[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K# i6 l& F8 i# ]9 i8 z- R
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0 y) I8 I3 |. v" O老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。tvb now,tvbnow,bttvb" l) o6 f! i8 L5 d $ \! x) z( S/ b/ A 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb, d% g  U* h1 ?5 s4 N- e% F" c0 i   l" ~0 i8 D7 J* Q( X" q* a5.39.217.76助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手; L! R) `* {% `3 d7 Q! ^& V4 s1 D 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb0 q! y6 ^$ g+ B# ~ 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 1 @( @* m: t  B0 p9 R. g7 [2 ?反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 + ^# R) J0 A) r4 {' _至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# r5 o8 t* e. s. F8 B, { " q; P" P& Z$ |; r$ b1 @! D5.39.217.76括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇3 @7 u5 h8 G. O: Y4 ?# b0 Y * m" [3 {1 o# e- D% Y' etvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。9 Q, a- X9 e4 @; a4 V* b2 `- `" r! f* J1 v 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】( [( T" g' {$ k7 B& B0 H 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x3 ?" A, f; f2 C9 g1 d 特徵2／有痔瘡。% _$ y, y: r4 |; |. {. W 特徵3／外出時會忍著不排便。 1 j/ z3 r  a, g+ \- |- A$ P特徵4／排便量一週低於2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]- V) `# n3 t7 t5 u" E. g/ j 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇) T$ W3 {, g$ [/ j/ |9 y# z 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb2 r2 m4 N3 i2 W& t 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb, W/ p: A* T) |* @2 ^ 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： 9 ?8 T: z* t- [, |0 F! B " A$ {/ _- M/ I4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇/ N9 }) s# j8 b7 F 3 m: [( ?9 z9 |, r: R$ g4 i 【動作1／相撲姿勢】5.39.217.76  @2 t! L/ l! U" a+ d9 Y; t" E 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 # |5 q0 F6 x; {0 i* r! N# D* H公仔箱論壇步驟：9 G+ N3 I2 y9 p 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t' p2 D; Q5 V4 ?" w6 A # N# s" [" u2 p1 s8 G7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） " ~/ }+ k3 }: N$ S0 R6 r+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ v' I8 x2 w, _' O: c2 E 操作要點：5.39.217.766 Y$ B, J( H' q6 ~! J( L 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 9 J/ a; l, l8 u! }: L# z6 f5.39.217.762.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。7 N, X% }: c' I* u- p" I 1 d9 W& J2 J/ X. M; }5 }往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb. Y8 p6 O9 |# ?1 G3 K* ` 9 f  X4 e6 W: V  t& t* v! { 【動作2／青蛙扭】 $ X8 q, C  t) x7 }, A6 U和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 ' L' z) }0 I) V5.39.217.76步驟： : q: B/ c1 \: o- Q: Z/ k+ k往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 * n$ ~/ x/ c) G1 H- R0 R" { " u' g( ]+ m1 L0 ]9 v/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb5 M" K: k" Z0 _) D 5 L; w& E$ v6 E/ o4 m$ Ytvb now,tvbnow,bttvb操作要點：: q8 F: C% q1 D: \# @8 j 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 * b9 ^5 M6 ]2 j公仔箱論壇 ! u- e0 ]3 G2 O* P, t; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。