「小美，中午一起出去吃飯吧！」
3 v9 I$ U* S3 P+ S, j/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」公仔箱論壇7 q8 J: F$ v. b5 |/ R2 ^$ n
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
1 H. e- ~1 c$ b% U0 L公仔箱論壇Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb# I, ?3 f( c) m! v6 b1 v
嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。
$ n8 j0 C# F1 m9 f0 i5 Q% G此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。公仔箱論壇0 i5 ?% G' Z- l3 k! B! X
午覺這樣睡：公仔箱論壇' N& F1 n# s9 d. I
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
6 A) h# E/ z. H' F& e2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
* U# P9 O; H, C# N7 Q$ a% u+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？
( A! X7 t1 x5 H" N6 ]! x5.39.217.76張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
4 l1 V; P: s' l+ o; r# q; w. \ D& a消夜這樣吃：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L& W( s8 A& P- u; i8 @
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
5 |& b2 C2 l& D2 m公仔箱論壇2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
9 h) B" ^. Q/ ]3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
* C2 B" K R L公仔箱論壇4.建議的消夜攝取組合：
$ j/ |# J% P+ J. s1 [5.39.217.76A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）
3 v- L9 y/ ^; A* ^tvb now,tvbnow,bttvbB餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。
5 |8 V& i' z! \9 S: C, b: d, mQ3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
: \7 B+ q' Z! d' U' V7 U" e0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。
) Q% k* f# r/ K( U: u' K輪班這樣睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W' E1 [& E' L2 J _2 X# y
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
0 U* _# s& n5 h& B: \! ptvb now,tvbnow,bttvb2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。tvb now,tvbnow,bttvb0 l& Z. L9 J @$ Y; K& ]
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？/ D( z* S- b# j( N, F7 J) L' H
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 w0 M/ H+ b: g
運動這樣做：tvb now,tvbnow,bttvb% t- |; ]7 Z' U; H( M
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」5.39.217.76! y! L# |+ k1 V7 \, B6 Q, b
2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。公仔箱論壇" g- b8 [9 q# _
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。公仔箱論壇8 v1 c" a; M2 E
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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