本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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' W3 i7 Q/ q8 K4 ~) `) K. w, a7 z5.39.217.76老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。tvb now,tvbnow,bttvb% K2 X& s% _0 g; S' k
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W6 P; E0 ]5 ~' D; E* U
?6 D8 J' m! s$ c& a助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手* m! g: b) ]! i; r( v% Z
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
$ N& R" [$ K+ h: J6 L0 Ltvb now,tvbnow,bttvb在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇" u# g0 Q! U& v+ ^0 C+ i' e( E
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb+ N6 M k4 Z( H+ c, C) S
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g( m4 N- o4 M1 P+ B
1 Q J3 p N. T! u2 J6 ?5 dtvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \) h5 z) [, B2 q
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
8 { k3 b) N1 D7 L# V9 K3 itvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
! L' [* x4 M3 A6 F( ?特徵2／有痔瘡。
7 N& j3 h) S8 y; T特徵3／外出時會忍著不排便。公仔箱論壇7 d) ~% B4 T" I* W+ _; q- C
特徵4／排便量一週低於2次。5.39.217.76* a. `% B' r& K. J( A
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇( P9 _5 `' P3 o r. W
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。! h( v6 i9 Z0 r6 R S: _; t
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k( B4 c- F3 A# ?8 z4 i
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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; \9 p8 o- h8 w7 g8 ]4 e; K7 w' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇$ L* b8 W* a- ?$ C8 }9 k
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【動作1／相撲姿勢】
& D0 {0 A% p! y2 V J! |$ k公仔箱論壇這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
8 ~0 _! _2 z. `- ?$ Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟：& s4 P6 C) M: n- |+ e
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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' r- s" x( u7 i( j公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）. x* D% y/ e$ i7 J# x g- I0 |
2 v' e9 ]$ u% P5 Z% @ Q操作要點：* Y ^2 i: ]5 l
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
7 c/ Z) g/ x8 c% u$ P' Wtvb now,tvbnow,bttvb2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。* u, H" `" s( U, t
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇% }: v6 h$ C0 v" V
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【動作2／青蛙扭】
3 }4 W' @4 Q* H6 j1 {! U和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
$ h# k/ }) h9 b' ~3 H% z步驟：
7 u: G# I D7 u3 I往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y0 L) I8 z3 z1 v+ K9 `- G' p9 Z. l8 a
5 c8 [5 T- N) }/ Y公仔箱論壇 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
4 l, T1 t; w% i0 e, I4 Ntvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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