本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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" y$ F2 O% J4 M7 b* ftvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。8 h' i$ }1 }* w' t' ^8 g+ q
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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- f' W, i8 {- R4 ^助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇0 y% a5 n& c6 @! [# \
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
, O7 Q5 N0 c( l/ I在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
H+ \ @" }- \6 t反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因5.39.217.76& M& g3 _; w& m" A" [0 n; i
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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. a+ \- h8 ~0 d: j7 e. \4 u! Q; D撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。& w, p ~0 H4 ~
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
1 b$ c+ T' Q8 X3 W. g! E5.39.217.76特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
" j9 \0 x! r8 P+ J" E5.39.217.76特徵2／有痔瘡。
1 W* ?0 y( Z8 b& ~- y$ ^# ?8 |9 f1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。
7 [) n! N* B. q5 D% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵4／排便量一週低於2次。7 V# q& I7 J1 O- x$ r
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
4 m" k# ]8 I) E: {# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
$ u7 ?5 a4 R9 }* H- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】+ ?: {) U; o3 @3 O, ?
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb3 y/ f+ s2 T: c% V
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇2 J$ h* V, L! V! |* w
步驟：
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8 v! x7 i5 O7 b! V 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇1 q( z4 N( a6 _* c) M& x
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操作要點：
8 Y% \9 M f. x/ C1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb" y7 O9 \/ S4 d' c& p: L1 s
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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1 ~. W, k1 X5 H1 q! T2 Y& Y【動作2／青蛙扭】5 v. S) \$ ?5 [9 A( w" f% w1 y4 m
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇9 R: s7 ]# ]& m
步驟：
- v$ f1 G3 t' A" N+ l往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇0 B! ~# A" P. A. C, M: b( W6 H6 r* }% _
- R2 k; M H+ Z5 l7 }0 o5.39.217.76操作要點：
2 v; P9 Y& U# P6 j7 F往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~9 y) `" G4 i9 l8 _" `! @
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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