「小美，中午一起出去吃飯吧！」
/ h; i. k- I% R6 }/ z3 f「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J" Z- V' C7 E% @1 h6 e
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。tvb now,tvbnow,bttvb W b* z8 S/ c9 i
Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `* S/ f0 T p+ i0 M
嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。) ]. h! V: h) j( G$ u
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。公仔箱論壇# ^1 X. u% f: c4 s
午覺這樣睡：5.39.217.76& F+ K4 _4 D& a
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。tvb now,tvbnow,bttvb8 n) u G/ k3 i; J4 l' P, `( L
2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
+ a$ b6 ~6 b! O9 |4 _* F0 n1 H8 I$ i0 wQ2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？
6 L( `5 n- E8 c. \1 |; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
3 I, a2 X3 x( D3 [公仔箱論壇消夜這樣吃：
' j& q! k/ F0 z1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }6 D$ \2 z) C% A3 s& l3 {! u
2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c3 z- Y2 M2 { X0 Y+ i
3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g' h) ?4 H8 E9 X% Z! M, @
4.建議的消夜攝取組合：
8 y% f) C' \5 v- a$ CA餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）9 t( y! s, e8 @. _- t" m8 g
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。
& J* _) g' [& n, B" q( a0 [6 b6 Ytvb now,tvbnow,bttvbQ3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？. Q/ ?; v( {! W- P i
許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。5.39.217.76! O3 P" F& Y8 }9 o" v- D+ y* F
輪班這樣睡：
2 _+ f3 k$ n" R6 e- b7 G7 @$ Z; o; J公仔箱論壇1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
. c! n2 f, B3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。公仔箱論壇- T5 c+ y# r+ f$ V1 R2 D2 `0 s' m# j
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？
2 u3 m: ]6 W0 L3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。
$ y2 ?$ T* e# o, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動這樣做：
" E5 f6 ]9 u/ g& k. Mtvb now,tvbnow,bttvb1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
9 w' a6 {+ E# B5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" b* Z$ m% B7 ^0 N5 J3 P
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
; O4 M, f" T2 Q* e X7 |( w+ ~7 P
|
|
發表於 2014-10-14 07:45 AM
| 