【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
7 } j2 E2 D ~6 d5 k別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子, \ b: u4 h, v9 ^. m, h, Z
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃 S: T& w4 m* j
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群8 P C6 a/ w. e+ y- k! _7 x3 Z
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
. E+ ~; d# j3 }! c) v3 c( M0 y5.39.217.76 G( T; f. K' L q& C4 c$ X; K" S
【香蕉養瘦的食療效果】
+ r% S5 [* l# @2 H& F4 j9 F/ r' Q6 I5.39.217.76Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇1 N% y, Y/ J1 m, e3 m
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.76" K: m) U) k; S' r' g1 n
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇3 D5 [0 `; I1 F
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f x- ~! P8 ]; }$ m
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5.39.217.76' x' Z$ K4 @& T
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。公仔箱論壇4 K; [# L/ `2 P0 w; g* t
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
. W( L3 w$ D8 @; u- g- N, \; L% o' otvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。" q, a; {* _7 A
【瘦知識＆瘦常識】( k" i' `4 n9 V$ t/ r
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
; P1 B. N# B( h6 z( }) D! i( d5.39.217.761.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，tvb now,tvbnow,bttvb9 b( ?2 ^$ b+ x! \
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。& G+ f( N ]4 r' w4 L# t& r
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
4 |% T5 n& c3 T+ M7 itvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？
$ F% H2 j$ m5 C, h1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
; _( \7 x# l0 l. M3 v+ X2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
; W- ^' b0 K5 G+ C/ b: i! ?【營養師小叮嚀】
5 U8 J+ f% {5 D' \6 r" \ |香蕉有助排便，便祕應多吃？5.39.217.76 Y$ `4 ]4 n. `2 Z) {
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
0 P2 p) L; E# G% u8 ^4 J" l# D' `- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
! f& k2 V w0 E! }公仔箱論壇3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
& I! z ?, n$ r$ b+ j& @6 A公仔箱論壇起或加重便祕。
9 C( j: P" s' f公仔箱論壇香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K% u* K3 T9 l' ^( D
Yes：% s" W/ {. Z, s$ C# }- I
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。' }6 D5 [2 u0 i1 i4 d1 ]9 X
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。. l4 Q" J9 j, Z! y& y; H
No：
/ _: `$ [8 |7 K' B5 P/ m2 d1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
) q/ ?9 W. @. r7 O. L/ s/ Y5.39.217.762.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
6 `& \% D4 D0 W7 {9 H5.39.217.76: x, g$ O5 Z+ D5 ~; I; V' d2 \
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
. R5 m; ~' O4 P8 b$ W5.39.217.76促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇/ ]2 {8 v! ?- w* D. q& O
熱量：161大卡。公仔箱論壇0 K( M5 j4 v- A2 ]) r4 G8 s9 U1 m3 p2 _
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
+ F- G1 {8 P7 m公仔箱論壇作法：
! J0 }5 ~; G( t6 `7 z# k& Vtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
% h- }9 t8 {5 ~3 e* M# p4 f/ a, s2 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
+ u5 a9 W8 o! H, J* p" l% {公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
! G, @% Z5 }7 Z& H( R! y% H7 Y# }5.39.217.76香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
H2 l" }1 F& I* U \+ H
" T$ l- f: N% r2 n1 D% b( o. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉燕麥粥（1人份）- K* a, f$ H: W1 j1 [
潤腸通便＋抑制食慾。4 I% a+ h: I! w6 Z: |
熱量：163大卡。5.39.217.76# v$ b, W& C! ~6 H) k; m/ }
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb, A# i+ x# J; B: [' r8 T
作法： ?! u5 h) \: c# ^
1.香蕉去皮，切塊。5 g$ O" ~- L9 J# Q
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
6 ^$ O3 _5 S; m+ V4 j9 r% @- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。- V0 Q, f# o; \) q5 T0 n
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？5.39.217.769 L+ S. Q. c0 c1 {6 Q8 a
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
, W. F. Q; q- o, K9 W. J* p
& [, Q3 \1 L! s公仔箱論壇★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
( N+ k. x- u' }2 X5 D2 Ktvb now,tvbnow,bttvb高纖低卡＋增加飽足感
+ j# y# O8 _+ F1 f! d; T! g% B0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。5.39.217.76# h1 b T! V' K6 E
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
+ A3 ^' S$ V, M" R! t' H3 otvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。
& H- i5 G/ B/ F! N作法：5.39.217.761 \9 W( B! w: Y I# E
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
; x! X6 J& A% f7 t" n" T+ z( v公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
+ U- k% U9 v4 ]$ Wtvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
' f5 B# w% K$ \- X& [1 W3 V3 \tvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
* U1 O! N) | i) M; ]公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
