[健康資訊] 做到6大好習慣 穩定血壓不上升

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* i2 o* r' t6 g+ {2 _高血壓時常來的無聲無息，通常患者頻繁出現頭痛、頭暈、失眠、耳鳴等症狀，才會懷疑是高血壓，進而量血壓才發現高得驚人！當罹患高血壓，除了聽從醫囑服藥外，醫師建議，維持理想體重、飲食多蔬果少油鹽、規律運動、飲酒勿過量、戒菸，以及心情保持愉悅，做到這6大好習慣，有助於穩定血壓不上升。公仔箱論壇& A/ v& @8 H% b2 c, U# T 5.39.217.76# \: z/ u8 F. _2 X  {& [& E/ Z, N 做到6大好習慣　穩定血壓不上升 4 Y, \. K* w8 C8 f* w5.39.217.76 三軍總醫院心臟內科醫師蔡維哲指出，大多數的高血壓患者，剛開始身體沒有明顯不適，只有輕微頭痛、頭昏、失眠、耳鳴、呼吸短促、噁心、視力減退、頸部酸痛等症狀，大多數症狀都很輕微，早期非常容易被忽略。 " U) {8 A0 q  {5.39.217.76 7 u" v, g/ E; V: C$ f- l公仔箱論壇當得知罹患高血壓，需要注意什麼？蔡維哲強調，首先應正確服藥，並透過健康的生活習慣，有助於穩定血壓。包括維持理想體重有助於降低血壓；多吃蔬果、少油少鹽，每天鹽攝取量要少於6克；養成規律的運動習慣，每天至少從事30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳。 $ m" y3 T) ~! A9 d6 q- {) R5.39.217.76' J5 |7 ^0 S1 L0 s2 _: s) R$ s 另外，飲酒勿過量、戒菸，及保持心情愉悅，也有助於穩定血壓。蔡維哲舉例，男性每天不可飲用超過啤酒的720cc，體重較輕者或女性，飲酒量為男性的一半，而戒煙可減少對血管的傷害。公仔箱論壇- I+ v  _2 m3 b3 n5 L: G0 K! k1 ~ 公仔箱論壇% R6 f' N. a* T0 Q: t 蔡維哲強調，高血壓患者只要將血壓維持在130/80mmHg範圍以內，就能降低發生慢性腎衰竭、腦中風、心肌梗塞等併發症的機率。5.39.217.76' `- S# x( v. V 5.39.217.76+ p; C# }# i2 ?8 v/ h- q& P