【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
; u- Q( z# T+ S C4 v別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T+ j S* T1 N. n* k: v
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
# g: t7 S) w m- o2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群公仔箱論壇/ X4 {3 P4 Y$ O1 Y
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質/ X" u+ p4 ?% b7 X. @/ ~* u
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【香蕉養瘦的食療效果】
: Y8 j. h' J& A- a4 V公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
* Y, d8 n4 g1 S$ b* n" e公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.76. u8 W2 ~& O& W. x+ u9 r# Q4 Y+ C
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb) e2 I% S& S. V ^0 I
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
9 H) E; ~; {& x. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5.39.217.76! j0 d# t) s9 z( G2 f
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
! Z& f8 C2 d+ t" ~1 C( \7 V0 }Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
& p1 A6 i4 } [/ M/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb! K8 b: j( u' G& V
【瘦知識＆瘦常識】0 m) v$ y2 k7 q w( q- I" B! ]
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
+ M" F2 X: S: l1 }% y+ ?1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
- H" M) w) S5 R. t" M E當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
- n; o( ]# [! g+ {# p% V2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。5.39.217.76) A- A. I) M6 L* g' |* R
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
2 {6 t6 R" D3 ?* B) U! I/ y2 xtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。7 u9 T0 J" g7 K0 I; l' [0 A# F( u% D
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。5.39.217.76# j5 z) X4 l- r. \
【營養師小叮嚀】
% U6 ?! R2 Z: _: W% c5.39.217.76香蕉有助排便，便祕應多吃？
7 E+ W) r3 w4 ~* Ntvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H: \! z1 t; \6 R& J, Y% {' v
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
2 `' }! N% S1 t) S- |. Htvb now,tvbnow,bttvb3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
8 o8 m" H& l) C5 B/ y) ]3 Q4 O0 ?; ftvb now,tvbnow,bttvb起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb- Y4 y i2 a8 a- j
香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e- t2 H& `7 d! f
Yes：公仔箱論壇9 c4 @$ u0 r" f9 n1 s5 y
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。' }. @+ q- |! ]2 a# i% g( r* q- p
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。公仔箱論壇- M) y% x4 \* }# G! k6 \" t/ k
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" e/ z6 `) A, m" j, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。公仔箱論壇2 _/ t& m+ b3 z: l: L* k( `
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）/ q0 u# U6 S3 R! p7 h
促進代謝＋保護肝臟0 m* V* S4 B+ m" O U6 n; \# `; Z1 r
熱量：161大卡。+ F( X3 U4 T/ N
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
! l: n+ k/ f1 b- O9 U作法：
3 r0 s6 e6 l @. a1.香蕉去皮，切塊。" E" c% W( J; S2 y+ I
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
~+ x, v& }8 N+ y*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
7 w# q# k) K$ U0 n香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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. n, [# ?2 g% W) y7 v( A( I! c公仔箱論壇★香蕉燕麥粥（1人份）. `5 X+ R% @+ L( k: i0 i( c
潤腸通便＋抑制食慾。tvb now,tvbnow,bttvb2 n; y' I/ ^$ R$ \1 H
熱量：163大卡。/ Q! `( Q: V5 K
材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇9 k2 }7 v& p( K
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O, g7 k9 \+ K- x
1.香蕉去皮，切塊。
8 j5 f: M6 N5 L. r, D5 H f: Ftvb now,tvbnow,bttvb2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb$ R% Z" D, v/ ?$ B
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。5.39.217.764 q# f6 X, f9 R
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
+ W& |. F" s0 P6 N( e5 p公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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* V) y7 h* y) k6 r. p' w, \! J: G★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e1 h( I7 L+ y6 X$ ?
高纖低卡＋增加飽足感( L" C' r1 o8 Y5 r3 S
熱量：589大卡。
/ j7 b( B5 k, d* }8 F7 O3 `7 e" h/ c5.39.217.76材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
& ?8 |' q. m" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。
1 \' w% a+ r' z% I0 X) m% i作法：
) e. t7 S0 `& b/ s2 O: J+ x+ x公仔箱論壇1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
# @1 Z1 b. `6 O3 d; D. mtvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
/ X' d, I5 c: L( y為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
8 V' h+ t% I! `5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
5 R" B( ?4 j4 p/ ?9 ^8 l5.39.217.76本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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