# ^) D6 W+ s) h( i, Y. k
tvb now,tvbnow,bttvb) u5 o$ t, A4 F7 `/ p" _* w# c
久坐讓壞膽固醇及三酸甘油脂升高。研究指出，如果一整天多數的時間久坐，肌肉使用程度比站立時低，對健康有不良影響。
$ [. |7 ]7 {6 f2 X& V0 V" w5.39.217.76
; ?4 q/ u9 {0 ` V公仔箱論壇當活動程度比站立不動還低時，肌肉就是處於科學定義上的「不活動」狀態。肌肉的活動或使用程度可以肌電訊號測量。所謂中高強度的運動就是肌電訊號大於每小時走五公里的活動量。
0 h5 F, j" H& h6 `0 _/ j3 S5.39.217.76
) o2 k3 r/ T: K* ?tvb now,tvbnow,bttvb研究人員找來一百五十名成人，透過穿戴裝置分析他們的肌電訊號，以了解各肌肉群整天的活動量，結果顯示有些人儘管身材合度，活動力不錯，但六成五的時間內他們的大腿及腿後肌都是處於不活動狀態，換言之，不少人每天至少六成以上的時間，腿部肌肉的使用程度比站立時還低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u: S$ H% ~2 e# J( Y
tvb now,tvbnow,bttvb# a5 }8 Y) l7 j$ b0 ?* O* y* ^$ S
研究以肌肉活動量分析，發現肌肉不活動時間最長（占整天時間七成四）的族群，相對於其他組別，壞膽固醇、三酸甘油脂數值呈現較差的狀態。該研究已刊登在今年九月的《運動醫學與科學》期刊。
3 }4 d$ Y: M! F7 s1 Z- M, c- ?6 G% Xtvb now,tvbnow,bttvb
R8 L5 Y) ]1 V1 H+ ^5.39.217.76以靜態活動為主，久坐時間太長，進行工作，容易導致肌肉量偏低。研究指出，六十五歲以上族群若肌肉量不足，導致日後身體失能的風險比較高。( B9 K4 O2 B8 r, f1 ]& V
) W/ q9 F$ s( }& c& B國內研究曾發現，不少女性重視自己站在體重計上的數值，針對體重控制常採取節食方式但卻懶得運動，造成假象苗條，也就是外表看來體重標準或甚至太瘦，但體脂肪卻過高、肌肉量不足的情況。tvb now,tvbnow,bttvb; M4 k5 ?8 C% m" X4 M5 N; E
5.39.217.769 } r( S1 Y' p" q' J1 M9 T
檢測發現三十歲女性族群肌肉量不足的比例最高，可能與年輕女性採取刻意節食瘦身而忽略運動有關。5.39.217.763 S4 {9 y" u3 h$ Q* f o4 f, C2 \
. k1 U% P2 R! d, e營養師建議每天運動至少三十分鐘，即便分段累積運動量也與一次做完的效果相同，建議民眾將運動融入日常生活，如下班時可提早一站下車步行回家、上樓時能爬樓梯就不要坐電梯、在家中能運用寶特瓶裝水或沙子進行肌力訓練，或是帶著家中寵物出門散步，假日則多到戶外進行體能活動。
( b3 c" p0 b0 r0 D6 q公仔箱論壇' m! U) U5 {2 k# Z
亞東醫院副院長，心臟血管醫學中心主任邱冠明指出，除了避免口味重的飲食，平時不妨多起身散步、走路，可降低一部分心血管疾病的風險。公仔箱論壇; }2 ^5 _" M% K: j$ D1 }
7 v) [! u; T8 \1 \
|
|
發表於 2014-10-23 09:17 AM
| 
發表於 2014-10-23 06:53 PM
|