本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。tvb now,tvbnow,bttvb" H- C$ H0 o$ y9 A. z
. v. P( L7 E2 {1 D: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！5.39.217.761 g9 X* Q. B6 Q1 Z+ t6 N7 X
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
, o" W; _; l1 n! a. p9 {. ?# Ztvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
; y) B3 o5 ~' |+ G% A$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
4 f( q/ X5 D2 `1 l1 ]反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因* a$ @ l, |0 N8 p
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇( g P7 m( s \/ K4 ]$ g
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。; y2 V4 w. q: K$ i/ f
J9 F) J- G2 g4 Xtvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
7 Y, s/ x/ C$ x% U" |, R' h【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
+ [: r( c; ]. d( p特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
! [, c: ^ O3 }0 \9 o$ M特徵2／有痔瘡。% Y7 y/ g. A# i1 a* `: x1 L
特徵3／外出時會忍著不排便。' v- x# Z# ~' c% w3 @/ P4 L* I; q
特徵4／排便量一週低於2次。
) h4 x. ]( ^) B; h- o6 N7 M特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^; Z* |+ l. @+ _
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
& k7 R* J+ u5 r. l- B- U【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】& }7 \* H: {; F4 l: C2 f2 X
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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" k6 H: V: c* u: B: A【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇' p; _7 N1 C2 x$ B0 ^& m
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
9 @# u1 n" z0 @' w1 m7 W! m公仔箱論壇步驟：
7 B1 ^8 K* c; B) ctvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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4 Z! t' b/ x9 a% @% d& ctvb now,tvbnow,bttvb操作要點：
" b3 _; J4 I- k) M8 i8 J* ^$ K公仔箱論壇1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
1 w7 N" @0 W; ]7 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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1 {) N3 c& Y& g$ O8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t% k: y+ L/ ~; h* q- A
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。% d$ o: P1 p: h1 P0 o" N
步驟：公仔箱論壇5 O% ~- M0 d& @! |# w' M
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇' A: M9 g9 {9 ?7 m* M( Z8 y# b
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操作要點：
/ E2 U P( |1 L3 B" V) T往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb: s2 H4 w* U* W: [4 @8 @
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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