【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
: I" ^. ~ l8 s" j. D" J0 }5.39.217.76別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
$ g" f. d. Q; I4 Z+ k; \* G公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
4 @8 E" e' ~- Q& K6 w$ t1 E! }+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群5.39.217.766 T7 l0 [% F8 L5 w
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u5 P' }7 s3 C2 o
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？5.39.217.764 v( n0 }; W) i2 v& `
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
4 y0 z4 q( D! J5 S3 [建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
% o7 R1 p2 I* v7 P/ Z9 _' c" IQ2／香蕉可以幫助體內代謝？5.39.217.76, c" {: P3 @* R0 L
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇8 {. I' y8 Y& S. C! u1 F7 S4 E
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
) A$ t7 }; B" g% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
! B- V) o) q* ?5 ~2 [# T, {1 Utvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇 k/ ^9 a9 n( K, E0 x. R
【瘦知識＆瘦常識】
) q9 i8 u$ i$ J) C, j# Ptvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {/ \% ~- B8 X# R
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
% x: R2 Y. j* F; r6 o5 m3 k當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。% d/ h: n3 n- ]1 \3 F) Z
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p, h$ N7 [! I
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1 [# @* X' h2 R- K% T. ktvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。$ v& G0 O) @8 J$ `
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。) T u. M, i/ ^2 S4 } D9 |* o. x4 T
【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S* P' x7 t6 r; S7 o# c7 ~6 F
香蕉有助排便，便祕應多吃？5.39.217.769 g. Y: a5 h5 | k/ q( q0 J
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。' q% Q0 q7 w" i% P
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
5 g3 O l- {: K( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引; {- D& V- \2 [ u {1 M
起或加重便祕。
, x' A) f2 I0 @' s `: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇+ k( M% a) g8 G9 A( Z4 y: q
Yes：
; }( K/ W) R7 ?6 ?: C公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
+ o$ o0 x0 K8 a' ]+ Y5.39.217.762.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。5.39.217.76 @/ Z2 J/ ?6 Y( H& J# `9 k# \
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。; x9 s4 c4 {6 W3 T' |
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
3 D% M$ v% u8 P" w8 Y- N# f9 _: O5.39.217.76促進代謝＋保護肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T/ b* w! v8 Q; u& _% a
熱量：161大卡。
3 _8 R% N$ H8 U" m5.39.217.76材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。$ `) o' ~5 Z1 l h8 t! O
作法：
& X# h# J* w/ G/ x1.香蕉去皮，切塊。
0 t8 C7 |: Z4 d; B% u公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y( F4 ]" d5 v. A) ]
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
" _4 z3 N! e1 ^. D6 U2 i6 ]. k6 {香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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5 n3 b0 y e N5 Qtvb now,tvbnow,bttvb★香蕉燕麥粥（1人份）& G8 u# ` L- _0 \8 P8 N
潤腸通便＋抑制食慾。
7 D4 a- P" C- F/ R/ f公仔箱論壇熱量：163大卡。5.39.217.762 Y& Q. l/ z+ k: F0 `4 u* `
材料：香蕉1根，燕麥10克。9 L0 R. Z4 k7 v1 @/ @
作法：
) | Z* m0 G2 k3 otvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
@" R6 E! ~' }2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
9 m$ b8 F# T+ U9 I- q" k A3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。- T E% \6 @* @5 h( H
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
6 Y( C2 d8 \6 N+ k( q香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。. ^" t. w- S4 W: e7 }! d: M
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
2 e; m1 a i; |2 V FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感: x* D) _, w3 w! G
熱量：589大卡。
1 n. C2 F0 ?5 _4 R. n4 J( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
; o. b+ @& j" n' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb' F0 y+ U& ~8 {9 p0 D+ | E
作法：
4 K) ?9 F" m/ [5 @4 w5 Ptvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
) ]+ `3 W6 Y( g2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
$ r6 U7 Q3 K. w' d! {2 G7 M公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb x6 |( f4 E0 s$ v
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。" K' C3 F- K8 T. M
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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