本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 . G4 C. d) w1 O/ E" {
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; e1 I! M& X* M, t; R5.39.217.76老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvb now,tvbnow,bttvb" N$ @& B1 K7 S( S
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
. N' z2 _5 Y& K, P0 U5.39.217.76在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
+ X& S; E8 i" m反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因* f+ i' R" a, y
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d3 E: z+ @* d& D+ O
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。: w" F! K+ H' Y/ O, P7 c
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
- |; b; _) A# N% M0 I& `; e: D5.39.217.76特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ H# t( @/ N9 l& j4 k) {2 X
特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇6 h, u/ x- q% i j" W
特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _$ B6 } A. a6 ^" S
特徵4／排便量一週低於2次。
) G8 ] n0 y. `9 q! G5 d- _2 V) C特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.76: O0 m! ~8 S/ V
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
0 s; s: ~$ S- Q6 t% U _tvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
% {% z& R- Y' u" f4 }3 W4 i公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
; W9 A8 M. g0 O* i8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \" T5 `! M. a5 Y+ S2 k公仔箱論壇 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇; ^! R. `. i" |- k9 m1 ]" r; ~
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【動作1／相撲姿勢】5.39.217.767 p" h/ z* G+ B+ V/ }( A+ B0 h
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
% `5 Z! p; ]' E6 G# z9 s) y步驟：
( H- ]6 E! N7 `- t7 U" c+ x3 Z: o公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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& J9 d# `5 b* {; Z" O 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：; K( L/ \; t- E6 {1 ^
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb6 e! Z1 [5 |% q1 j
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。0 v! i* j! g2 u
6 t+ E! \. g2 c2 p s4 E* S& T& htvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）* H8 Y3 j/ F* S. Y9 ^- C
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【動作2／青蛙扭】
9 o/ q3 K# j! ^0 |( N) N- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。% I6 {- M$ u. F, ~
步驟：5.39.217.764 C g) A& Z& i2 f9 s* H: t
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb; _' y( b7 N; A* i
5 h$ |, h/ K- e7 e公仔箱論壇 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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4 ?! K3 d$ T' q6 Y# Z; T0 l4 d5.39.217.76操作要點：
7 E1 E" z# x7 ` R5.39.217.76往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k2 o) ?, Z8 O4 }/ @! z
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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