# O/ l2 R. {2 T0 K
 | | 上班族經過一整天的忙碌，經常在後頸或眉間產生痠痛不舒服感。麻豆／芝安 記者陳立凱／攝影 |
|
現代人生活步調快、工作繁忙、精神壓力大，加上不規律的飲食習慣，衛福部豐原醫院家庭醫學科主任李福春說，上班族易出現不舒服症狀如失眠、頭痛、肩頸痠痛等問題，需要適時放鬆身心、做運動改善身體疲憊。症頭1：失眠
$ N0 V* u) S1 A& K睡不著可以再細分成：難以入睡與容易中斷、醒來就無法再入睡的情況。短期失眠會造成工作效率降低、注意力減退、嚴重可能造成工作上的危害，例如：開車的司機，因失眠疲倦造成的車禍。
% I7 U. w+ G6 X短期的失眠，可藉由放鬆心情、改變生活作息、減少在睡前飲用含咖啡因、茶鹼、酒精性的飲料，有效的改善失眠情況。但李福春指出，失眠情況超過一個月以上，並且影響到生活、工作或者人際關係，就需要接受治療。公仔箱論壇! V9 ]/ A3 Z, { F+ B
如何減少失眠？李福春建議：5.39.217.76+ D5 {+ |& E |1 e" [7 h3 g8 m5 v
1.找出失眠的主因，適當調整生活作息與適當的治療。5 p4 O& T! l$ v* @' w2 w0 ^
2.停止喝酒、抽菸習慣。公仔箱論壇+ o; M' ?' x/ K) U8 G: V, Q! }. y
3.規則生活作息，每周適當的運動。
0 p5 A. R p! `) [. w公仔箱論壇4.舒適的睡眠環境，減少干擾睡眠的狀況，例如：手機、電話、光線、在床上看電視。
1 l: ]+ {, T( N- r& y5.尋求專業醫療，身心科、精神科、家醫科等。1 h0 h5 v: v0 {0 U) ~3 v
症頭2：頭痛
& c' e8 h5 l& f4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一整天的忙碌，在後頸或眉間產生痠痛不舒服感，李福春說，這是壓力性頭痛，經過休息、按摩或是沖個熱水澡可以緩解。
, b' d4 I- V$ O, A; M3 s" S4 K CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種頭痛，大部分只影響一側，簡單的活動、身體的震動，如：跳躍、騎車經過不平的路面、彎腰撿東西再站起來，都會讓頭痛更劇烈，嚴重甚至會惡心、嘔吐，這就屬於偏頭痛。
* I; {% ~2 Q: x5 E公仔箱論壇大多數的頭痛是間歇性的，只要處理得當，不必太擔心。有一些複方的藥物可能含有咖啡因或可待因，容易成癮，雖然有效，但不建議使用。少數患者頭痛頻率非常高，平均一個月要痛上15天，且持續3個月以上，這樣的患者即罹患了慢性每日性頭痛。. o5 h5 l0 L, q9 U
症頭3：大腸激躁症% D' t; Y8 r: c+ X& C* I. `' D
壓力、情緒及心理因素雖不是大腸激躁症的病因，但卻可誘發其發作。大腸激躁症是大腸功能失調的一種慢性疾病，大腸在生理結構上並無異常，只是過度敏感，當它接收到食物、水、氣體及情緒壓力等刺激時反應過度，使得腸道肌肉痙攣而產生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等主要症狀。: V6 t: F) v2 d' m/ E
症頭4：便秘tvb now,tvbnow,bttvb/ I+ ~% ^3 H& R) _
便秘的定義是每周排便少於三次，每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便，而且未解乾淨，就有可能是便秘。
. q3 n2 K4 l) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李福春說，便秘不是老年人專利，由於上班族工作壓力、精神緊張、作習不定，有便意時可能找不到廁所，或趕時間沒空上，如此反覆，就可能幾天才排便一次；常吃速食，缺乏水分、纖維類食物都可能是便秘形成的誘因。調整規律的作習、飲食習慣，養成每天如廁，多作活動都有助於改善便秘。
5 t6 t; e: E, Ltvb now,tvbnow,bttvb症頭5：眼睛疲勞
4 Q" j) U9 s; ]0 Rtvb now,tvbnow,bttvb李福春說，專心使用電腦時，眨眼的次數會減少，破壞眼球表面的濕潤度，便會出現乾眼症狀。配戴隱形眼鏡或接受近視雷射手術，本來就較容易造成乾眼，再長期使用電腦會使乾眼的症狀雪上加霜。5.39.217.76% I3 ~+ X& W, y v
乾眼症狀包括刺痛、灼熱、異物感。閱讀一段時間後會短暫視力模糊，閉一下眼睛又會改善。除了乾眼症候群外，長時間看電腦螢幕，導致眼球的睫狀肌及內直肌長期收縮，也容易造成眼睛疲勞、額頭痠脹甚至引起頭痛。. l% a3 \" s- q/ s. }$ y
症頭6：肩頸痠痛
; `2 D, O# N D7 _5 a3 v公仔箱論壇長時間緊盯電腦，背部及肩頸維持同一姿勢過久，未適時讓肌肉放鬆，造成肩頸僵硬緊繃、肌肉痠痛。建議工作30分鐘適時調整姿勢，讓肌肉放鬆。5.39.217.76$ A) S, X" K- D' k' M
▇ 何謂「亞健康」？: C0 i( ^$ ~% s$ V/ I
根據世界衛生組織（WHO）認為健康可分為三種狀態；第一種為真正健康的狀態；第二種就是生病的狀態；第三種是介於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」。4 ^' K; f8 H0 y% |8 \
▇ 如何知道自己處於亞健康狀態？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o. Z# ~: u3 `/ T
身體莫名出現的小毛病，且醫師找不出病因時，很可能就是亞健康徵兆，其中原因，就是身體平衡出現問題。長期不良作息導致生理時鐘紊亂，新陳代謝率降低，最終造成身體機能失調。公仔箱論壇" l8 ^; U7 f5 X# X/ a
亞健康沒有真正的疾病問題，但隨著日夜顛倒、熬夜加班、睡眠不足，使得身體抵抗力日漸低落，荷爾蒙分泌失調，長期感到容易疲倦、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現，生活品質及工作效率大受影響。5.39.217.76) ~7 J c; Z- S" k- {; w+ A; s3 S
公仔箱論壇2 F! V" [/ S6 w. g- o8 q
|
|
發表於 2014-10-14 07:41 AM
| 