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 | 上班族經過一整天的忙碌,經常在後頸或眉間產生痠痛不舒服感。麻豆/芝安 記者陳立凱/攝影 |
| 現代人生活步調快、工作繁忙、精神壓力大,加上不規律的飲食習慣,衛福部豐原醫院家庭醫學科主任李福春說,上班族易出現不舒服症狀如失眠、頭痛、肩頸痠痛等問題,需要適時放鬆身心、做運動改善身體疲憊。症頭1:失眠公仔箱論壇2 k* ~5 C! c/ x1 p5 c/ B4 d
睡不著可以再細分成:難以入睡與容易中斷、醒來就無法再入睡的情況。短期失眠會造成工作效率降低、注意力減退、嚴重可能造成工作上的危害,例如:開車的司機,因失眠疲倦造成的車禍。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N% l& V: z- u0 [
短期的失眠,可藉由放鬆心情、改變生活作息、減少在睡前飲用含咖啡因、茶鹼、酒精性的飲料,有效的改善失眠情況。但李福春指出,失眠情況超過一個月以上,並且影響到生活、工作或者人際關係,就需要接受治療。tvb now,tvbnow,bttvb, S) G2 x/ `# T! \5 b. A
如何減少失眠?李福春建議:
( @5 Q/ J& C+ i6 \: g1.找出失眠的主因,適當調整生活作息與適當的治療。
" u. f( O4 H0 A7 w2.停止喝酒、抽菸習慣。
3 a" n) \, n; h S4 B3.規則生活作息,每周適當的運動。tvb now,tvbnow,bttvb" h' L9 O. K( J$ y, \4 r" Z
4.舒適的睡眠環境,減少干擾睡眠的狀況,例如:手機、電話、光線、在床上看電視。5.39.217.763 Q2 f/ V- m- h z# s
5.尋求專業醫療,身心科、精神科、家醫科等。3 M" }) `* ]1 Q: c" X7 ^
症頭2:頭痛
: E% W0 Y3 t: v- V" S, qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一整天的忙碌,在後頸或眉間產生痠痛不舒服感,李福春說,這是壓力性頭痛,經過休息、按摩或是沖個熱水澡可以緩解。 c& }. y& F! M* |+ i8 }0 a y
另一種頭痛,大部分只影響一側,簡單的活動、身體的震動,如:跳躍、騎車經過不平的路面、彎腰撿東西再站起來,都會讓頭痛更劇烈,嚴重甚至會惡心、嘔吐,這就屬於偏頭痛。) p6 U1 s% F5 L* `; |
大多數的頭痛是間歇性的,只要處理得當,不必太擔心。有一些複方的藥物可能含有咖啡因或可待因,容易成癮,雖然有效,但不建議使用。少數患者頭痛頻率非常高,平均一個月要痛上15天,且持續3個月以上,這樣的患者即罹患了慢性每日性頭痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T# d5 C% K' f4 y3 X; l
症頭3:大腸激躁症
9 v, f3 [/ N( a6 g+ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力、情緒及心理因素雖不是大腸激躁症的病因,但卻可誘發其發作。大腸激躁症是大腸功能失調的一種慢性疾病,大腸在生理結構上並無異常,只是過度敏感,當它接收到食物、水、氣體及情緒壓力等刺激時反應過度,使得腸道肌肉痙攣而產生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等主要症狀。公仔箱論壇9 \" M$ U0 O' L6 b
症頭4:便秘
C3 {( e6 Z3 d- f% @" k$ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘的定義是每周排便少於三次,每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便,而且未解乾淨,就有可能是便秘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H7 d1 x4 ^+ @, }, Q. p" H+ z5 }
李福春說,便秘不是老年人專利,由於上班族工作壓力、精神緊張、作習不定,有便意時可能找不到廁所,或趕時間沒空上,如此反覆,就可能幾天才排便一次;常吃速食,缺乏水分、纖維類食物都可能是便秘形成的誘因。調整規律的作習、飲食習慣,養成每天如廁,多作活動都有助於改善便秘。
5 p5 N F" d) h$ x1 g; J4 @, \症頭5:眼睛疲勞
# Q: _% F8 p$ c3 H# UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李福春說,專心使用電腦時,眨眼的次數會減少,破壞眼球表面的濕潤度,便會出現乾眼症狀。配戴隱形眼鏡或接受近視雷射手術,本來就較容易造成乾眼,再長期使用電腦會使乾眼的症狀雪上加霜。
! W" |/ i& ~) w* b& f. M# G3 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乾眼症狀包括刺痛、灼熱、異物感。閱讀一段時間後會短暫視力模糊,閉一下眼睛又會改善。除了乾眼症候群外,長時間看電腦螢幕,導致眼球的睫狀肌及內直肌長期收縮,也容易造成眼睛疲勞、額頭痠脹甚至引起頭痛。
& l" k: X9 n( c症頭6:肩頸痠痛
?. a3 w4 g3 Z2 l+ k3 z3 o C7 ^tvb now,tvbnow,bttvb長時間緊盯電腦,背部及肩頸維持同一姿勢過久,未適時讓肌肉放鬆,造成肩頸僵硬緊繃、肌肉痠痛。建議工作30分鐘適時調整姿勢,讓肌肉放鬆。
, i" ]$ p3 }/ x2 ?- Q9 n▇ 何謂「亞健康」?5.39.217.76! `: ]( q) y3 R" ~0 F3 d
根據世界衛生組織(WHO)認為健康可分為三種狀態;第一種為真正健康的狀態;第二種就是生病的狀態;第三種是介於兩者之間的狀態,稱為「亞健康」。tvb now,tvbnow,bttvb$ c; i, {/ ~) s7 }8 H5 U: C6 H5 Z
▇ 如何知道自己處於亞健康狀態?
# r/ l" O& d' H& X5 _. d5.39.217.76身體莫名出現的小毛病,且醫師找不出病因時,很可能就是亞健康徵兆,其中原因,就是身體平衡出現問題。長期不良作息導致生理時鐘紊亂,新陳代謝率降低,最終造成身體機能失調。
8 ]$ ?2 m: j4 X( Q) L公仔箱論壇亞健康沒有真正的疾病問題,但隨著日夜顛倒、熬夜加班、睡眠不足,使得身體抵抗力日漸低落,荷爾蒙分泌失調,長期感到容易疲倦、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現,生活品質及工作效率大受影響。
2 d) I! J; W+ `; H& M# g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, Z1 `: h2 ^7 A K+ j$ s9 \/ s
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