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 | | 上班族經過一整天的忙碌，經常在後頸或眉間產生痠痛不舒服感。麻豆／芝安 記者陳立凱／攝影 |
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現代人生活步調快、工作繁忙、精神壓力大，加上不規律的飲食習慣，衛福部豐原醫院家庭醫學科主任李福春說，上班族易出現不舒服症狀如失眠、頭痛、肩頸痠痛等問題，需要適時放鬆身心、做運動改善身體疲憊。症頭1：失眠1 p4 D3 F: i0 s: d0 m
睡不著可以再細分成：難以入睡與容易中斷、醒來就無法再入睡的情況。短期失眠會造成工作效率降低、注意力減退、嚴重可能造成工作上的危害，例如：開車的司機，因失眠疲倦造成的車禍。
! Z' n5 l7 @3 ]; k+ ?! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短期的失眠，可藉由放鬆心情、改變生活作息、減少在睡前飲用含咖啡因、茶鹼、酒精性的飲料，有效的改善失眠情況。但李福春指出，失眠情況超過一個月以上，並且影響到生活、工作或者人際關係，就需要接受治療。) Q) A' W0 @4 O" ?- f! L
如何減少失眠？李福春建議：
" k1 e) \& [3 | O# T& M# Atvb now,tvbnow,bttvb1.找出失眠的主因，適當調整生活作息與適當的治療。tvb now,tvbnow,bttvb4 k9 ^/ [$ K. K" s4 X# ~ e
2.停止喝酒、抽菸習慣。
% c. n) i) ?# H9 _% a公仔箱論壇3.規則生活作息，每周適當的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w3 J4 z7 S5 b
4.舒適的睡眠環境，減少干擾睡眠的狀況，例如：手機、電話、光線、在床上看電視。5.39.217.764 @0 q* d4 L+ B& O! x" U I; }
5.尋求專業醫療，身心科、精神科、家醫科等。
1 u4 I" ^0 ?/ C6 u2 F% D症頭2：頭痛
5 s- L- y5 D. ^5.39.217.76經過一整天的忙碌，在後頸或眉間產生痠痛不舒服感，李福春說，這是壓力性頭痛，經過休息、按摩或是沖個熱水澡可以緩解。
! y) C8 ~3 O* T* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種頭痛，大部分只影響一側，簡單的活動、身體的震動，如：跳躍、騎車經過不平的路面、彎腰撿東西再站起來，都會讓頭痛更劇烈，嚴重甚至會惡心、嘔吐，這就屬於偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb& ]0 }$ l* ?6 q3 y% _/ f' N
大多數的頭痛是間歇性的，只要處理得當，不必太擔心。有一些複方的藥物可能含有咖啡因或可待因，容易成癮，雖然有效，但不建議使用。少數患者頭痛頻率非常高，平均一個月要痛上15天，且持續3個月以上，這樣的患者即罹患了慢性每日性頭痛。
" [2 o) I3 z! w9 `, _" u症頭3：大腸激躁症
/ h+ x5 }$ |2 Y& Itvb now,tvbnow,bttvb壓力、情緒及心理因素雖不是大腸激躁症的病因，但卻可誘發其發作。大腸激躁症是大腸功能失調的一種慢性疾病，大腸在生理結構上並無異常，只是過度敏感，當它接收到食物、水、氣體及情緒壓力等刺激時反應過度，使得腸道肌肉痙攣而產生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等主要症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [) C0 O& q$ m9 C$ B2 l9 x
症頭4：便秘5 Y! l4 _& B l5 q8 C# Y& G0 X
便秘的定義是每周排便少於三次，每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便，而且未解乾淨，就有可能是便秘。
1 C7 |" {0 Z4 ^' z6 @- m# _; {* D李福春說，便秘不是老年人專利，由於上班族工作壓力、精神緊張、作習不定，有便意時可能找不到廁所，或趕時間沒空上，如此反覆，就可能幾天才排便一次；常吃速食，缺乏水分、纖維類食物都可能是便秘形成的誘因。調整規律的作習、飲食習慣，養成每天如廁，多作活動都有助於改善便秘。" V0 a9 L0 a; N# G; K4 ?- D" |
症頭5：眼睛疲勞5.39.217.76' W- m0 G, \1 e' u1 @+ v
李福春說，專心使用電腦時，眨眼的次數會減少，破壞眼球表面的濕潤度，便會出現乾眼症狀。配戴隱形眼鏡或接受近視雷射手術，本來就較容易造成乾眼，再長期使用電腦會使乾眼的症狀雪上加霜。5.39.217.76" S. t/ k! d0 V7 W5 H
乾眼症狀包括刺痛、灼熱、異物感。閱讀一段時間後會短暫視力模糊，閉一下眼睛又會改善。除了乾眼症候群外，長時間看電腦螢幕，導致眼球的睫狀肌及內直肌長期收縮，也容易造成眼睛疲勞、額頭痠脹甚至引起頭痛。
4 J) p: T. x' U l* z# N3 m9 L0 t症頭6：肩頸痠痛
9 V0 B g3 z" D7 ?. }tvb now,tvbnow,bttvb長時間緊盯電腦，背部及肩頸維持同一姿勢過久，未適時讓肌肉放鬆，造成肩頸僵硬緊繃、肌肉痠痛。建議工作30分鐘適時調整姿勢，讓肌肉放鬆。5 p; J0 u, E# S8 C+ n _
▇ 何謂「亞健康」？1 Y* y- r1 ^) X
根據世界衛生組織（WHO）認為健康可分為三種狀態；第一種為真正健康的狀態；第二種就是生病的狀態；第三種是介於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」。
& Y% y) l; L/ q0 C1 j; ?tvb now,tvbnow,bttvb▇ 如何知道自己處於亞健康狀態？; C4 a( V0 Q( v6 t; e8 W X5 w. H7 M( S
身體莫名出現的小毛病，且醫師找不出病因時，很可能就是亞健康徵兆，其中原因，就是身體平衡出現問題。長期不良作息導致生理時鐘紊亂，新陳代謝率降低，最終造成身體機能失調。; G% A: v y% t9 m9 D7 `7 `8 z
亞健康沒有真正的疾病問題，但隨著日夜顛倒、熬夜加班、睡眠不足，使得身體抵抗力日漸低落，荷爾蒙分泌失調，長期感到容易疲倦、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現，生活品質及工作效率大受影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A7 c5 t% W' c" U) j( ~
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發表於 2014-10-14 07:41 AM
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