; I5 |3 \8 e3 q2 C- {0 ] | | 上班族經過一整天的忙碌，經常在後頸或眉間產生痠痛不舒服感。麻豆／芝安 記者陳立凱／攝影 |
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現代人生活步調快、工作繁忙、精神壓力大，加上不規律的飲食習慣，衛福部豐原醫院家庭醫學科主任李福春說，上班族易出現不舒服症狀如失眠、頭痛、肩頸痠痛等問題，需要適時放鬆身心、做運動改善身體疲憊。症頭1：失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d& t' v4 P; d0 G
睡不著可以再細分成：難以入睡與容易中斷、醒來就無法再入睡的情況。短期失眠會造成工作效率降低、注意力減退、嚴重可能造成工作上的危害，例如：開車的司機，因失眠疲倦造成的車禍。
% Y3 G8 E. P& H2 R7 N2 ?9 N公仔箱論壇短期的失眠，可藉由放鬆心情、改變生活作息、減少在睡前飲用含咖啡因、茶鹼、酒精性的飲料，有效的改善失眠情況。但李福春指出，失眠情況超過一個月以上，並且影響到生活、工作或者人際關係，就需要接受治療。
/ n2 L# }/ l! U6 m, Y; M2 [/ }如何減少失眠？李福春建議：
6 z* F: u0 Z7 Z: g% `- M5.39.217.761.找出失眠的主因，適當調整生活作息與適當的治療。
" Z) M8 c1 \! z5 h6 }2.停止喝酒、抽菸習慣。
3 ~2 U& E7 D$ b1 r+ G5.39.217.763.規則生活作息，每周適當的運動。# P% `0 N* f8 W
4.舒適的睡眠環境，減少干擾睡眠的狀況，例如：手機、電話、光線、在床上看電視。
7 R: A. n; ^! _* A5.39.217.765.尋求專業醫療，身心科、精神科、家醫科等。
/ e9 F. |6 u4 d公仔箱論壇症頭2：頭痛5.39.217.76* Y. \' E6 C1 @$ q
經過一整天的忙碌，在後頸或眉間產生痠痛不舒服感，李福春說，這是壓力性頭痛，經過休息、按摩或是沖個熱水澡可以緩解。2 F- D, V2 i6 B1 p' [, a: f
另一種頭痛，大部分只影響一側，簡單的活動、身體的震動，如：跳躍、騎車經過不平的路面、彎腰撿東西再站起來，都會讓頭痛更劇烈，嚴重甚至會惡心、嘔吐，這就屬於偏頭痛。公仔箱論壇: B9 ]* O5 O. Y' `# e2 R/ ~5 g& h
大多數的頭痛是間歇性的，只要處理得當，不必太擔心。有一些複方的藥物可能含有咖啡因或可待因，容易成癮，雖然有效，但不建議使用。少數患者頭痛頻率非常高，平均一個月要痛上15天，且持續3個月以上，這樣的患者即罹患了慢性每日性頭痛。5.39.217.76# o- K5 Q2 r# D! \1 z
症頭3：大腸激躁症
! V7 D" e1 B1 Mtvb now,tvbnow,bttvb壓力、情緒及心理因素雖不是大腸激躁症的病因，但卻可誘發其發作。大腸激躁症是大腸功能失調的一種慢性疾病，大腸在生理結構上並無異常，只是過度敏感，當它接收到食物、水、氣體及情緒壓力等刺激時反應過度，使得腸道肌肉痙攣而產生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等主要症狀。2 [5 v- i) n: C& L
症頭4：便秘% e( y0 H4 m6 F l* R$ Q
便秘的定義是每周排便少於三次，每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便，而且未解乾淨，就有可能是便秘。0 {8 W/ J2 U: j5 C
李福春說，便秘不是老年人專利，由於上班族工作壓力、精神緊張、作習不定，有便意時可能找不到廁所，或趕時間沒空上，如此反覆，就可能幾天才排便一次；常吃速食，缺乏水分、纖維類食物都可能是便秘形成的誘因。調整規律的作習、飲食習慣，養成每天如廁，多作活動都有助於改善便秘。
8 t8 Q0 d0 Q) f2 ], b4 g! H公仔箱論壇症頭5：眼睛疲勞
6 m+ ^1 i ^' k1 d8 b) @- i李福春說，專心使用電腦時，眨眼的次數會減少，破壞眼球表面的濕潤度，便會出現乾眼症狀。配戴隱形眼鏡或接受近視雷射手術，本來就較容易造成乾眼，再長期使用電腦會使乾眼的症狀雪上加霜。( i5 e/ P K) d& A' l0 f6 F
乾眼症狀包括刺痛、灼熱、異物感。閱讀一段時間後會短暫視力模糊，閉一下眼睛又會改善。除了乾眼症候群外，長時間看電腦螢幕，導致眼球的睫狀肌及內直肌長期收縮，也容易造成眼睛疲勞、額頭痠脹甚至引起頭痛。0 \! i8 ^- a7 _1 q
症頭6：肩頸痠痛5.39.217.76& Z' e# I3 Q7 A, \7 c, p0 W
長時間緊盯電腦，背部及肩頸維持同一姿勢過久，未適時讓肌肉放鬆，造成肩頸僵硬緊繃、肌肉痠痛。建議工作30分鐘適時調整姿勢，讓肌肉放鬆。
: P. C- q: e: H3 y7 S, o9 B* g! y▇ 何謂「亞健康」？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]( k* A6 p* `
根據世界衛生組織（WHO）認為健康可分為三種狀態；第一種為真正健康的狀態；第二種就是生病的狀態；第三種是介於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」。tvb now,tvbnow,bttvb* B, _, Y. T! u' y* F
▇ 如何知道自己處於亞健康狀態？
8 R( N; s4 L2 @; Z2 X* K; o$ \身體莫名出現的小毛病，且醫師找不出病因時，很可能就是亞健康徵兆，其中原因，就是身體平衡出現問題。長期不良作息導致生理時鐘紊亂，新陳代謝率降低，最終造成身體機能失調。
( s8 ?( X/ J0 S# Q; U* f1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞健康沒有真正的疾病問題，但隨著日夜顛倒、熬夜加班、睡眠不足，使得身體抵抗力日漸低落，荷爾蒙分泌失調，長期感到容易疲倦、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現，生活品質及工作效率大受影響。
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發表於 2014-10-14 07:41 AM
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