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女性「減重豐胸」必吃山藥，也是女性減重替代白飯的必吃食物，山藥的好處還不只於此，營養師表示，山藥更是營養價值豐富的「排毒明星」食材，其特有的黏多醣體成分，除了有抗氧化效果，更能滋潤腸胃，改善便祕困擾。0 X2 `7 l5 \8 g' R5 T# U+ @9 Q
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 日常食用的許多蔬果中都含有人體必需的營養成分，其中山藥降血糖、降血壓、調解女性荷爾蒙的作用，更讓它名列營養師心中高營養價值的蔬果排行榜。（圖片／取材自互動百科）
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山藥滋味棒！助消化解便祕
2 ?1 d$ l X9 G$ {! v+ J聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，山藥中富含的黏多醣體，能促進人體腺體分泌，包括腸胃大腸粘液的分泌，進而達到潤腸作用。另外，山藥中含的酵素和澱粉?、多酚氧化?等營養素，適量食用可提升人體消化道的吸收功能、促進新陳代謝及蛋白質吸收，有助恢復體力、消除疲勞，避免因工作壓力過大，消化不良所導致的便祕發生。
0 i9 O% X% w: H* }- Y6 Z! ^# p最重要的是與白米飯相比，山藥多了大量的膳食纖維及黏質多醣，是取代白米飯的優良主食。但要注意的是，山藥屬主食澱粉類，吃多了還是會發胖。100公克山藥熱量約等於1/4碗飯，建議糖尿病及減重的人，吃山藥時應依參考每日建議攝取量。
6 ]1 L$ y" K# y3 \+ D6 i1 Ttvb now,tvbnow,bttvb黏質多醣助排便 抗氧化也一流！tvb now,tvbnow,bttvb' X5 ]3 V4 d! B4 I& `1 J3 W
除了有助改善便祕問題外，台灣產的山藥如台農一號（TN1）、台農二號（TN2）、名間長紅山藥（MJ），實驗室抽取並經過部分純化後所得黏質多醣（Mucilage）來作抗氧化及免疫調節活性之研究。實驗結果顯示，不同品種山藥之黏質多醣均具有抗氧化能力，而「抗氧化」是保持人體健康與抵抗、延緩衰老的基本要件。另外，山藥中所含有能保護身體、防止自由基形成的維生素，例如，β-胡蘿蔔素、維生素Ｃ、Ｅ及Ｂ2，以及礦物質中的鋅、硒、銅、錳、鐵等微量元素也是抗氧化酵素的核心元素，都有一定的抗氧化能力。
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* i( m0 N9 ?: y3 {5.39.217.76 山藥鮮菇濃湯，不僅製做簡單、滋味鮮美，每1人份熱量僅有152大卡。
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' n0 d3 Y- ^8 s4 _) U, k3 ntvb now,tvbnow,bttvb山藥鮮菇濃湯(4人份)
; G3 A/ E/ o0 L4 C( y |. Q5.39.217.76材料：
" A' C+ z1 j. C- }5.39.217.76山藥300公克，杏鮑菇、鴻禧菇、雪白菇各100公克、低脂鮮乳240cc、天然奶油20公克、鹽適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S) Q, b+ n& O
作法：公仔箱論壇' ^) D6 ~+ P0 \9 _1 R
1.食材洗淨，山藥、菇類切成小丁狀，備用。
7 W/ N/ `4 q$ x# R2 ?/ b) ~5 Q; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.取水1000cc‧煮滾後，放入山藥丁及菇類食材煮至熟。
5 B; |. B5 y# v; k: A, t5.39.217.763.湯加入鮮乳及天然奶油，溶化後最後加鹽調味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b! r) b: [) K, X# X) t
4.若喜歡濃郁口感，可加點麵糊水調稠度。tvb now,tvbnow,bttvb4 _: G$ |! N9 c/ ]
效果：
6 }4 m% X0 _( [* p! x" [+ Q山藥鮮菇濃湯，不僅製做簡單、滋味鮮美，還有山藥獨特的黏液蛋白，以及菇類豐富的膳食纖維，且每1人份熱量僅有152大卡、蛋白質5.6公克、脂肪6.7公克、碳水化合物17.3公克，適量食用有助改善、舒緩便祕不適。( p' ]7 N9 L* g+ r" x6 u/ I+ ?
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發表於 2014-10-22 11:34 AM
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