每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
7 }9 C' `, K$ X; x* W4 \tvb now,tvbnow,bttvb
. b- ?3 V6 t5 g7 G" u) |! z) [tvb now,tvbnow,bttvb
# ?" ], y( @# }- A5 \2 I日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
: c8 U/ h' [* B, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L: P% M) I; x, W
喚回消失便意！從舒緩情緒做起
* r" S7 [! |7 M- A; B! B
, w- ~! j3 k, Q7 t) [5.39.217.76小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
) W7 v }- v/ e6 E5.39.217.76$ N+ P; P F' |$ o: b' O$ ?$ U
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：8 l0 Y7 m' G, @1 ]0 u1 G0 v
公仔箱論壇; Y( Z) H, L% P3 B8 ~9 V
6 W/ q& @$ c% _* k' | v, d: K公仔箱論壇【第1招／大腸「轉角」的按摩】
% G! |) u! H6 ]" Q( A, i2 t' t# t
1 b) q" k4 E/ m% a% D8 U當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
6 D6 Y6 a# E( A4 u- Vtvb now,tvbnow,bttvb5 n7 K) Z. v& U: { k1 J8 ?
* h; {! @ _3 ]【第2招／日文「の」字按摩】
; l5 z/ c6 a2 D4 A8 L; I6 V公仔箱論壇
( ?! ?" l* P4 {! v i3 t( htvb now,tvbnow,bttvb沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
" p/ b. [& P& G- o5 U% J0 @$ \1 y( V/ L8 h0 V+ ]
操作要點：公仔箱論壇 X. @: S2 w4 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c8 O4 |' @: m/ M+ B
8 n9 Z4 E' d3 t0 V# x O
1.一定要以順時針方向按摩5.39.217.76) a# L- D# v$ [
7 J8 g5 e v% Y+ C5 f" h
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
) T# I4 e' E: Q0 J4 w5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R0 C- B" j. B7 j$ A公仔箱論壇
& m4 b3 F) k8 N* G7 h; Q0 k( ztvb now,tvbnow,bttvb2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
6 Q+ x2 B! e) }: j( }& ~
: E' T S. i0 |+ a按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
5 u- ~7 E& [& T) Q: r1 o/ B0 `公仔箱論壇
- O) }/ c# U& n+ Q1 U" ]5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% k: \, N* g8 U M
【第3招／「沉思者」姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H1 l- s+ l* w. z$ c4 M7 K W
& F4 q2 ^' u% c0 n
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
7 N+ U7 |3 B: x+ l. ^; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u" [0 }! Q s B. E公仔箱論壇步驟：5 [! M; h6 k0 ^! j6 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k z* V* a4 z- [( T& S
1.右手肘置於左膝上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?- f$ G" o3 G9 q8 @& k: Z! s
, z4 N6 W6 _% E1 s4 btvb now,tvbnow,bttvb上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。5.39.217.760 S$ z, W, c' V
$ o& ~, O$ C: E% o- F2.上半身朝左或右轉
/ M( Q7 ?7 E O2 P5 k7 ^" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W9 p$ N- J4 M' z4 V% ~' j1 W' p
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。5.39.217.76( Y) t2 W! `# h4 s; v
. M' q7 r# [: q% b& a
0 c0 m0 L% F! w: o% H a4 Q操作要點：試著轉各種姿勢tvb now,tvbnow,bttvb) m* Z. V7 i1 l. l) o
公仔箱論壇. l* P% [; x! b, {4 p n
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
