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健康飲食 從自製調味料開始tvb now,tvbnow,bttvb- W" u4 h" y. A* u$ v) p! ~
烹調美味料理有三大非常專業的基本原則。
0 v: V8 `" f! G* e* z5.39.217.76第一個原則為「必須淋漓盡致地引出食材本身的鮮甜味」
* l) r2 Q. W! |第二個原則為「儘量選用不含食品添加物的加工食品和調味料」5.39.217.76# [. s' k/ I+ @' o, i: h- z8 |
第三個原則為「儘量使用純手工製作的無添加調味料」
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 | ‧書名：米其林主廚的純天然醬料 ‧作者：那須正則
3 q$ q) K1 m& P9 n( O9 v．譯者：林麗秀 公仔箱論壇8 ~4 O; C8 W5 T8 T
．出版社：大樹林出版社5.39.217.76! C& D4 f3 [4 O. @ u4 l
．出版日期：2014/10/17 |
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換句話說，最重要的是，必須多花一兩道功夫、時間「親手製作無添加的調味料」。如果備齊前述三大條件的話，即便在家也能烹調出口感清新、又兼具風味的美味料理。當然，對於日常生活必須兼顧工作、又要照顧小孩的的各位來說，可能共同想法都是希望做飯的時間能盡量能少則少吧。或許也有人會覺得「只要使用人工調味料（胺基酸等）就能輕易調出味道，而且還很美味，這麼做到底有什麼不好呢？！」但是，其中其實有很大的陷阱。公仔箱論壇; s, W6 J3 z% m* v8 ?
許多加工食品或混合調味料中通常都會添加調味劑（胺基酸等）、防腐劑、PH調節劑等食品添加物。這類食品添加物吃多了的話，尤其是調味劑（胺基酸等），會導致我們的味覺變遲鈍，會讓味蕾漸漸麻痺，讓我們越來越吃不出食材本身的原味，造成之後不得不繼續添加比原本更多的調味劑（胺基酸等）才能吃出味道。
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不花點功夫就不會有好味道
1 m6 R! ^8 y# stvb now,tvbnow,bttvb所謂真正美味可口的飲食，是需要花點心思烹調，但對身體絕對沒有負擔，且吃了應該要對身體健康有益的飲食。. C( n$ l) b2 n3 O9 w
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曾經有懷孕的女性顧客來到「白金劉安」餐廳用餐，她的預產期已經非常接近，血糖值卻一直居高不下，甚至可能有導致妊娠高血壓症候群（妊娠中毒症）的危險性，過幾天她滿懷感激地告訴我們「因為我是外食族，所以其實心裡早有血糖上升的覺悟，但沒想到在這裡用完餐後，我的血糖值竟然完全沒有異常升高！」。
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白金劉安提供的料理是根據「藉由飲食養生以達到預防、治療疾病效果的相關研究」，並在現代中國代表劉大器中醫師的指導下，以臨床中醫學為基礎，以西元前２世紀西漢典籍中所記載的湯（中藥飲食養生湯）為首，使用二十多種５色健康蔬菜，再加上鹿、豬、牛腱，以及鯊魚頭部、鯊魚內皮等各種富含膠原蛋白的部位、魚翅、野生甲魚為主，為顧客提供各式餐點。
' ]# p# r$ P3 O4 m* q) ]1 {5.39.217.76烹調時白金劉安所使用的油類，98％使用的是抗氧化效果絕佳的橄欖油和芝麻油，另外２％則是使用不易氧化的芥花籽油和最高品質Camelia Lard（荷蘭產豬油）。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?0 O9 J' ~/ U2 l% p/ O
