每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j8 z1 |: Y: S5 k5 C2 N
tvb now,tvbnow,bttvb3 L) g+ A2 R1 Q- U2 d7 k/ b, q2 e: k' m
3 X, _7 u$ u) h/ s. ]. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。tvb now,tvbnow,bttvb9 C! ], B4 i0 p b. a! |
$ N3 g7 n8 V, I( [
喚回消失便意！從舒緩情緒做起! D5 E4 K0 f0 u* C9 [5 S+ S3 _
tvb now,tvbnow,bttvb9 ~" X6 |, T0 V7 ~7 o# e U$ z
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。" q, b: ]7 G: q9 G! Y
5 D5 F7 p1 x( y' F- O公仔箱論壇若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
' {9 g p9 t' e. ]* ]% |! u# z公仔箱論壇( H5 e. S$ X5 c6 ^
5.39.217.76: K* Y) S4 d( B9 U" p2 g2 s4 L
【第1招／大腸「轉角」的按摩】
# D. |) }$ F* n) o, G2 J1 S9 @公仔箱論壇
7 i: p! k% c* P3 G0 F5.39.217.76當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
. K( l% p7 U9 ~- M" w! _0 X3 }
0 o7 g& u% b; ^) ^ `2 h- M
( y' s' n* ^: @5.39.217.76【第2招／日文「の」字按摩】
* m* U- `5 ~8 ?9 [3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r; E% y" V$ A# @; J' U沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。0 A+ ~) T3 H" ?1 H( R- X
" p" I1 i! k% k( C7 j4 L操作要點：5 C/ v* E3 B$ }: V1 `$ d& ?% I3 K
5 A2 {0 G7 H T2 x
& f0 q- g b( A2 S+ u
1.一定要以順時針方向按摩tvb now,tvbnow,bttvb5 `1 U/ m* h* z4 m: [6 b5 L
# p+ X& l- O$ j0 ~# \" i公仔箱論壇要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
4 h& e( l7 v" L; v7 Q公仔箱論壇
3 V" S% a/ e6 Z8 E$ s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d! K8 `4 y) p5 n+ r. l
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹) ~: l0 O( g) R) \* V- \6 \, R
( q& \1 \! f- y. [. j按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
& p0 u! m$ o. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- R; } y+ o h; |, `6 b
& \& P0 ~4 ~8 q- {: G. s0 I【第3招／「沉思者」姿勢】
- `; u! P. t! Z; e公仔箱論壇% f( t2 _$ E# z: Y
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
2 A7 w" B6 I- a# s, k( Mtvb now,tvbnow,bttvb" j& S8 f' o, c
步驟：
+ F( D4 A* ~5 s3 W7 a% {6 ?. d5.39.217.76
$ q2 o" d/ c; q& p4 l& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.右手肘置於左膝上5 M, P' ? s. l! x
tvb now,tvbnow,bttvb2 |$ s* g4 u/ Y# s/ I) o+ b
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。tvb now,tvbnow,bttvb* C/ Y8 K$ N, E
/ Z% i8 [6 _& L1 u6 n6 a+ ?9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上半身朝左或右轉tvb now,tvbnow,bttvb2 v7 A5 v5 I( H% ]0 s ]( c2 S3 g
' v4 O" m$ {, @3 x, g8 ]5.39.217.76因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
& |4 D T6 y9 Q公仔箱論壇
9 Y/ R! F- L1 `- V1 }2 j4 p( W5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
I4 E# m. w* ^操作要點：試著轉各種姿勢
5 I: u$ C; g5 ]+ A. n( e; jtvb now,tvbnow,bttvb
! I+ w: ^* t8 \+ s5 J* t做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
