【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
e5 Z6 S" C) G# e5 v& O: Q4 i: g5.39.217.76別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子1 b, I0 o; u$ G: p$ h9 b' @
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃tvb now,tvbnow,bttvb" D1 T9 T; u* K8 v% O, A' D) B9 ? N
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群5.39.217.76( u. Q# O" d5 c: q* q
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質8 P. L* P. l* O
- _; b; |4 i% u6 q: f- e7 ^' Gtvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】! h+ ]" R1 O$ a( A' ? V
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
: c% s2 w& e" h7 B' y! ?$ s& h# `tvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb' ~; h% E9 t `, R
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
( o7 k1 [3 a1 `1 y# Q1 X7 W" aQ2／香蕉可以幫助體內代謝？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i( B6 v3 {: \7 l8 W% b
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
+ Y7 ]: t! O( |. `另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。2 x/ g! E( k! j U2 _; u
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？: E+ C: `% G+ q' P2 w( b4 y
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
' g; c, X2 [2 }# Jtvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】
) s9 q0 m2 Z4 C: Xtvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
* P- p% B: j# C2 Q6 M, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
1 r* \/ d# P; @( Z- T9 S S/ k2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
E% M( b x. p4 z3 F. }$ V5.39.217.762.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。tvb now,tvbnow,bttvb4 [# n( l! P/ v4 I' ^8 H
香蕉熱量高，減肥時不能吃？6 Q3 |2 S& G/ z+ G, M
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
; B# {4 j) l* K# B* m. H1 y2 {6 G公仔箱論壇2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
7 c: _- B1 r: P3 W- y" g, @公仔箱論壇【營養師小叮嚀】
6 [2 s# g( G: Z* }% I: q7 I) O5.39.217.76香蕉有助排便，便祕應多吃？
; W# x( m+ c: W9 P- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
& l5 J7 {+ ~. M0 [" A& g' i+ u公仔箱論壇2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
& e$ s4 q# ?& n T公仔箱論壇3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
* z) L6 C# ?) H起或加重便祕。
a8 t. k, t+ ?6 i! x香蕉的飲食宜忌 Yes or No# a8 m* D9 y$ I' \
Yes：
8 ~, v7 x1 U1 ]4 e公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
/ S5 B9 R, `& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e' S- @+ {1 c5 ?0 x' y& A6 {
No：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h2 s1 U1 t8 g* s+ q
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。公仔箱論壇# ^, N7 b4 \2 M4 e% g
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
/ s: f' b. ^& p促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb5 s2 q% |9 w9 Z# z) _. N. N
熱量：161大卡。
" ~' E6 G4 T1 \% c2 C材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。6 t* S; N: z4 M' m/ `0 g
作法：
5 L" C% k7 @3 v1.香蕉去皮，切塊。
" Z }, M6 b% ^0 V: K) l2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
! G- p) U) g" B0 M: h$ ^, _2 Btvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
, S2 j% Y; o3 h7 R9 c5.39.217.76香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
! n4 y, z8 ~$ Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' e. w2 k3 X$ a0 V* L/ ]
★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇" J5 D/ o! v8 R8 C& z
潤腸通便＋抑制食慾。* L7 D' ^/ B# X# V, v
熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb# c' d8 @- R7 d2 q7 r" Y- L
材料：香蕉1根，燕麥10克。
5 w% G8 x ?! J3 W% \# u. d+ v' E* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：公仔箱論壇* _* P* j2 A7 F z2 v& b0 f# b. u
1.香蕉去皮，切塊。
. C9 I0 U- V6 Y1 B公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
. t0 l# G0 Y5 P% Z" H" N0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
2 Z5 ^# `. Y6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
) x& b2 l# t/ l5 h q3 _' F: g4 S香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb; {" I1 f. B3 ^" Q: a
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
3 ]7 j9 M8 h- _. ]. a5.39.217.76高纖低卡＋增加飽足感5.39.217.766 T, i% ~+ ~; q; I' M
熱量：589大卡。
# m& z: ]- f3 F5.39.217.76材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb* G7 f+ I0 @7 b1 b' o7 _
調味料：蜂蜜1大匙。9 C* t. u, k: s& S3 W
作法：
, k- o% P; \4 J% t/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
: A7 w. R" B' R1 \3 H1 ]0 G/ |公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
) ]2 O* R8 Y. y0 E為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W4 j# U; v$ b: ?# \1 I
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
" J0 b' h b2 Z' Z/ {) C本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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