每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
+ s6 b; o1 k5 ^. U2 Z0 Q. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r. |9 P5 ^0 E5 K公仔箱論壇公仔箱論壇, D( ?( G( m( Z2 I; w. z0 z* O# x+ x
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
1 a! F. m8 P* D C A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O1 ~ K$ I$ E4 O# \% u; x
喚回消失便意！從舒緩情緒做起tvb now,tvbnow,bttvb7 u* c; i$ ]+ s% |! U8 m! Y* _
tvb now,tvbnow,bttvb. ? K+ S: m$ S' a( g( R
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b* E; [$ g) ]1 l7 O
B3 h6 Y7 C% T' b9 }% B5.39.217.76若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：tvb now,tvbnow,bttvb" d' m. M5 ?' x5 `4 ~' |( ^
5.39.217.765 k% x6 q3 }4 W6 j; M! I9 Z
公仔箱論壇# f3 q* @5 a, I
【第1招／大腸「轉角」的按摩】
g" B, |( p0 U& T0 v( o' V, Y2 A; y4 D# @0 [; v, p. G
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
/ p/ @2 n3 t2 k% C5 b6 w* I- M. x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# Z9 \' \% E, e. X
& y' R6 N% p$ o+ x' ]
【第2招／日文「の」字按摩】* c& b+ t5 w, X
" y2 _" [2 G1 z6 J/ i沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。; e) P! s4 Q' K% g. l
& }0 K1 k: V$ Gtvb now,tvbnow,bttvb操作要點：! @3 G! o) C% U0 [: m3 r
F C+ W3 {1 p. s+ O: N
( k& C: T6 g: ?1 N3 _7 V% j9 J1.一定要以順時針方向按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q0 h8 t2 r# t5 y& O9 l# f& b
$ \! X* r) `( u8 e' \
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。5.39.217.76& a" o( P% `5 N' }- h
F) G3 E& {, j5 c8 a5.39.217.76# P7 ~' S0 F- O5 G' ?) j
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹! p0 ?3 O+ `5 I5 A2 _
( P" k/ F' A! i8 F- I0 e0 Z
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
% }1 M" R k% j& Ftvb now,tvbnow,bttvb
/ {0 G, C# K0 p9 g- M3 j4 X5.39.217.76
4 U. t& X/ l5 r4 D' ~6 d+ a8 l r公仔箱論壇【第3招／「沉思者」姿勢】- w' f" H' ^6 L
, H' d$ u6 ]4 E9 s) u2 Etvb now,tvbnow,bttvb因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
* x% d# m) q: q/ w$ a# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& q7 @" a @8 |3 f6 I2 D
步驟：4 l( U9 b+ G4 M4 I) W" S* o( u
公仔箱論壇8 @4 q2 s. z R- f. {
1.右手肘置於左膝上
/ H( ~# E: `9 ?% o# Q7 {9 N8 a& S8 z公仔箱論壇5.39.217.76) Z& x. Z) p7 q* i" t* J
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。tvb now,tvbnow,bttvb& l1 \* P2 t, f
' `' A8 P) O) M5 Y8 e5.39.217.762.上半身朝左或右轉tvb now,tvbnow,bttvb# [' `; F; n& x$ k, s. r; w) y8 p
9 U7 J5 @9 A/ _5.39.217.76因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
0 g. T; ]4 e4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M$ {% R1 [1 j9 F" R& ?公仔箱論壇
9 y/ s8 p& ^4 T$ y" M操作要點：試著轉各種姿勢
4 \9 a5 v" ^; i. B! U( k* W! ^) Z5 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- P7 p0 ~- i+ e( E" V5 m
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
