每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。! z5 h! \* A! j+ m0 @4 O; Z3 }
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日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
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喚回消失便意！從舒緩情緒做起
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小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。公仔箱論壇' q, C" L. m: Q2 o1 J
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若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
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; t* x, ?' G) ?* O1 |/ a. C( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／大腸「轉角」的按摩】
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/ p/ y6 t3 w R. w& n$ ^8 `當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
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% s7 a0 D$ I# Q" G/ Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F/ ?) W* u. d
【第2招／日文「の」字按摩】9 {$ N- r+ y% d S
- l/ t6 Z& q q/ K沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。5.39.217.769 f( J1 z7 L0 [$ H6 d
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操作要點：& M; F1 X D# u7 ? A
0 k+ v1 x7 h/ z2 d公仔箱論壇' N r% [. e1 S7 F+ H2 `
1.一定要以順時針方向按摩
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要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。tvb now,tvbnow,bttvb; k3 Y4 u( `6 B U
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& F w) M! C' Y f. X! w3 @公仔箱論壇2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹8 ~ S) Q- ?' f# c, b
2 s j; b$ k8 y3 [按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W3 q- o# o5 [8 @; }
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【第3招／「沉思者」姿勢】公仔箱論壇2 C2 g+ S; o6 o$ t5 B; |1 O
$ r" q2 \' \, @) G因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。/ m$ C2 s/ `6 ^# i9 ` Z# [ D
Q; @) _; w" E* Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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( A5 M# g. m3 f. @% Q公仔箱論壇1.右手肘置於左膝上' _$ m" D9 |' ?3 y! S0 J. C. U
% J9 C3 r6 A& q$ U) f+ z$ Ttvb now,tvbnow,bttvb上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
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' U$ p1 n9 a- c6 R, ~' G" D2 T: H2.上半身朝左或右轉5.39.217.76+ g. F% C \; v$ K! }2 y) E! ?
8 G0 y1 q0 t+ y' @% z6 q& r5.39.217.76因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。公仔箱論壇! F* l# q' g$ |% x3 M
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操作要點：試著轉各種姿勢tvb now,tvbnow,bttvb0 I9 G% |" c0 H' [( S. A
* h q+ |* F0 |6 E7 @# C5 ?; btvb now,tvbnow,bttvb做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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