+ ^7 \, T. ]# e( J3 J2 M+ a5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」6 q, S+ r2 M/ }* a1 j0 W, x" `
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 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。1 J* f; ]& D/ ?& h
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瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃tvb now,tvbnow,bttvb n3 w/ O. P! _' [% [# ^, Z
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。公仔箱論壇' [' e* m$ x7 l* @: T7 I
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y% e4 P& O Y( W" \7 j* Z
飲食習慣有人種條件 未必一體適用* u2 a' I1 R1 w# E. Z
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。公仔箱論壇 E( ~; S5 V- k
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 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。4 h+ m1 c" t! r" Y4 G
9 z7 c, x2 j7 t; C, P4 f( |想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
1 m7 p* @9 B; D& z6 u2 M) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【代謝體質類型問卷】：5.39.217.76+ w h8 x& N$ P' \8 L6 ^
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
1 n( u3 i/ A" x) O5.39.217.761.您的食慾如何？; O" P" z( y" ~. A4 i; H9 M
A. 很好 B.普通 C.不好! j$ V& H8 ?- Z% U) T
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d' t; ]' j* A* V, Y- G* Z ~, l |
A.很難執行 B.還好 C.容易執行3 U. X7 E8 [* O* b/ p# Y
3.您的飲食習慣？
+ M2 Q1 b8 y% @1 a7 @& p, n0 K# |1 OA.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
, j1 O( f1 e5 N) U: ]$ ~5.39.217.764.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
3 S8 k+ p! h5 d" GA.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良6 ]& h; _3 s& D9 G6 [$ Z
5.您喜歡吃甜點嗎？
9 I% W: y; T( f2 I公仔箱論壇A.喜歡 B.一般 C.不喜歡tvb now,tvbnow,bttvb+ x6 v1 k1 L2 u, s
6.您喜歡吃零食嗎？
. A }- I6 R+ `. n4 c+ h2 @: G0 rA.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃5.39.217.762 X! B, H) z! Z
7.您喜歡鹹的食物嗎？
( q9 [; j0 S4 G% p公仔箱論壇A.喜歡 B.普通 C.不喜歡公仔箱論壇0 ~3 G4 |, m6 K: w) V1 f3 Y
8.您的膚質屬於：5.39.217.76" `( B* C+ E4 w2 B
A.濕潤 B.一般 C.乾燥5.39.217.76/ D- R9 ^# Y8 d! [0 _: r
9.您喜歡負責任嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t b' ]) K1 l1 R) Z U
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡tvb now,tvbnow,bttvb; K/ J" z1 L* I
10.您容易生氣嗎？2 B; V8 a+ O# t; w
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣5.39.217.761 [- H7 R( c1 q. Q, s5 @" d; q
11.您屬於理性或感性？
& p0 J" U& T0 U: n, y8 {A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
! |! t9 {! w) l/ u8 i12.您喜歡社交活動嗎？
/ C4 [6 y. w* m( o9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡5.39.217.762 W; Y- f. G2 Z5 l4 v
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
7 M n+ O1 _# t7 @ w; R12~21分：蛋白質型(肉食型)
5 ~3 ^2 `0 p2 A' i) E22~27分：平衡型(雜食型)5.39.217.76" J5 [3 V' Q# f0 Y9 r6 x" u
28~36分：醣質型(草食型)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w3 w! ^' h3 f J5 B4 K- F
【營養師小叮嚀】：% _ F% ?& m5 i& l& R3 l7 M8 `
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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