本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
6 |8 n; |3 S/ N R5 @tvb now,tvbnow,bttvb) M) i7 K5 ?+ [" [
tvb now,tvbnow,bttvb% ~/ Q/ Q9 X2 L% }) U
老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
/ S% H$ h3 M5 o n公仔箱論壇
6 Z% j9 j4 D5 @ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
5 m. l. j: w" e" R- F" z! I3 C Q5.39.217.76
0 u. G; p# n; `: d7 u7 z3 u% B9 E) B6 K; ]5.39.217.76助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手2 s# A# b5 I% b$ Z
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
* x( K0 q! K; H8 d4 j1 O* l9 }! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。9 m6 n; T2 S, S- @0 V: @
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因, Y; k1 K/ }, ^9 ?
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
9 z. t7 N! ~2 U+ k4 V! e5.39.217.76
" H& q' C6 t: j6 o. u9 Y+ i% O; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.76, P% J' h8 g7 x" C/ C, k8 A0 J1 c
6 A4 h& @0 u8 A5.39.217.76撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇; j/ e3 E% s; o. G' e
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】5.39.217.76! I; Q/ i& y; z6 i( k: S
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
$ U+ W& G3 T1 h) _/ @/ m5 _特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇9 [4 F: }1 ?( R' h
特徵3／外出時會忍著不排便。" b! y4 A& v+ c& H1 j& X
特徵4／排便量一週低於2次。
) h, w/ L5 s9 N( b) P. u特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
* Q0 f) i: ]# B* f l2 C* r# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb+ l5 D2 k0 ^' h3 @( X
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
N- H9 Q8 |1 E. w& \ M" u* r# J想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
3 S$ u+ l1 |7 Y/ S( P+ \! Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! {! x! f3 X. V% O+ V
 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
0 I5 j$ } ]6 utvb now,tvbnow,bttvb
, V7 E' f* y) Y, _( o P+ `5.39.217.76【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb. F! T8 v4 T6 Q5 H4 j- W, \! w
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇& v( U! ]% \5 h9 h
步驟：5.39.217.76 x2 j7 W- h2 w9 g+ [6 z0 y
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
8 o5 D7 a6 c. J" U; L* A5.39.217.76
: i6 |2 V7 {( _$ ztvb now,tvbnow,bttvb 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
8 T" q" a4 }- ^0 {5 `( x9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! I. V6 K q w5 D7 m0 P& R
操作要點：
. j8 Z( ]( o; Z3 _1 B0 q0 q公仔箱論壇1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
5 H! F5 j; l5 E4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e# C2 {* f# [6 O+ t
; s' ?7 ^/ \: W, C" {: h 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
$ m/ J6 Q- Q% Y' T0 ~: w9 m
3 i) h$ ]- v1 z' V【動作2／青蛙扭】5.39.217.76* {: S1 l* W, L+ p6 m _
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb5 e" W' B( {6 c4 ^ p" c
步驟：
, {2 X6 S+ \- J% ^: |7 Rtvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇" y( ?2 G2 i0 d3 B Q' g
4 L! f2 j2 q( r9 P 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）. b8 p3 b1 L' R# A/ t: T
9 E) K% G2 H& `8 V4 H& `: V操作要點：! R* C7 ]% {! l# I( V, b6 [. _
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
: F3 ]( U( ~9 p6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J- E5 k3 j8 o9 X5.39.217.76 |
|
發表於 2014-10-29 09:15 PM
| 