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 | | 上班族工時過長，下班後又沒有好好休息，恐讓健康亮起紅燈，但若能適時透過某些食物調理，可幫助身體恢復元氣。 記者陳立凱／攝影 |
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上班族工時過長，下班後又沒有好好休息，恐讓健康亮起紅燈，但若能適時透過某些食物調理，可幫助身體恢復元氣。家庭醫學醫師林青榖表示，現代人因為生活型態改變，工作壓力大、飲食不規律、作息混亂，甚至因為年歲漸長，開始出現人體自然老化的過程，都會讓上班族感覺體力下滑、身體小毛病不斷。公仔箱論壇$ C' n* v) u# g* \+ d
好像沒病 卻疲倦不堪
) K+ @! x* t/ `* W. \0 h+ O公仔箱論壇林青穀臨床觀察發現，扣除因確切病症求診的病人，其餘的就診人數中，有一半是屬於亞健康族群，也就是雖然沒有真正的疾病問題，卻長期感到疲勞、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等，讓生活品質與工作效率大受影響，當中以職業婦女、經常熬夜加班的上班族和日夜顛倒輪班族最多。% O0 W# w, n4 ~1 p$ T5 P R* `
工作怎麼做都做不完，常要加班到凌晨，隔天一早又要繼續上班的熬夜上班族，就是常見亞健康族群之一。台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示，熬夜上班族常出現的健康警訊，便是中醫所說的傷肝，常見症狀是身體容易疲累，通常休息過後能改善情況。tvb now,tvbnow,bttvb! [+ ^* ~- J/ \
經常熬夜 免疫力變差公仔箱論壇( r% t0 R- W7 J- A r2 q& V3 D
免疫力變差也是熬夜上班族常見的問題，陳潮宗說，免疫力變差易引發的症狀如感冒、淋巴結經常腫大，尿道感染等；而經常熬夜工作，打擾腦下垂體的功能，體溫下降，身子也容易覺得寒，凌晨4點是人與環境溫度最低的時候，容易引發氣管疾病及氣喘發作。; M# T1 {) N: N$ R- q6 A
林青穀建議，保持飲食規律、生活作息正常、充足的運動，非常重要，忙碌的上班族常心有餘而力不足，建議可適時補充雞精等保健飲品，補充身體所需要營養成分，而雞精含有多種必須胺基酸，有助改善疲勞，促進新陳代謝效率，幫助生理時鐘正常運作，維持身體機能平衡。公仔箱論壇0 ?6 y* R+ E- B3 P5 k8 v
▇3種族群 體質調理公仔箱論壇6 b. Z7 J) m3 c
1、熬夜上班族公仔箱論壇0 i# O; f7 f b9 J8 Z
陳潮宗表示，熬夜上班族若睡眠少於5小時，判斷力、注意力、記憶力會跟著下降，其他健康受損症狀還包括：情緒暴躁、口乾舌燥、易頭痛、荷爾蒙失調，受孕率降低等。. o. ^; f( [6 c' k$ t
調理：菊花綠茶5.39.217.76! e3 B; ?0 P4 S% h" c
將菊花、綠茶各3克，放入杯中、加入熱水悶熱5分鐘後即可。陳潮宗說，綠茶具有提神作用，而菊花則有養肝功效。5.39.217.76+ ~: A" \3 @2 F% U" v, \
2、輪班上班族 A$ x/ T, z2 D# k0 G, W
輪班上班族身體常需要調整睡眠時間，容易出現自律神經失調，陳潮宗說，輪班者因人體生理時鐘被打亂，長期影響自律神經，造成自律神經失調，不僅影響生活品質，也會增加心血管疾病風險。
# P/ l% J* Z8 a, z調理：甘麥大棗湯公仔箱論壇7 q1 S/ P0 w* L9 Q0 s
將甘草3克、麥冬5克、大棗10克放入杯中，加入熱水悶熱10分鐘後即可，此藥湯具有養心安神功效。也可搭配內關、神門、百會等穴道按摩，飲食上可多食百合、枸杞子、紅棗，少吃燥熱食物。
7 o; B% G5 b* @& F- Ltvb now,tvbnow,bttvb3、職業婦女
# h0 [' h# V. x3 @; ]tvb now,tvbnow,bttvb陳潮宗指出，蠟燭兩頭燒的職業婦女因工作家庭兩頭忙，疲累至極，易產生睡眠品質差、荷爾蒙失調、甲狀腺低下、發胖水腫等，長期如此糟糕的生活型態，容易造成慢性病，如高血壓，壓力是高血壓的危險因子之一。
7 H. y Y3 w$ I9 a# `9 U/ k3 ^公仔箱論壇調理：當歸大棗粥, l( ^) q9 X, S2 L1 i
用5克當歸以溫水浸泡片刻，加水300克，先煎濃汁120克，去渣取汁，並與大棗50克、白糖20克、粳米50克，加水適量煮粥，每天早晚溫熱服用。具有補血調經、活血止痛、潤腸通便的功能，適用於氣血不足、月經不調、閉經痛經、血虛頭痛、眩暈及便秘。
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發表於 2014-10-14 07:39 AM
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