「小美，中午一起出去吃飯吧！」公仔箱論壇9 x9 ?& G6 N7 k. b% L' S
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」
4 y' _: f ]8 _2 B/ C/ Q& o, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
- X; \6 v6 l \' }" y! |3 ], Q2 {tvb now,tvbnow,bttvbQ1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？5.39.217.76$ e' F: X% G* x6 x0 c4 I9 v. R+ g
嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。公仔箱論壇0 H' o) O# h; |' h+ t$ n
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。5.39.217.760 k c% ] y( ~+ \) S
午覺這樣睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v3 V" ]$ @1 F2 @/ o- J; g: |
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。tvb now,tvbnow,bttvb, A7 n1 b, K7 M' V
2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
8 W. D" }8 h4 h; Y2 T TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？
* K: f+ Y5 `/ C3 ?' ~: j公仔箱論壇張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。5.39.217.760 s) K, I* Q0 K9 A5 a4 D! d7 V
消夜這樣吃：, M7 J6 S& t, J
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
! ]' G0 F/ ]5 v" v7 z! H% Z1 H. s5.39.217.762.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb$ T1 r' }1 x; y# b( l m9 W" V
3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
" k4 n* t7 a$ u2 F J4.建議的消夜攝取組合：
2 t3 y' d- x n! L# h5.39.217.76A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）公仔箱論壇4 F/ u7 q" p8 x' C5 D
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f% U" Q @/ p6 p4 r: p3 j7 x
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
. Z( p* N: H4 n0 }8 K公仔箱論壇許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]6 I0 h* T! H9 i
輪班這樣睡：
# ~& U$ J+ V2 ]1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
( H9 q6 G* c' ~2 P+ K" b" G0 b公仔箱論壇2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。
; M7 [3 [" C! E5 X- w公仔箱論壇Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？
4 e) ?/ M; v- E7 @/ u; R, F多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。公仔箱論壇7 h4 W/ [2 }$ H/ D9 w$ {6 m
運動這樣做：tvb now,tvbnow,bttvb3 H1 Y8 a' Y1 Z$ V. O
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」公仔箱論壇7 ~5 j8 R9 H5 |- Q
2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。5.39.217.76% T: p# h# X3 W, ]2 s6 _% w
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。5.39.217.766 U# b+ M8 L) l' f4 p" K2 h7 G
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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