本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
0 o$ g4 @! X) j: m6 t3 j5 J: U \/ o( L6 }
* f O; m) o0 }
老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
% K5 p, N0 c2 q5.39.217.76# }( |% U- @+ i. z9 R
 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！公仔箱論壇. k; b8 z8 L* f- o9 F3 d
9 n6 z8 u0 y" n' ?0 p: a助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手5.39.217.768 q: m- H5 I3 {0 D; ^
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb: e( L' N0 i0 t. G+ |
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
3 z6 Z* ]+ { |) A反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因- C6 e3 P' B4 u5 I1 C/ Z5 {! y) e1 t
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb ~( S) m6 g# D- y6 q3 u
公仔箱論壇# P- r$ }5 w9 s. D0 s
 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb; y: z! T# f4 S: `2 q' O
& l7 p7 v! A5 a2 O1 n' p F5.39.217.76撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
$ [" G: ]3 }$ p- K* m+ C% }) o6 g【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
2 B% M5 Z, Y$ N特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
2 k5 B% u3 H9 }特徵2／有痔瘡。
3 W4 q& s) ]0 A5 y: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。
& l* ]' j8 c& e1 L" P5.39.217.76特徵4／排便量一週低於2次。
! Y- c$ Q- @' c. r+ `0 r8 N0 e- g公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J/ @' o& p7 {% b; P9 i- `
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c& W4 V+ e9 z3 `: F! ~; I
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】1 k2 [* q+ U e3 y
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇1 P9 ?- G% P6 F. {6 Y' {0 Q# q$ |
5.39.217.76, t. r' F9 S! I0 W+ Q
 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）3 ?9 `6 T: ?" ^- e' O- A
E/ Y7 ~9 g% w" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1／相撲姿勢】
& s6 {2 ^. A7 ]6 G5.39.217.76這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。5.39.217.769 O" K1 G6 `; E; H3 Y, H4 r
步驟：
4 d- m4 g ^) c7 y; |公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
4 h: M- }5 e! b/ y; t8 c- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
]+ n% u, a/ a& t" O公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
2 F4 g3 ^3 r3 l9 D公仔箱論壇5.39.217.76( @5 U- h6 ]% X
操作要點：4 O7 g! K. m4 k! s: x+ U' J$ c
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。- ~$ ?: }! B B! ~
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。, o! ~0 |2 h& I
tvb now,tvbnow,bttvb6 v; G- t; m7 `2 C& U
 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）5.39.217.76! i9 s2 v* J7 i' L0 L
+ `" L/ O" S) U8 T【動作2／青蛙扭】
" X! U$ O' n `- C和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。5 j6 ^6 u$ {5 J1 X
步驟：
0 s& u5 l/ D5 ?: k! b0 b4 K6 ~, S往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
& V) h# H6 Q; [( a0 \. D, Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ y( F ]' b6 l
 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
- |* E5 r5 ?2 \) l! u公仔箱論壇
! q& q0 [- A$ b5.39.217.76操作要點：
. @% q( y& i5 t) z8 ?9 d& Z5.39.217.76往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb4 e7 D/ O' ]1 b2 z5 p! {/ v) {
8 W0 w* [4 c; w& j$ [) u |
|
發表於 2014-10-29 09:15 PM
| 