＆瘦常識】tvb now,tvbnow,bttvb" A# r$ u* J% m$ w
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s; P5 g9 W* e0 R7 r+ u3 ~
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb; y9 x! Z  N; |. g$ U: q- H! S) E
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？公仔箱論壇8 A8 F7 p" v% o: P5 u+ r3 |. ]' f6 w
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。5.39.217.767 t2 r0 d. T- k
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。0 B3 V5 P" x% ^) E: e- K
【營養師小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb& y( |6 }2 i* R5 n! N
香蕉有助排便，便祕應多吃？
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T+ B* j* ~0 L' B# J, v9 \# K) |
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
Yes：  |9 N! E1 Y+ F. _
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。4 ?7 [( Z, J( G; B7 J: t
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb9 r( }* e+ T& z$ U/ {
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb' D$ y8 m5 A- W0 `
熱量：161大卡。
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
作法：5.39.217.767 m8 V2 q0 }# y4 B+ u3 Q
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *5.39.217.76% Q9 v" i# w0 e
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb" w6 z+ \! e2 J0 L: q

★香蕉燕麥粥（1人份）/ T/ V! e0 Z; r' ?# Z1 N) W8 ^
潤腸通便＋抑制食慾。( }& g3 C/ K6 _* E0 J
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇9 ~6 r4 m! R! C2 [/ m
作法：
1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb# J5 n0 B& r# x" s# C3 n5 T6 A7 s
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。5.39.217.76( z/ B- ~0 d+ L) r* F$ B% \
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.76- {% t& q: n4 o
高纖低卡＋增加飽足感
熱量：589大卡。5.39.217.763 _% [& `6 `4 S3 r. A9 J6 ^4 u& E/ b/ j
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。
作法：
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb) u- Y4 l5 f" f* L0 U* I" G
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }; f, `! b, n+ m2 f8 O6 p6 R8 ^
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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