本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
$ w2 T# \3 f' v* F9 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) M' Y4 a E+ X5 w
$ U$ j; ]0 }+ l; r1 Q4 O5.39.217.76老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
! N0 h+ T, g, J+ e% ]1 X5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I' l4 o i& c3 _0 Z' q6 u1 X2 O5.39.217.76 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！5.39.217.76( v5 M& ]# O& [5 v6 I; x
# o. B- f! V5 R( ^9 V$ j5.39.217.76助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
4 o. a4 {) ^. r/ y. n5 i公仔箱論壇日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
0 G4 `' |7 G: q在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j) R! O/ p# J' k T s
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb3 w! D6 t! a6 W% z! i- E( U
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
# B. l2 \, X% b4 F V1 s% W! ?1 K5.39.217.768 k% b% \5 f' D2 z" z% H: m
 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
3 o" `! m4 N* P7 I: Z' o6 f5.39.217.765.39.217.76/ D w! x2 S3 B! g( l6 I) t
撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。: N% t2 C: ?1 e
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】tvb now,tvbnow,bttvb @1 E: {9 E! {( |" k# A
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。- v* l" g. C* Q
特徵2／有痔瘡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @. {, f: U, M4 \0 @
特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.76- E. x( t }/ r$ B
特徵4／排便量一週低於2次。
$ f7 Q- n' k* v9 @4 g6 ?( \公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇4 G+ I) [( t$ V/ ^% d% p
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
% b% J( [. J# p! M, |公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I) I% @6 {+ S" |& C
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇$ N: { }4 S8 w6 h8 M' s
. s# R) t% L D: E. z! q5.39.217.76 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
4 d* a5 ]+ i! t9 {8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
_$ q6 f+ ]2 ]9 p! V$ J/ @, E5.39.217.76【動作1／相撲姿勢】
: Z' k# Q/ Q8 S: I z這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。* I$ w3 z9 t7 x0 P* r/ |
步驟：
+ N! n$ R2 h0 ~: x: B3 G. E& Q5.39.217.76站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
- t% U3 w/ V& L) V6 ^6 l; E公仔箱論壇
7 H/ @+ O+ A$ d( n0 @ 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
, H7 a# {8 _, v! ?( Z, O @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# P) o) N5 S( g. j# m5.39.217.76操作要點：
7 y% ]6 p2 h. @" V! U$ m/ u- r4 H5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
4 L/ A" J5 ?0 _) A) b1 M5.39.217.762.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
' ^2 Z1 `9 `2 o! w5 k ?公仔箱論壇5.39.217.76: M/ V7 _0 l2 b3 K
 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
* r w; Z9 r HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s S8 `1 K8 I: n- N0 I【動作2／青蛙扭】
* i4 ], A4 ~& P7 ?/ }8 ~公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。5.39.217.76/ O' C1 g! a4 R
步驟：
( j6 K+ Q" ]9 `6 X公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
# d! w$ B K8 n% H: G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q) c& v9 }5 D/ |0 w
 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）' B3 E& W( W$ c( O% [4 x
4 r+ ]& o% H8 u5 M- H: }5.39.217.76操作要點：+ W- Z. d3 O9 O: ~& g
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
% q6 N5 e8 H# N2 A4 Y; `( B6 dtvb now,tvbnow,bttvb2 i5 `0 ^) Q3 @3 L! y1 Z# W7 |
|
|
發表於 2014-10-29 09:15 PM
| 