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上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。" Z5 L1 O# v0 H
3 h7 {) O/ T$ p- D1 w- p3 { 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。
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( s: }4 }1 e% ntvb now,tvbnow,bttvb台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。
7 y" r! f; w' |, W) ]【7大錯誤飲食習慣】公仔箱論壇; t' e! Q A1 | _. F) d- ]
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
% ~( ?. X- E" H: P) W7 ~ - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。公仔箱論壇& N5 U" n Y b+ p
- 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。
- w) [1 y) o" [0 u8 B公仔箱論壇 - 三餐不定時，常省略早餐。
% p' J, K+ O y' L3 x - 常喝含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v2 v* g. x# b- l
- 食量大。5.39.217.76, M$ n/ P* ~3 M4 b' B
- 常吃宵夜。
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8 M+ c3 }8 U! K0 a公仔箱論壇 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）: H# H) ~1 o. w" m5 ]
+ j# B4 D1 G ~tvb now,tvbnow,bttvb再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞 o/ ~4 T4 u( L6 R
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。# V* _$ F* @" M2 @1 S* B6 H
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
; k3 @$ V. U" D% k5.39.217.76【6大抗疲勞營養素】
4 o* X/ X( E$ F# }1 S# s5.39.217.76- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。5.39.217.76+ P+ K# B- ^# M, K8 U1 c
- 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。5.39.217.76/ {9 H: C5 l* v- [$ I# @: N
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。7 E5 E+ L/ J! G, e+ g3 X$ h. f
- 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
; Q7 I- k( j- L& ~9 N( j& |5.39.217.76 - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
! e: ?3 D! y: ?7 B; \5.39.217.76 - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。公仔箱論壇7 W/ s4 a B' \' r- W1 C
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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