狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動 作者華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2014年9月19日 上午9:32 觀賞相片想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。# c7 a( Q$ k" z! _
4 x2 x j4 [; H M; C- g
; v. K/ Q/ S% ~( R% S b" Ftvb now,tvbnow,bttvb' i3 f' B# s# {7 T% ]
不少女性看起來身材不錯，卻是外瘦內胖、體脂肪超高的「泡芙族」！不少現代人偏好節食，卻因缺乏運動習慣，造成假性苗條的偽身材，身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示，想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。公仔箱論壇; l4 } l% M' n/ i, Z$ z: b
" {' u' R/ S r+ [+ K5.39.217.765 j3 o5 V4 G8 a0 f
如何才能甩掉體脂肪？力格運動健護中心教練廖歆迪表示，體脂肪的分解，通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動，例如早起20分鐘的慢跑，或騎自行車，能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度，是分解體脂肪的第一個步驟，特別適用於還沒建立運動習慣的人，或是常運動但身形又瘦不下來的人。
' k0 E% B3 X2 k% f2 E" f9 h
' ?% A2 B5 C6 g8 g1 |/ T5.39.217.76減體脂肪 掌握兩段式運動節奏5.39.217.76$ {) w1 ?; m0 T$ q3 V! q
; l# W" g; s; N廖歆迪建議，出門練車時，可以先採空腹、低強度的步調進行，在1小時的時間過後，再攝取碳水化合物，一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇，而後再帶入中、高強度的訓練，如此一來，就能使用到血液中高濃度的脂肪酸，兼顧「有氧能力」與「競技能力」。
- H* M+ H7 Q9 I+ F
% {4 f* S; _8 i4 D) v$ D- G, ~當我們進行中、高強度的運動時，肝糖首當其衝，接著消耗的血糖，是乳酸、氨基酸、自由脂肪酸透過糖質新生(gluconeogenesis)的過程，產生的燃料來源；假如自由脂肪酸的濃度足夠，血糖的回復自然也就事半功倍，恢復機轉變好，訓練的效果自然能表現出來。4 \: @* \, F9 U7 C
1 U' L! s, v# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! W0 w! K9 E- v" y3 D
分段式訓練 早上20分鐘運動要做到tvb now,tvbnow,bttvb3 y4 _, O# E: R
5 W0 r2 F* o. W; H% e m: m分段式的訓練，安排約2個半小時的時間，就能兼顧基礎體能與競技能力的提升，此時，身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。如果時間允許，早、晚各一段時間，進行兩段式操作，也能達到同樣的效果。或是早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了，相信輕鬆可以做得到。9 W; Y( U5 I7 `9 ~2 n
/ p7 y# x8 r0 E5.39.217.76廖歆迪表示，雖然運動利用的時間不同，無論是從事有氧或無氧運動，都能有效使用到脂肪酸。有氧運動是在運動當中，而無氧則是在強度降下來的恢復期，也就是「糖值新生」的過程當中。
, o) P$ P- E f2 x# M) Q& t S5.39.217.76
/ S, Z* v) Q" X- A! r$ Z* [5.39.217.76最後提醒，假如有心要改變體內的代謝機制，必須給自己數週到一個月的時間，而後再加入中高強度的訓練內容，脂肪利用的效率會更好。公仔箱論壇" [* @6 u3 J: u3 K" W# ]5 p
https://tw.news.yahoo.com/狠甩泡芙族-晨間20分鐘低強運動-013205357.html |
發表於 2014-9-19 09:45 AM
| 
