【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
3 ]; d t8 T( R- Q( X別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子5.39.217.76 ^/ S; E: { j9 G- ]1 o9 B# Z
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O; S, y) s: d% D( S0 Z
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群- u; @2 e" M( M- }$ c, v6 {
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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( W# ^' y, ~2 U7 _, ltvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】
3 I: c, X' l# w( ~6 f- @Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？" C0 t0 {7 w1 |" N2 \3 A# h( k S
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y) G3 e: l, |$ V
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
- `1 ?. G9 _' l0 d, Ktvb now,tvbnow,bttvbQ2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb$ ^0 V9 ^% H, @
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
- B8 K2 p# p7 L# _另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
0 _# R+ E5 r6 itvb now,tvbnow,bttvbQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？ k* e4 i) h; v$ K2 g6 ?
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
: L0 t" {0 d3 Q- ]+ b# n) `# _+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瘦知識＆瘦常識】
1 P0 @! F* k9 Q0 V8 H0 @. ?香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
* w9 I/ b+ d. g3 {公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
$ a* T5 i$ ?6 ^/ U當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。9 Z }4 U- p0 S4 ]5 m7 _4 m. d
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。- m% Z2 z0 E$ e2 s
香蕉熱量高，減肥時不能吃？5.39.217.76* }# E( W* e8 Z, J2 k
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
]! r9 {8 q! I9 l2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
" z+ h" [0 C$ \6 A【營養師小叮嚀】
* w% K; a/ @: ]9 \* s, s香蕉有助排便，便祕應多吃？
" Y" z$ |# H3 {1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb; t: D/ y( @' S9 p
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。; S) X3 |" z" V# m1 |2 s2 Q4 e
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b0 w5 b; ^6 o* o& e: }
起或加重便祕。公仔箱論壇6 D$ b$ S. ^2 Y6 I5 R& }7 S
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
0 w7 W+ z( g4 F: F- A" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Yes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~! }5 b/ ?* A9 L
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。; F9 H( t i' {. y- T( t& R; `
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
' b* j. q5 A2 ^! f9 L7 E8 J4 U+ w5.39.217.76No：tvb now,tvbnow,bttvb5 R6 t9 M3 u, F9 C2 p0 N4 {
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。" D; s8 h+ S9 l0 o
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
8 v# e! {! c( T7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝＋保護肝臟3 @' r" G& Q, v! G, ?
熱量：161大卡。7 p, p* f) d: I+ U
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。公仔箱論壇0 d3 h4 v- [" `" W' F7 U* l4 c, J) {) O
作法：
$ T8 J X. ^( I" B- A5 x1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇( r4 [! |5 c' f- d
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
n D! A" }' H! N$ `6 A, c; n" Z*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
7 c, l; g: q9 o. K0 W* J5.39.217.76香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
1 b1 h9 M+ m) m& G+ N& S% ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 W: N' _1 @; U. ~) W% A ?
★香蕉燕麥粥（1人份）
/ ?4 j x! \9 @) I1 W( ~& @9 J公仔箱論壇潤腸通便＋抑制食慾。5.39.217.76! D& `$ Y0 [+ D9 e
熱量：163大卡。公仔箱論壇. e! ]( T7 p; m# v1 _% p3 p
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [9 ^: `, A4 p# H" P% V
作法：6 k* E5 ^$ A8 \9 s7 } Q# y9 g H
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇: j9 x V$ m# O( e( {* X( s
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
( k1 G$ ?! B7 A1 ?0 X6 T3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。2 v8 Z( w8 r6 K* q6 V
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
) X2 ?* U9 B$ J! N( Y, a5.39.217.76香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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3 Z4 B# J& Q' m7 w# A/ a5.39.217.76★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
' [" G8 O1 c" f. ]- j: W3 }* W3 E公仔箱論壇高纖低卡＋增加飽足感
2 Q4 x5 u+ W, |熱量：589大卡。
. ~: d: r3 a! m+ F5.39.217.76材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
" d6 L/ [ V* j# g5 Z8 J調味料：蜂蜜1大匙。
{- a; q! O; x3 |7 A6 |: a9 x作法：
* C. z1 }7 P$ O/ U/ e: O" A4 Y公仔箱論壇1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
' P0 o5 z2 {9 m3 ~# V: q s公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
: Q4 s7 B4 e9 ?; B K5.39.217.76為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
/ ]2 H3 V1 |/ [+ h3 b/ V9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
& ?! p; }# ?1 [) V8 [" K7 i: ]" d5.39.217.76本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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