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生理期到來，許多女性不僅是腹部疼痛，還有可能出現頭痛，特別是偏頭痛！臨床發現，偏頭痛特別愛找女人的碴，比例是男生的3倍，經常一痛就是好幾個小時，且會合併噁心、嘔吐、怕光、怕吵等症狀，痛到無法正常做事。如何才能避免偏頭痛上身呢？營養師建議，平時可多補充維生素B2、Q10、鎂等營養素。tvb now,tvbnow,bttvb5 }2 E; N# x) |
! l7 f2 o% O+ V- [5.39.217.76 許多人求助營養補充劑如鎂劑、B2等，希望能避免吃止痛藥並減緩偏頭痛。但是營養學教授建議，不如吃天然食品如薑茶、全穀雜糧等。, @" U" S# K: ?9 s+ K) E
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【避免偏頭痛 適度補充營養素】2 V8 }5 T. @1 c5 R: u" Y2 I
1.鎂劑：
) q" U6 D; C1 |$ Z; u! Q7 [0 [) [公仔箱論壇臨床實驗發現，2個月的口服鎂劑可減少女性月經偏頭痛的發作次數，另高劑量鎂劑也可減少偏頭痛發作的次數與止痛藥物的使用；然而，也有其他研究指出，鎂劑對於減緩偏頭痛並無顯著效果。由於多項研究對於鎂劑之於慢性偏頭痛的效果，結論不一致，尚需更多研究輔佐。, x+ n2 W. U2 E5 h! K
中山醫學大學營養學系教授王進崑表示，鎂可以緩解身體的疼痛，這是因為鎂具有阻斷疼痛的神經傳導功能，臨床上，也會給予病人鎂，來緩解慢性疼痛。食材中的全穀雜糧、水產品都含有鎂，建議可以煮蛤蜊湯。公仔箱論壇, H- x5 A; [9 ~1 O1 V8 j
2.香料：
8 F! F" q7 a; p5 x; S0 K' m公仔箱論壇其他常見具有緩解疼痛功效的香料還包括薑與辣椒，王進崑教授建議，可以用薑片加黑糖煮成茶喝，薑片含薑黃素，可以緩解疼痛，黑糖裡又有豐富的鎂，若再加上酵母粉，就更有效果。另外，辣椒多用於外用止痛，廣泛運用在貼布等，為了解痛而內服可能太過刺激。tvb now,tvbnow,bttvb* K2 c8 Z( K$ ~- F( W. g3 y! M
2 }4 ?1 b; M& m6 ?+ O* c 營養學教授指出，可以用薑片加黑糖煮成茶喝，薑片含薑黃素，可以緩解疼痛，黑糖裡又有豐富的鎂，能幫助減緩疼痛。公仔箱論壇7 m( I$ ~2 s: e+ B4 H
9 v( l. _. H! ?% _6 J. L4 Y) \/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維生素B2：
8 W7 a3 K$ H3 `3 q" w臺北醫學大學護理學研究所邱曉彥博士後研究員在其論文，《營養補給品與偏頭痛之相關性》中指出，研究發現，維生素 B2 對預防成人偏頭痛具有顯著療效，但對於兒童則無效，而輔?Q10（Coenzyme Q10）能夠有效的預防成人、青少年或孩童偏頭痛的發作。
% T8 V/ ?' ]+ q3 b公仔箱論壇維生素B2可以改變細胞內粒腺體電子傳遞鏈的功能，幫助預防偏頭痛發作。臨床試驗發現，高劑量的維生素B2（每天400毫克），相較於起安慰劑組，可以顯著減少偏頭痛發作的次數與天數。後來的研究也發現，低劑量維生素B2也能減少偏頭痛發生的頻率，但對於小孩則無顯著效果。
+ b# |' L& G4 i+ t4 c& G5.39.217.76對於以B2來緩解疼痛，王進崑教授指出，臨床上也會推薦腕隧道症候群（媽媽手）的患者補充B2，但是機轉尚不明。在食品裡面，酵母內的B2含量特別多，例健素糖，而全穀雜糧也含有B2。
( r8 ~- j% O' @0 ~/ q+ u4.輔?Q10：
0 ^$ B6 v) ~9 N5 S' Ktvb now,tvbnow,bttvb輔?Q10的作用機轉與維生素B2 相似，可以增加粒線體功能，增加能量代謝，進而改善偏頭痛。兩篇隨機臨床試驗發現，輔?Q10可以幫助減少偏頭痛發作的頻率、強度與持續時間。但是研究個案數過小，尚需更多臨床實驗證明。9 }2 a: K, w1 S4 S* b' B% i1 G5 V
王進崑教授則指出，Q10具有清除自由基、抗氧化的功用，有細胞調控功能。傳統的發酵品，如發酵醋，都含有Q10，但人體吸收量不多，且人體可自然合成，不一定要額外補充。tvb now,tvbnow,bttvb0 U/ t9 |, [* {' q# N& g
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發表於 2014-9-21 01:31 AM
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