本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。5.39.217.76 \7 Y X; Y' B: {' Q3 L
; P; L, @9 ~4 j. G) j ^tvb now,tvbnow,bttvb 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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$ U1 f/ [; `8 V* d" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvb now,tvbnow,bttvb% g# h; x. l! ]
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
9 Q: x9 |* {/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇4 h* W, U" [( ~2 _0 A
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
8 u. v S$ |: s3 V3 R; ^5.39.217.76至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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6 n/ V5 h$ n) B8 r# X! v 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。0 S- x: N5 M$ ^$ w* P8 t3 X/ I
1 S" `+ `4 `; L6 Y( s5.39.217.76撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。/ j' m: h0 ~. S
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
$ W% I0 \& w ~: V1 c公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇1 G4 Z; x/ O0 I6 D
特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb) R% s- j7 {9 ~9 |8 X! }
特徵3／外出時會忍著不排便。
4 E( D+ T; t* J8 i* K( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵4／排便量一週低於2次。公仔箱論壇 X# u& Y; m5 U6 k
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U3 l1 D. \& s% P, ]) r
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.76- n( B t+ `: F4 r! u" V# x
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】5.39.217.765 R' }& v) n; J9 J
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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: W3 q* ]5 ]; {$ ^1 N) L 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
' _7 d0 X& L9 l. ?% [$ L: J3 ytvb now,tvbnow,bttvb這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
8 E3 Q! M' C5 r' R9 htvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇( R, e! P' X6 k
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb# q" u0 }" n1 c; R
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u8 c& T: T( f
) e: G+ v' `1 @0 r' E r5.39.217.76操作要點：) p' y* g% a9 K- t
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
5 m8 h( d" U2 `) n2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇8 m' d: H; O3 r, r o$ k# g$ a
0 U0 X9 P; w: U【動作2／青蛙扭】
& h/ E/ }* D) D' |1 o" H0 ptvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb( ~7 m, h' v2 y0 ]5 n
步驟：
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5.39.217.76 d; d% j( B L2 V8 n4 O1 r
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操作要點：
' I1 c4 V, ?& i/ |' y往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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