[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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3 x, g0 W. Z) o4 z. n老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。9 Z  ~2 W2 H! o, D9 w 5.39.217.76+ T, X- F3 |8 D5 G. b5 A' B4 { 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ - T# q& v: l0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76  @! K! l3 _; c/ l4 k 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {: _" T- n8 Z1 y" @. Y1 V6 Z! } 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb& z! P( n$ f$ U5 l+ w2 S 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。" n) T3 w7 R' y6 G3 p) I6 T 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]! z4 F* [# C/ z# v* n 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.763 `" D# d8 x8 h- s5 t tvb now,tvbnow,bttvb' B$ _7 I* W8 L" j 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 5 X1 b$ H& b( o& _8 [0 U 5 q( y$ m$ ~: J* m5 q撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 $ P6 @- p0 x6 n/ h【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】tvb now,tvbnow,bttvb" i  ^9 X/ d1 \, z, H1 N 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ c* j8 J9 _( m: H% v4 e' F 特徵2／有痔瘡。, a) v# B5 ^+ @ 特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb8 E: S2 ~! b- h 特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb( Q2 I/ R/ F( F  O$ \3 {  H 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 8 X* D% ~7 ]( _) P: M5.39.217.76特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 1 ?( N. Q8 G! u1 }7 X1 {" E. |- z# z【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】5.39.217.76+ x$ j7 U* H/ Z* z+ `8 |$ | 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： ' }' ^- ^& ^9 p) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 ]& Q3 H8 ^3 }, i- H6 q3 U站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）5.39.217.76$ C8 J9 {# Z4 W5 B2 i4 y0 S# L 公仔箱論壇/ Q* t7 f" m2 n, ~1 D 【動作1／相撲姿勢】 ) E* C9 L- B7 s. g$ u) [7 a這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 " t% X: i2 j" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇. k2 b( `6 @4 j1 b# q 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 3 u) T0 K2 c; ~7 }5 w+ {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m# [. g4 N. L* y 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）+ J" b, r! }& f$ R* b5 S! N+ @ ) M" c; _( z$ ?2 U0 ztvb now,tvbnow,bttvb操作要點：公仔箱論壇! v3 N. F( V' z$ Y) |5 ^2 | 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v: G( |9 K+ J 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 9 T2 y/ T3 r3 y# {+ P+ W& V" t! x公仔箱論壇- H5 S+ e3 O3 H2 d: M" u 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）5.39.217.768 j0 s1 c0 L" ^/ C/ d2 {4 W % Q8 N1 S, E' T) g& N8 z6 j0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb8 ~$ Z) t# E2 U% T! p, C 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 + N& l% g$ U' x# I3 P公仔箱論壇步驟：5.39.217.760 F9 J0 m: q! E) r5 c' E 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。( [! u  u: S" U# | + C, M, b, M8 o( n% v& X 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）   x5 b3 r# O; Z4 `  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 ^( `& }3 Z: W8 e# c: _ 操作要點： 6 K( r9 u- Z8 k4 q5 {8 W" n4 b往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。5.39.217.765 i( L& l2 L2 t7 f& a 0 l" Q9 l: c0 P( F4 T2 f% A