本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 5.39.217.76# s9 J- D5 d' w8 Y& i
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. V% Y7 B& [$ O老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。公仔箱論壇2 l" \8 K- g" s: D1 o" P6 m1 R! ]
5 t* V+ e* u4 ^& X, A V5.39.217.76 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A. s. b# U0 K7 T, Z
* i( W; D: Q p助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
( K3 H d5 L0 x) T* Y) b9 Q/ x日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb" V0 N1 O- W# q8 J* |2 X' _4 h n
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s; j( T6 V+ [. f) M* v' P- [& s: s( u
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
, d7 [" g( c6 m, b/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y/ w; A( H7 R1 F& j9 u _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V+ |3 S6 L- l1 S& Q h8 x
 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `* u+ P, z) z' v
R( W/ ^4 t$ ?4 u( M撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
( k( [/ Y# S$ b; w; q. t【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
' Y3 Q0 Q3 l" c特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
- D+ C% E) R2 O% I0 T9 k特徵2／有痔瘡。
* z- P# s$ C- v# y! Q1 [' [tvb now,tvbnow,bttvb特徵3／外出時會忍著不排便。
! V6 R$ w! v/ i, }, S; x5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵4／排便量一週低於2次。
( v4 {, h; I0 P公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb! P0 S V& h6 b: m1 h2 U+ n" C1 S
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
: Z1 [+ L8 R9 p; p( @# l$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】5.39.217.76# e8 I) }9 R, w+ k$ G* I& m
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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' b$ E- J" E, A$ g U5 f5 m5.39.217.76 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇$ I1 C: a* j+ b7 N0 Q" r3 e
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【動作1／相撲姿勢】
7 q" E8 I, y, S2 [這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb. P. ]& R, p. M6 a2 S9 y2 h
步驟：
2 `. s3 X3 X1 k( D3 X) X/ q v: Y站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。: h( M( ]7 z9 T. z& o( ]5 J7 e
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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% R6 `: i' R! Q. X% |0 Ztvb now,tvbnow,bttvb操作要點：公仔箱論壇* [/ U; F3 e6 @
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。公仔箱論壇( W' i# v8 G* _9 ^6 ]! X9 f3 z
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇% w) [! f4 ^& N$ j
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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; t: q# q: j/ {. p" k, ^; Q5.39.217.76【動作2／青蛙扭】
. W4 T0 e3 T% \3 g. t1 |# t和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v5 ~! ]7 }1 i( a/ H
步驟：
' q: U0 t& z; Y# Z) f, R# L5 C0 R公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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( B8 {& T! ~- w$ _4 V5.39.217.76 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）: t: ?5 L0 d; }6 s
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操作要點：
1 L9 D5 R: E9 O9 X4 l$ \# {2 U- ]公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。6 M& S2 n/ t; z! |6 \
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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