本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 ( z- `8 _$ t/ ?) Q
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' r' Q( S) n: u& \tvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
8 D. _1 O/ _+ G( H Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _" l* d. x/ g& q, {4 P9 |2 D
 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！8 [. `# H Y, j4 e# `. o6 |
, L& m% q. n$ M, O, w6 C7 W9 ]& K助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手5.39.217.760 P# y& C! P2 O* `$ S+ D# ]; r( Z: o
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o' Z8 B$ j' T1 E& p
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
2 l+ m6 Y% H$ E: W- X反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因5 q/ ^. ~, _& Z# l! ~0 s% X8 R$ m
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# Y3 t) x4 ?, i( p- g( A2 H- c* U+ @4 v
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。7 w; c, s5 j# S; \5 M3 k3 W1 U/ E' r
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
# t8 l0 j, y7 y( P/ R$ F6 B/ ltvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
' b% T+ E6 r8 F" V4 v. ntvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。) e9 _7 {) Q4 A0 v
特徵2／有痔瘡。5.39.217.76! W5 H) F+ N) C2 U* ~, \5 x2 Z
特徵3／外出時會忍著不排便。公仔箱論壇# e6 O7 d& A: J3 G
特徵4／排便量一週低於2次。
; @; V+ q% y% Z/ \1 W# k公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
( C9 d, U3 I8 R9 d3 k/ v( ~5.39.217.76特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
8 H9 n! p" K+ A2 _& a1 ]5.39.217.76【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
1 H+ y8 g; k( m; A公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A) F3 j& L, p1 r4 n
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）$ D; u( D/ K- Y6 I
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【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇- w/ m1 M" O5 P: ^
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb3 [7 L1 t2 X/ w" W6 @' I
步驟：
% o# U' P- Y, ~/ | {5 `% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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* |8 V+ H, _/ k2 j! o; x/ B+ u2 M 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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6 O5 t+ M: W- c- y/ I- W- a操作要點：
5 C4 \' }4 c& u% p& r0 A) k+ d公仔箱論壇1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
; e) J+ B& e, S9 N5.39.217.762.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V6 Z+ K: d% ~
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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x, h9 g) ]$ p8 h5.39.217.76【動作2／青蛙扭】公仔箱論壇2 i; f3 y. X' ?8 W8 F+ n4 I& o* V
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。# Z) D4 U6 ^/ _- A- z4 x0 ^
步驟：# G5 B5 r' n- n& F% Z
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5.39.217.76' c) \7 y: ] I" Z9 `
! {* b) `2 y" ]! T5 s: a操作要點：5.39.217.76' {& E8 g8 ?5 {7 ]. l
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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$ z" f* {$ t( Z2 a6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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