9 i0 N+ R- l0 l6 n3 }公仔箱論壇明明年僅30、40多歲的中壯年，骨骼卻經常卡卡、感覺痠痛，走起路來無力，小心是因為不良的生活習慣，導致骨骼提前老化，並加速毀掉骨骼健康！快來看看以下NG習慣，你中了幾個？喜歡彎腰駝背站或走路將手機或電話話夾在脖子上聊天？坐著時喜歡翹二郎腿？愛在床上趴著睡？公仔箱論壇6 j0 D1 w+ m: [8 ~7 k
+ l& H1 w( l2 z/ N1 ?6 D5.39.217.76 將一隻腳長期放在另一隻腳上，小心增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加。7 `0 v) y4 `$ y, B7 F: p
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加速骨質提早流失或老化，容易發生骨質疏鬆，甚至有骨折風險
3 R+ f9 S. m; j2 D* Etvb now,tvbnow,bttvb你的骨骼正在大崩壞中嗎？不良的生活習慣，不但無法保護骨骼健康，還可能對健康造成不良影響，加速骨質提早流失或老化，甚至連臉部骨骼也難逃此命運。一旦無法保骨，很容易發生骨質疏鬆，想像一下，人體就如高樓需要鋼梁支撐，人體也需要骨骼支持，萬一骨鬆出現，除了身軀會變形外，也會增加髖部與脊髓骨折風險，甚至恐因此而奪命！
7 D: Z; O+ c3 O& G7 r公仔箱論壇所以，想要「保骨抗老」，建議要趁早，並戒除以下不良的生活習慣：; t! P$ j& k7 b" f* d) X# Y
【傷骨6大NG行為不要犯】5.39.217.76 G: E, O4 ]1 {
錯誤1／愛翹二郎腿
1 ~! p, N, R8 l5.39.217.76女性常愛翹二郎腿，將一隻腳長期放在另一隻腳上，以致被壓迫的那一隻腳會無形中承受重大的壓力，長期下來，不正常的外力容易導致膝蓋退化磨損，出現退化性關節炎「未老先衰」。蹺二郎腿會增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有退化的老年人來說，更會增加罹患骨關節炎的風險。5.39.217.76( u0 W. E* `$ L8 T1 t
此外，長時間翹二郎腿極易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，有的則會導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。脊椎長時間彎曲容易勞損，還會誘發僵直性脊椎炎。所以，翹二郎腿可以說是有百害而無一利。* \0 D5 u* \, Z' A2 K
$ G0 C) W* T- E& H4 G8 \% U9 J- vtvb now,tvbnow,bttvb 趴睡會加大腰椎和頸椎壓力，恐造成頸脊的變形。tvb now,tvbnow,bttvb# d" M, O3 _0 g0 O# q- s* ^* R
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錯誤2／躺臥姿勢不正確
, [& q1 i/ g: i$ F你是否經常長時間頭側一邊講電話，或一邊講著一邊就在沙發上睡著了？將電話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，絕不可講超過半小時以上，建議最好使用耳機或擴音模式。同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。
; ^: {: a2 I1 U# I2 f% U2 G% B! y還有喜歡彎腰駝背站或走的人也要注意，駝背時會使上半身的力量壓迫在腰椎上，長期下來容易導致腰痠、腰椎長骨刺或腰椎滑脫。公仔箱論壇" |1 |5 R5 Y, n, r' s8 t5 A
錯誤3／經常趴?睡公仔箱論壇5 H. ^7 L) Z) S2 i
上班族平時有中午午休趴睡的習慣，其實趴睡會加大腰椎和頸椎壓力。由於人體正常的脊椎會呈現漂亮的S型，趴睡的時候脊椎的重量不但會壓迫內臟，此外中空的脊椎沒有支撐也容易導致變形，趴睡時.都會把頭向左或向右側躺，這樣更容易造成頸脊的變形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w) m X* V# J; A! x( H+ M; g" W+ }' b6 B5 X
錯誤4／坐椅子懸空tvb now,tvbnow,bttvb& ?9 V, `5 {7 a$ \7 M
上班族在辦公室打電腦時，注意坐的椅子功能或設置，是否有照顧到腰背，最好讓腰背要有得靠。椅子要有靠背，特別要能支撐到腰椎第3節，才不容易使腰椎懸空。目前許多椅子設計有支撐腰椎的靠背，但要調整符合個人身材和姿勢，才能發揮支撐功效。所以最佳坐姿是身體往後靠，腰椎有靠墊支撐，才能讓脊椎處於正確姿勢。
# @. c' `& `0 {, h' q% k公仔箱論壇錯誤6／不當節食減重
1 q- V m+ e3 c9 R1 b你還在採取激烈的節食方法減重嗎？小心減成「紙片人」，若身體質量指數(Body Mass Index，BMI)小於18.5就屬於過瘦，常有骨質密度偏低問題。因為一旦盲目減肥，容易造成內分泌紊亂，並影響鈣吸收，長期缺鈣正是造成骨質疏鬆的主要殺手之一。鈣是構建骨質的重要成分，缺乏鈣會妨礙骨構建而造成骨質疏鬆。
, [* s0 @. s% Y1 {/ y8 s1 {1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少年輕女性懷抱明星夢，卻錯誤節食減重，這也是造成骨質疏鬆年輕化的原因之一，背後隱藏的即是骨折的風險增加。5.39.217.766 ]# H) w. f1 ]* y
錯誤7／過度運動
: V# H/ M, T3 S1 y8 ]不少人誤以為運動可以增加骨密度，所以熱衷的骨骼與肌力鍛煉，但是，因為未注意到運動要適合年齡與健康狀況，往往不小心造成運動傷害，例如，很多病人認為運動中「扭傷」了，休息一下會自然痊癒，這是一個危險認知。有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術；有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療。
7 y9 c$ g5 ?4 K E* F/ `8 |5.39.217.76還有愛好球類運動的人，因為運動傷害造成網球肘、膝關節韌帶損傷、肩袖損傷、跟腱斷裂等，對於骨骼都是一大傷害。不論進行任何運動，都要適時適量，在鍛煉後如果感到關節、肌肉等明顯不適，應儘快就醫。
' @3 ]! R8 m. e# ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t; }' H3 Y- B: ]
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發表於 2014-11-1 06:18 AM
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