本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 5.39.217.76( X: @+ @: [3 q3 `' H/ `; z( E
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, f- S T4 @2 Z; Q" c1 P' D& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。tvb now,tvbnow,bttvb* N0 {& z. `& ^# V; o1 m. D5 C
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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: y6 H3 u' \7 ^5 c5.39.217.76助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
4 C3 v3 y% D }, i% O5.39.217.76日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
/ U$ h7 K$ l2 N+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
/ w; v" k5 t6 F2 V) I" i0 V% s反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因公仔箱論壇" v, |6 u& K# F4 V v2 L# J
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.76+ N2 t+ N3 [* v; E
7 K* r" p) U# n( R u# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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+ U- ^+ g8 c/ ^. O撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
: X0 N" H. s* v9 y, _- ~tvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】tvb now,tvbnow,bttvb- ~% o8 e! p. Y2 E1 m6 Z" a
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P9 H* q2 s! V
特徵2／有痔瘡。
& o5 A$ A8 q( w% dtvb now,tvbnow,bttvb特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.767 o" N1 x( c% q5 B5 F
特徵4／排便量一週低於2次。5.39.217.76& K$ N ~% n; N; V8 N1 j6 N
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5 X' B6 k" Q# y, A- @; i, C
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb5 f2 K/ E7 h# i. J& `, X ]
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】5.39.217.76: ~: g! p& J$ M' F
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
[% Y, o4 `# D2 B! D0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L. j; O& i6 m( A5 u
 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a7 t' r' y) a1 B7 L8 Q# P( ~
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【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇! j5 _% [ r% \. S5 |. _; B# \
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
4 k% \; X0 _' `% M; ]5 t6 {6 e Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
3 j5 l& o: x9 o Q1 L站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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/ e5 U' Z7 d2 @" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
: P4 S6 O U2 S$ E" S( {5.39.217.761.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
4 r2 z$ K) a9 O! o$ q% }1 ]5.39.217.762.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
' k' v' p% y3 ]( Q0 b9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y% @# s3 q C) }5 l公仔箱論壇 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb; y) D( w+ t m0 b
4 k! x2 j3 u9 H- h/ K5 X" {tvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】/ I3 a; r7 O C/ \& T7 }
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇1 X8 T# I) R! V& S+ B% E: c; }2 P
步驟：0 V4 W7 Z% ?. y6 U
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。$ o$ X$ D7 p4 s! O7 x. E8 f
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）: Q6 f3 v b/ Z6 `: c9 }
& C& v( z# q: _$ L公仔箱論壇操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B S1 J0 Y9 p6 F7 o, @5 a& C
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n2 {/ C7 Z+ ^- S$ E
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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