【香蕉：清熱通便＋強心降壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X" K1 ^4 O& C/ y Y
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子5.39.217.765 B0 P; Y/ N5 @- }
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O* I) l, a% z5 u9 _% [- J
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
* _ F* @: K4 x' b! J' e. h公仔箱論壇主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
3 s8 d! X) A1 `6 z. b( ]" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 V% x3 W- A7 l+ B【香蕉養瘦的食療效果】
+ i. U' y _% U3 j# j5 Z8 f( r$ o1 A公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
* ?6 Q# R1 E5 i7 V8 I# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。: o8 y1 b8 l* B, U. M6 c
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。) X' Q0 Q* n% A5 z6 h& p }# |5 P
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？5.39.217.766 g7 \% u- m6 J
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。6 r; | s/ o1 c- ?# q: e
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
6 K- W. U" v) z0 `& ~ ztvb now,tvbnow,bttvbQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb8 y" s7 M3 M+ z, q- i8 ?
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k! X b2 D/ t) O
【瘦知識＆瘦常識】
* R/ ?" Z) `% l: K2 m' _2 ?5 N香蕉能預防憂鬱，改善失眠？9 a5 Q7 a# G* l! d4 B
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，5.39.217.76 W; l/ q9 h* i. `. t/ m7 g
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
& ?& Y0 m9 [; n! u2 r- [/ `2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
) L: S1 K3 L% _3 o6 c* v+ Q香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R/ w5 N7 _$ o3 e0 J
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
- h$ k5 H2 U% `2 M( _$ I% _8 S2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
$ Z) \! b; o- r: H' L【營養師小叮嚀】+ v" C! O$ |* Z0 W; G. Q+ ^! n+ a
香蕉有助排便，便祕應多吃？
' H7 G1 @& t7 F- S; i1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
E/ V5 T7 `1 `' H, U, k2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O2 i& h, p+ l5 H, g9 O
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇/ [8 B+ v5 K- L& k
起或加重便祕。
0 O" K% L6 D8 i3 P香蕉的飲食宜忌 Yes or No
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
/ s, U& Z! ^, M2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。/ @$ G8 r/ X) _3 u
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
" a5 J# s3 Y$ g5 Y5.39.217.762.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 N9 B! s/ _3 ~" a
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
$ v+ B" S$ {2 V/ L促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇9 L& U0 u4 t. R. [
熱量：161大卡。tvb now,tvbnow,bttvb! g. c( K/ F4 m% X, }$ j' K
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
L7 g* a- w4 r# R公仔箱論壇作法：tvb now,tvbnow,bttvb# d: [* |6 Q4 x" J( @% }7 h
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s- y: ^! l/ y
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
1 `) z* E; ^1 {% f/ r*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
: _( m7 l; `4 |* r) S8 f* M5.39.217.76香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）
7 V# a* [6 y/ n, @1 L: A3 ~9 i+ D6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸通便＋抑制食慾。
6 f9 G4 c. P4 d% S+ Z熱量：163大卡。公仔箱論壇. f! J: M' D0 J- `7 S7 l( g
材料：香蕉1根，燕麥10克。
5 | \* \6 \, b" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：% i( X. p8 S5 v
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |, T A; O' w0 h3 i% }
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5.39.217.76( J% x0 \9 A5 Y) |+ B- `, @
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。+ U# ?+ v0 M5 T6 f9 _0 s+ u
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
& W$ ^, U, x! e香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y( f9 X* i C" u a
高纖低卡＋增加飽足感
& M' l0 u. W" @" A9 N熱量：589大卡。
" \4 }5 X( @2 O0 l材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。, E( Y z7 y# f+ n( S! s$ n5 O
調味料：蜂蜜1大匙。公仔箱論壇' j6 X, _0 q1 U
作法：
- p0 R4 u& t4 ~: o' S6 Ztvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
* H X: F1 l" R4 x& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
. J9 h( Z% r' z! |& m) Q為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb) |' k! P/ s: u) h5 [9 E" b
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。- n: m' \, ]/ C+ m, D
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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