' P0 V) J9 Q7 E& M& @+ a7 E: ~, c4 N! a/ w公仔箱論壇睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb u3 n, x. M. D
1 f' i+ v* r. G) z | 睡不好？ 吃小魚乾花椰菜助入眠 5.39.217.765 J3 G) [3 ?# z& h0 H# I( L2 V
|
|
現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。5.39.217.764 }# g; U: v8 k5 U; c
8 E# J4 F6 l$ t u9 D
台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。. u! h3 s t# X+ h, p, \' f
( v5 P; |; A, {. H+ O6 U另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。tvb now,tvbnow,bttvb: o" e+ Z4 S9 u
3 b. k7 h* r7 J1 W
劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a5 a: u, y8 s* S: [! O
公仔箱論壇4 t- ]: a. t r. z9 F/ u5 R
|
|
發表於 2014-10-5 10:26 PM
| 