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上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。
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$ e( ?; L" P0 j& ?% x8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。公仔箱論壇# {4 t v. l0 r. A- d# Y4 m. e2 P
4 ?- u, v7 s8 c) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。5.39.217.764 n3 g) h3 X8 U) z9 K
【7大錯誤飲食習慣】
g0 x/ R! y. }/ \& c- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
& ]+ Q; V' W0 h" h ^! O \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
" Q, _6 L! z1 q0 Xtvb now,tvbnow,bttvb - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。$ ?( {1 @- [3 q& k9 [7 M1 O I7 i) {1 b \! Y
- 三餐不定時，常省略早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u1 R3 d1 [% \$ f1 I% s
- 常喝含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb! X7 [' w( x% m
- 食量大。
d! x1 G( `/ _8 z+ V - 常吃宵夜。
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 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）
! i5 u# Z+ S2 P9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S" f5 k" U' g9 C. e; Ttvb now,tvbnow,bttvb再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞
* W$ r# `# v. N2 F# {5 Y; X5 F7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。6 I, c ~( m" U$ N0 `
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
9 X3 a' D: H3 }# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【6大抗疲勞營養素】
R$ _% Y% L8 z0 `9 K7 v0 Y) _5.39.217.76- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
& Q; G3 b) ^: S `" l5 a公仔箱論壇 - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
7 l$ z9 j U$ b" J @: O* U' Ftvb now,tvbnow,bttvb - 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。; j* }9 v6 I7 A) S' d9 M; p; c5 ]
- 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
4 a0 r9 P, e/ ]4 z3 c - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
5 L z% x- k Q+ Wtvb now,tvbnow,bttvb - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。5.39.217.76: v5 z) C1 j! c1 _
8 X# z* g1 a# k# f/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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