【香蕉：清熱通便＋強心降壓】+ Q3 h# H C1 w" x. v0 N0 P
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
: Q, O- p6 n" Q% X8 a0 y食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
7 `! a4 D$ t) F瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
& C% x, t2 b. u8 _6 P) A公仔箱論壇主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質$ Q* a7 p- m* ^0 {1 \
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【香蕉養瘦的食療效果】
( ?7 `8 {7 W3 I0 ~( d# j公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `& V0 b4 v& V X$ _
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
' r; j3 Y4 d0 M* i5 @2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。5.39.217.766 O. ]( D8 t2 V$ o, M
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？( i' \3 h7 C% z" t
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。7 b- p3 N7 h+ ]8 W" f2 d
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
* Z: h0 d! _( m# y" D8 u- aQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇$ ]8 x* @3 b4 f& {' t# I
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇9 |$ q" }8 b# U+ X4 |# _
【瘦知識＆瘦常識】
7 v O6 ^/ I0 V香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
8 }" z! O: ?$ P, ~& }1 F. j1 O1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇* a0 @6 B! k1 e8 @9 v3 g# [% V
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。公仔箱論壇3 j: K1 ?$ P5 A, ^' C1 S$ X
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A2 H% K. }9 p; z# m- Z( e: p
香蕉熱量高，減肥時不能吃？+ q3 F+ V& y- O* i
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R, ]2 ]7 @8 I' x; G' p. S
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。2 r8 L* ^, _$ p# H' l
【營養師小叮嚀】公仔箱論壇) ?' u+ V, X: k% }3 J
香蕉有助排便，便祕應多吃？8 p' i2 V) v( g) }5 G% w
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb, F y8 Z% b/ q9 k8 y
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。! x" C4 H& ]8 ]9 H
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引4 @% s1 s% ?- s* |- u! G D c
起或加重便祕。$ X# s7 B& z9 M/ ~( e9 X
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
; y K8 s& E! }Yes：
. n4 _, `! d. Y- h4 e1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
& K5 q) e5 K1 M- A2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。公仔箱論壇/ R; b; Z1 f! m0 G6 a
No：
3 d/ O% x, V7 `. y9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。5.39.217.76+ J' @6 b. o8 X% _! s( O
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb: g4 }+ s5 t( V) f
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
) O' T+ t4 M% U公仔箱論壇促進代謝＋保護肝臟
: w7 Y5 o4 B- L# r( K2 f3 @! i* t熱量：161大卡。% Y! E( g$ O7 t+ h: ?1 p
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
; s+ M: ^4 } E3 wtvb now,tvbnow,bttvb作法：
! R5 |8 d4 p9 a9 Y( R5.39.217.761.香蕉去皮，切塊。
" w. r' r+ b* I: W$ c, v5.39.217.762.將所有材料放入果汁機中打勻即可。5 k! g$ A, U: Y9 e G9 ?
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *5.39.217.760 y1 q' { @, M( Y8 W: N+ C
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇6 d7 S3 W7 D5 A; ^2 L. a
8 Y2 |/ w2 n. c. c4 {" l★香蕉燕麥粥（1人份）5.39.217.764 }1 ]- ?; e [) q; l( Y6 w
潤腸通便＋抑制食慾。
0 E+ ~! H" n" S( k5 `熱量：163大卡。
- ?0 M/ N5 `% R1 s) q6 _材料：香蕉1根，燕麥10克。
0 z' O7 }% ^ E, p+ d$ f7 s. i9 \作法：
4 u1 [5 I; k5 H4 |1 X# }8 Gtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb: R% z. |( L2 M3 X/ |4 w# z2 c
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
- s6 K" ]: U7 Z% \2 i$ {+ ]$ {. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
' R7 h2 T1 E, i6 W: q/ _6 e/ `5.39.217.76為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？5.39.217.76. L( e- X k% S) @/ A* w w Z
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。0 o' Y5 K- l4 Z+ z0 z c- K2 O
( x5 U' M. V# x( Q! U★香蕉蜂蜜穀片（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb- O: \7 Z4 O* W" f1 t& Y4 i
高纖低卡＋增加飽足感
1 S) ^/ K( P, y" a2 U. Ntvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。
: e: C$ D+ Y# ~: T6 {0 I2 t0 x公仔箱論壇材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。1 k4 _$ p5 ]$ S- m/ k6 C
調味料：蜂蜜1大匙。
% j$ s, y1 z P1 W作法：tvb now,tvbnow,bttvb% ?2 U2 \( S0 t7 r( i5 F0 q
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
: y* j E7 T2 S' U7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
( Y$ f1 k! l8 C( c$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇7 B! z# G9 W; w9 \$ S D* B
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m- E. n! I6 q( I! D: @$ `
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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