【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
. E* x2 n- F7 C& k別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
) z. F" h; v: w5 Z2 i公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃+ ], W: k5 X8 {& z, y. I! u
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
# z8 c& s+ s& B8 P5.39.217.76主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb6 ~& i' ~0 C$ O# i5 r
; B6 P- M" P4 h3 C3 m【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb. \& Z) v0 D9 S1 O- C
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
8 Y" v! ?* G7 j" f, k/ Z+ ]& v" J% x6 i單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇 @/ I2 |4 X6 |' V
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。1 d; [. ?/ i; i9 d( r9 {
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
" B! }0 G/ D7 Q' R4 q6 ^& K6 e香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
" h( _, T( C! P. q; G8 l# g另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
6 @- u! Q$ `) ~; [ HQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
3 o$ m6 T( ]6 J# w' v/ r4 \香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
{9 q" e& H+ L& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瘦知識＆瘦常識】
) _# R3 M7 H o$ b6 b mtvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
5 w) \# X6 f* o+ H" ~tvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料， q3 R4 B& ^! C, V V6 _% u% f0 p
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
, q( R- t3 U) F% c2 u5.39.217.762.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
/ \3 e# i" }" atvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？" @. I( u$ v' V1 k3 l4 z1 z
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
5 I, M; _0 {( [tvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。tvb now,tvbnow,bttvb+ s) Z7 r5 B: z* q3 }- c* A
【營養師小叮嚀】公仔箱論壇) w- j7 `9 X; I/ G2 X
香蕉有助排便，便祕應多吃？9 ~% C* m+ D5 E2 J# A) u/ b
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
- K, @1 i' t( d& n9 w2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
6 W {- @0 Z' g; x6 ctvb now,tvbnow,bttvb3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
& ?- b+ t; A( L. P( E7 ? P% f7 p5.39.217.76起或加重便祕。
; l% n# f+ F0 ]# _+ [7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k( N0 s: F8 p4 X+ A1 D
Yes：1 O/ [( I5 _( S8 k, P
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
# f0 j5 d" |6 U# d$ v. a2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb8 R# U( M* o( y# Z+ }
No：! }, I" U8 R" D% V: Q
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
9 f* [0 |/ v6 G" D B, `2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。+ O. s4 c) \( r
& C, f- p, L$ E! L stvb now,tvbnow,bttvb★芝麻香蕉牛奶（1人份）5.39.217.76, v' K1 H; w6 h
促進代謝＋保護肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q4 |# R" l" V; U7 p
熱量：161大卡。
- X6 ^* u% V+ K& `( ~2 T M( X0 S5.39.217.76材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
: C) ]. C8 _+ r- q: i# Y, k公仔箱論壇作法：
( A# i/ f0 W, f& d g( s+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇, v( B5 c" w( n
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
3 ~7 b) b( d8 c2 G4 l公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
, O; i7 ^2 c: n+ Z c( Itvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
6 I o2 [: f6 y3 w7 ?: B* c公仔箱論壇5.39.217.76, B7 ?5 D: Y; I+ N3 }- Y j; ^! |; [
★香蕉燕麥粥（1人份）
4 c. I% B N w+ S R1 o* E6 P9 f潤腸通便＋抑制食慾。
1 Q% N# q4 B4 t: @5.39.217.76熱量：163大卡。
5 c' k) ^1 p2 [( e' B材料：香蕉1根，燕麥10克。4 c# Z) j( D% v. N
作法：) i1 X* h( a; n1 W5 t+ ~
1.香蕉去皮，切塊。
) M' t& Q3 ~- Q* `& |" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
8 U3 B u+ e( c y# M3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。0 ^4 Y- O. g \& B3 D, U( n7 N
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？6 S! j5 @" n6 f# Q9 u6 C& M
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。& t2 t! C, ?$ b
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
0 n( e/ n' _6 [% G. {高纖低卡＋增加飽足感
* I; ~9 N. y) ?% o1 @* H% }公仔箱論壇熱量：589大卡。
' Q$ C j7 U) Z# H5 p5.39.217.76材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E$ o" U' b1 r9 Q. i, b. w3 U
調味料：蜂蜜1大匙。
1 U8 ~/ o" {! S0 m作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }8 T' E! O7 C5 T$ [! b
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
: I9 f$ t1 ~# W4 w) |0 dtvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W+ K9 B" d/ V {/ o
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B9 b: y4 n3 U# N- C0 z) w; j
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
4 k& N% X6 G. O: J+ `公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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