本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 2 e! U$ y! G0 ^- _
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$ i+ f, u H; \+ Q7 W8 Qtvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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2 s- P0 d5 L' S# ]. q* k) {( F5.39.217.76助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
) I& Z) d: v3 v2 r9 C日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
" v. a5 I2 b) ]) S- M( ~5.39.217.76在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。5.39.217.769 j. K) I4 |/ Y; j
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因1 b& I! C) U" @8 j7 m
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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8 }' d F* @' s, P4 }4 a \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.76; h1 O& E1 v% j$ n. \' Q# K% T
' w' l" l3 r5 r9 c- Q" U撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
+ J! M5 U/ D7 j- p8 b【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
4 _: s8 ?7 M. U% P" H* W3 Q" }: j' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 j' O7 l3 ? A/ Q0 N
特徵2／有痔瘡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d/ z0 ]7 d# _2 ]& H) Z* i8 }
特徵3／外出時會忍著不排便。
5 q9 M+ f7 x0 i特徵4／排便量一週低於2次。
- \9 l' }- Y) j$ D- b特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
/ {* q3 L! u! y9 U* P' ]5 b Y特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。" r$ D0 h3 `' A' {
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】1 [7 `' q# a6 |! R$ o
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：) ?, B2 o3 X1 |2 C- i
$ k S2 h: O5 H5 ?, z4 htvb now,tvbnow,bttvb 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇) H. G( _9 ], K
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【動作1／相撲姿勢】
, u& X0 k! U3 u$ P( ]7 l4 j5 e5.39.217.76這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
+ I# Y2 |2 ^* B+ {公仔箱論壇步驟：
. K2 N& g7 U Y; ?5.39.217.76站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。" b* `6 ~! ?: E {! H
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
# Q9 J. ~+ F4 b' F1 H& O0 s& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 |+ Y. ^9 O2 l) s& m4 K
操作要點：公仔箱論壇2 K, H G; A+ ]; S0 S! \
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。$ _- u% q8 t% u! c3 t7 d
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇 w5 u* \9 |4 H- {
7 K% U2 k" Q' T) ~7 \ o/ | 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X! U C" w$ z& ]( t
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【動作2／青蛙扭】
3 J/ U9 @2 z& C6 Ntvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
. H9 D, O( k: I. W3 f& o. {* ?5.39.217.76步驟：
Q9 p0 I; s8 k; ltvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇5 I; x5 }# j0 a* {1 G. [ V
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。7 F/ F: k% Z0 E
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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