本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 5.39.217.76* e" n& o3 C$ x ~+ {5 C" g5 C
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3 ~5 G$ z; k% U6 z公仔箱論壇老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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' {9 J2 n, m1 _5 r, ?+ M& V' w) g+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \+ Y: m$ v* d; Y
4 s5 K% n0 I, B- L助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手5.39.217.76% c8 Y; D, n# D9 f6 j4 l- ~7 r
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。% I% |1 a- _& p; W
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
* i- t9 }1 I. c; i公仔箱論壇反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
! m$ |& J0 w4 p" X2 gtvb now,tvbnow,bttvb至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。+ D J1 ^; R) V# s+ @$ c
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.768 d9 T# I6 \3 M
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
8 W8 R) }! @- G9 n【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
; M! C# t2 a- e& W! a) h特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
5 ]: D1 F6 [) C$ ^. V: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵2／有痔瘡。; v* T' \7 b9 o) l* Z. h
特徵3／外出時會忍著不排便。2 P# @& N1 p% u+ W" e8 M( O
特徵4／排便量一週低於2次。
4 S% u: Z* p0 q$ R7 X特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
4 D H" {' }' Q" w1 |0 b" D1 N特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.76$ I* F. {* y f7 R
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]7 u/ {& q, y; K9 F
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb$ n2 s% s0 {" I4 O5 r$ M6 c( N* M: }
$ c9 |( ^4 C2 D3 N【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb2 _5 d& G2 a; y1 y' x1 G
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。" n% e/ R: }8 q- g$ q+ ?& V
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. Q7 H% N( y* ~, |) S5 w
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb J9 b! I7 Z( @% M, j* I
0 U" T8 |0 B/ P6 Y' |' G 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）: z$ ?' e( P$ |- o" f" ^% N
# x5 a1 O) c/ d6 A公仔箱論壇操作要點：
; U' v5 B* \, U1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。5.39.217.76* e- F, n. v; ?7 i6 j; N8 }: {; N
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb% @! S: l! ~) G" Y& P) C3 V
, m. Y( w" o, j# i9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】
" {, X9 v l5 e- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb: g2 P& N8 T R! v+ E
步驟：
4 I9 M- e6 D& k& o. b- E) n5.39.217.76往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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- r* l2 g+ |+ o: m/ f6 |. r8 z& Q: A公仔箱論壇操作要點：公仔箱論壇 g' f6 D" u3 S5 p- t! g2 l. g
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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