5.39.217.766 ?0 o- }2 n9 W: t% ? M5 }
上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。! S9 {5 e2 \9 c: e# ~* l: F& y. @2 a
公仔箱論壇4 P) v; [( _+ x/ c$ ]% v/ H$ q
 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。1 S8 q4 g0 |8 O4 k( O$ d' K. W6 W
% x% L$ g, D. v+ c* k# jtvb now,tvbnow,bttvb台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。公仔箱論壇* {& r" c) ^1 H; @" S
【7大錯誤飲食習慣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c9 S5 Y, l+ U. R6 g H. k2 g
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。' C" {( S' I) [# O2 E4 ?
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。5.39.217.76# d) n M2 n4 h. k. J1 l
- 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e$ s6 ~; G' t
- 三餐不定時，常省略早餐。
0 O. C( Z4 q: V. M I/ v公仔箱論壇 - 常喝含糖飲料。
/ J& M6 `! k% M% O( ]8 u* `! B* l - 食量大。公仔箱論壇" a! j4 j- h- K* }' y5 I a
- 常吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb4 p- A7 f \4 I* X1 Y) p( h* H
! W7 m1 }! b. `( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）
% B. V6 C {3 G& u1 c' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a/ Y$ ^9 I, M/ Z
再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O9 H1 m n+ |- X6 [) m0 U- S
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
) e4 n) s6 |) ]7 d- d% T遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb: h% l3 y3 \; p0 e7 i# f
【6大抗疲勞營養素】( b4 O% \4 O1 H3 t4 \3 R
- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。tvb now,tvbnow,bttvb4 u {6 _- P8 R- D2 O% s' T
- 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。. G8 K+ q4 O* a0 u- a0 C1 F
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
5 ]' {; \' [" S. j j) I ? - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
2 E% S2 R# r% W. b* {, N' F5.39.217.76 - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
: ]$ J: D4 e7 P- N' X6 p - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。5.39.217.76: B0 q G" `7 ^. T0 }+ Z' |9 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e7 B4 o G& C$ H& K% Z5 n1 {/ u
|
|
發表於 2014-10-16 12:25 PM
| 