其次，來到白金劉安的顧客中70％皆為女性，大部分的女性顧客都說對「美肌」效果最有興趣，希望能先打造美麗的肌膚後，再減肥達到瘦身效果！我也常常被女性顧客們問到「怎麼做才能像店老闆一樣擁有光滑細緻的肌膚呢？老闆每天都吃魚翅嗎？」、「老闆最常吃的是哪些食材呢？」等等類似的問題。* M+ |9 d0 F9 m# {% s" P5 Z
當然，老闆偶而也會吃魚翅，但日常飲食中不可能經常吃。( ]9 p3 o3 {5 t6 _ G/ _
採購「連皮帶骨」的食材! O" }9 Q- a4 T4 U
最重要的是，首先採購食材時我都會非常小心，購買肉類、魚類、根菜類等食材時，我都會儘量選購「連皮帶骨的食材」。此外，常使用的食材，像是芝麻（黑、白、金芝麻）、大蒜、薑、蔥（青蔥、白蔥）、洋蔥（包含紅洋蔥）、帶葉的白蘿蔔、竹筍、蓮藕、牛蒡、青花菜、蘆筍、番茄、菠菜、小松菜、大白菜、四季豆、酪梨、青紫蘇葉／鴨兒芹／韭菜（這三種蔬菜都是自家迷你菜園裡無農藥栽培）、海藻（海蘊、海帶芽、昆布）、乾貨（羊栖菜／乾香菇／乾蘿蔔絲）等，而其中最常用的食材就是芝麻、大蒜、薑、蔥、洋蔥、海蘊、羊栖菜、香菇等。公仔箱論壇9 O6 U' T1 H' I8 ^( t4 `9 F+ o6 T! u
另外，添加後既可提鮮又可減少用鹽量的「醋」用量，至少是一般人用量的十倍至二十倍。
) P2 H+ b" p6 E2 E( N! S9 {3 G, d4 P3 t2 }5.39.217.76此外，我所使用的調味料、油都是以下種類：
: u' b- u/ s9 W● 醋：日式黑醋、純米醋、蘋果醋、巴沙米克醋( 義大利香醋) 等。
( ~. x) S* h4 K3 I, Utvb now,tvbnow,bttvb● 味醂：用糯米、米麴經過6個月以上熟成，以最道地的手法釀造的本味醂。tvb now,tvbnow,bttvb A' {/ h+ P- l+ H+ \
● 酒：僅以米、米麴釀造的純米酒，這是價格便宜，2公升大約台幣三、四百元的純米酒。5.39.217.76/ ~$ n; V% L2 s+ T. O. r
● 醬油：使用有機栽培大豆、小麥、鹽製作的本釀造醬油。
3 I: n q; y2 i- p) y8 Y) d公仔箱論壇● 油：基本上使用能抗氧化的橄欖油和芝麻油。若是油炸等狀況下，則完全使用可防止氧化的芥花籽油。
+ H" o$ ^# b' r9 J2 {● 砂糖：希望多少能鼓勵種植甘蔗的農家，且因為蔗糖中含有天然礦物質成分，所以儘可能使用日本奄美群島生產的甘蔗所製造的「蔗糖」等未精製過的糖類，例如黑糖等。
3 e( X' S0 ^# r$ A& L# d0 C' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 鹽：依據各種用途，使用添加物鹽以外的鹽類。
% i& r( U5 U$ v/ p, Y3 |) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，通常標示「料理用醋」、「料理用味醂」、「料理用酒」等料理用調味料，大多都含有調味劑（胺基酸等）食品添加物成分，因此絕對不使用。5.39.217.76' @$ a1 U' s6 D, c3 b+ R0 a
雖然會花點功夫，但大家還是試著動手自己製做可以吃得安心、安全，手工的無添加調味醬料吧！製作醬料的食材全都是住家附近的超級市場、食品行、菜市場、百貨公司食品賣場等就能買到。接著，需要的就是您的一點時間而已了！tvb now,tvbnow,bttvb6 ]: O, A3 c3 u8 l; c
是要省下時間和精力，繼續攝取對身體不好，但簡單就能覺得「好吃」的食物呢？還是要稍微花一些功夫，吃下身體真正會感覺到「美味」的料理呢？一想到包括自己在內，甚至可愛的孩子以及對自己而言非常重要的人，相信您就會明白自己動手做是多麼地重要。5 K$ z9 ?7 E( X- L2 p% T
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發表於 2014-10-19 12:53 PM
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