[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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6 j* l; F4 S8 l/ S# S老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。5.39.217.76$ E! C$ t, `( o, c 4 ]. h* S4 `6 W公仔箱論壇老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K+ Y1 f& {0 u4 j1 }: P0 H- k) N 2 O5 K  h7 D# X  R6 Q; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 2 Z, t& F2 [! ^$ K9 w+ X* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 6 @* g/ O" V( etvb now,tvbnow,bttvb在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。' L* V; D& a) U+ Y 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M- z" Z6 L) D% x$ `9 F 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.76; S  [1 B& Z6 ]- o' \9 R tvb now,tvbnow,bttvb8 {, g, l1 X: w& T  v" S 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X* G. d1 ^/ `8 o3 y ; O& ]5 e) m  H1 u  ]% a6 ptvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 3 n9 G1 p. _; T9 \" U' y  Q6 W% ?【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 - S9 O( J9 y* ~4 t/ g! k6 L特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 $ C* v. h' s& j% ~) ]5.39.217.76特徵2／有痔瘡。& f9 x, q+ R1 y. [  c 特徵3／外出時會忍著不排便。9 ~, v. o3 y& R& I* f% N7 l4 Q 特徵4／排便量一週低於2次。 + S) T/ d: ~. l* ]5 A9 o特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 4 U  J5 T+ P& q+ Otvb now,tvbnow,bttvb特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.76) {) r3 Y1 r+ @* f5 i& m 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 ' A- P, ~3 C% k- b: L$ g& A* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：- R! @/ \: r' o) b) `& e$ W' I 5.39.217.76) ?% e( K9 ?! |7 _  |) R 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）5.39.217.769 Z( W4 j  n& r1 G. w" c 公仔箱論壇# m! Z, j" o" \: r3 l, X' v 【動作1／相撲姿勢】  U4 Z' o" p0 V 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V5 Y2 I% M* I, u8 h 步驟： 6 Q4 J- w9 A4 u0 W% M$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y: b* X3 d4 Z5 e* T 5.39.217.76  Q0 n' ^# {. m8 k3 C5 N& T2 \! ^ 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f5 h9 y4 f3 D/ Q 7 o& E, T! d& o: K  S 操作要點： 7 Z* d+ {2 D, a+ O3 _( I. w9 e2 F. V5.39.217.761.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。公仔箱論壇/ n2 H8 U' z( h 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。tvb now,tvbnow,bttvb5 O8 S1 x+ R+ G0 e - I2 A6 l0 o/ {0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇2 s3 P" K7 D/ M& `7 l5 q , S% s- z/ }. \0 g6 ^7 Z, ?公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】5.39.217.768 v7 `- ]% D! d5 C5 S 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 0 _1 t! X. G; I* U公仔箱論壇步驟： & j: a. B; l- R: z: {) r公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n3 o# d& A8 `+ n3 T4 l 公仔箱論壇  F! b0 x( p% D 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb# \2 f/ H. D, S% u tvb now,tvbnow,bttvb' Q( b# D0 g& U8 N; L+ q7 d 操作要點：1 x" S5 y* ~: g) r! S 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 7 ~  Y* t8 p% L* ?9 L4 i4 @7 U) Wtvb now,tvbnow,bttvb * ]2 G, s) i4 N6 z9 W0 itvb now,tvbnow,bttvb