【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
( J$ w S' ?9 x1 e) [% x1 m別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子& q n9 @' I' F
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
2 a. H. Y3 Q' {: h& s瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
7 ? x8 P3 n$ D5.39.217.76主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質# D9 ~/ {0 }; C0 U$ S, E& R
/ @: d3 q8 @6 Ttvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】
) S h/ g: _2 j" f9 WQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
; Y1 ~4 n5 T' r0 {. @5 o& E1 y5.39.217.76單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
- \; p; f4 n' \+ ?7 g( {1 t, \公仔箱論壇建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
3 Z2 K1 x; E2 ~$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
. {) A' ?. |' K0 vtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇3 R# I0 t7 @! K$ M4 d7 G
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
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香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。0 e3 ]: E! p/ b& t8 W
【瘦知識＆瘦常識】: @ f7 e2 B5 Z$ v1 W0 g
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？公仔箱論壇: j0 c1 ]! P1 F7 U% ~
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
! ?. ?- M+ L; \9 g! A# m當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2 f" ~% u0 n. W8 t2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇5 K0 q# l+ Z4 U7 K% ^
香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~, P; ]( [8 L& O& N
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇( U! p8 W+ L2 m0 M4 e& Y3 m. i1 p2 X
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
4 ^! z( m' X6 H8 X+ f6 m: ~, d- X【營養師小叮嚀】
& e$ S8 x+ y; L8 v: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb! u/ P- ]' n4 X+ R2 t4 m( j
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
' y1 H: l2 H+ ~6 l( I* x2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
/ z0 v$ P6 j D, Q E5.39.217.763.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
0 i$ d4 m2 U- {% {! A" p; p公仔箱論壇起或加重便祕。
" T; M. g1 K4 {8 ~! \% ?5.39.217.76香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^ L+ w j9 ?* g% [ s
Yes：
4 f( d6 y5 _0 A5 N1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
1 V) E6 U" g7 Z, M4 u3 S+ h$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
8 t+ j& g: f$ o: e& lNo：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o$ _2 G3 I' P5 s2 }
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
3 `# v( U! N' S/ x: qtvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。- q# c" @0 h' {( q$ s5 M
8 N* J3 d7 R0 r- Q* z1 l. T) t★芝麻香蕉牛奶（1人份）+ d# Q% E: R# [5 k5 \ [( o% q+ v
促進代謝＋保護肝臟
2 R) h. k. H* B熱量：161大卡。公仔箱論壇* y2 j# q; r7 N
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
1 _( h8 J, y( p公仔箱論壇作法：. U& z+ ]" v% J0 |: e% o) D
1.香蕉去皮，切塊。4 U+ l0 _4 }( g, y
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f6 U% w" q6 j8 k( w4 F( i
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇# O- e( d! o$ c( ?1 c3 r2 n
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）
; L8 W& B6 `4 ?7 E9 B% K3 h. j- ftvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便＋抑制食慾。
, G' C( x7 ^/ ?+ h1 A0 v7 n8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：163大卡。
2 J+ E& O. ~# }( C q' Y- [tvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，燕麥10克。
4 q7 X2 U; E6 X( L3 a F作法：tvb now,tvbnow,bttvb' S5 ?; Y5 \( A$ \6 {- Q$ C
1.香蕉去皮，切塊。
7 o+ g5 Q, _4 y+ Q2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
5 U X1 A/ k+ m; T+ L& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
7 Y' I, ^, m1 j! x6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？6 \: T) l4 ]+ d1 I7 \
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。( A2 q, z6 E6 C7 G
9 n* X" m3 U1 r% R& B★香蕉蜂蜜穀片（1人份）- Q9 o3 k# N% _& k1 E3 Z7 H1 m
高纖低卡＋增加飽足感
, F9 V/ u3 F$ B, Y3 x9 B2 xtvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。
$ `: b$ z' j) f材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb7 I3 U( l- A5 [: t% c. w% O, ^( Z
調味料：蜂蜜1大匙。5.39.217.76+ i7 Z2 ~: |5 B1 m& M/ d3 I, }1 {
作法：5.39.217.76, _9 W E" q7 \5 s% c7 h3 G' W
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb6 R; F3 G6 a/ O) v4 }# _
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。5 k" |1 G9 _/ n2 q
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P# R! a. K6 |0 z* O" ~
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。1 n g8 ?' i7 Q0 Z/ e* d
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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