[健康資訊] 改善高血壓 先捨棄重口味

soforlee

公仔箱論壇# f- k3 b& h- ?# `' c1 } ( M6 b/ X% Y1 D0 c, p. B3 L; H) e7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與其說高血壓是我們的敵人，不如說高血壓是生命老化過程中必然出現的朋友，我們必須學習與高血壓和平共存。高血壓經常伴隨糖尿病及高血脂，我們必須以飲食及運動，配合適當的藥物治療，來和平共存。 3 g6 F' A6 M* h2 e3 H * [2 @) d0 a+ h$ \5 {  {& M談到糖尿病，我們都很清楚飲食、熱量控制的重要，在腎臟功能正常，無蛋白尿的情形下，糖尿病友沒有太多食物種類的限制，而是考慮食物總量的熱量，以及蛋白質、脂肪及醣類均衡攝食。 1 K9 q' }3 q8 h公仔箱論壇! D2 |/ l! X0 N, ]5 J( ` 對於高血壓患者而言，關鍵因子則是如何改變我們對重口味飲食的需求。我們從小養成的飲食習慣，會跟著我們一輩子，所以從幼年時期，我們就應該養成低鈉飲食的習慣。得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）是經過臨床研究及長期觀察後，確認其效果的飲食方法，此類飲食方法也列入美國高血壓教育手冊，成為美國教育國民控制血壓的飲食規範。 # P* X# }3 }: x6 P. \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c" a4 ~; H) o# L# h( q 得舒飲食的內容主要包括高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、豐富不飽和脂肪酸、降低飽和脂肪酸飲食，全面改善高血壓。 3 X% O% h' t* Y. I7 G- I* |tvb now,tvbnow,bttvb  ^3 P2 V5 ?/ \4 {* h" \1 X 得舒飲食 五大原則 . K1 H+ B5 K( ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' j0 O0 R- n7 a& r; b 1.主食，選擇至少三分之二以上未精製、含麩皮的全穀根莖類，減少精製的白飯、白麵製品。全穀根莖類食物包括糙米、燕麥、麥片、蕎麥、小麥、薏仁、玉米、綠豆、紅豆、花豆、地瓜、芋頭、馬鈴薯、蓮藕、栗子、蓮子、菱角、荸薺、山藥等。糖尿病友必須考量熱量限制。 ; q; a/ P, U* B5.39.217.76 ( {( R6 v, G7 f, x5.39.217.762.每天攝取五份以上蔬菜及五份以上水果。在腎功能正常的前提下，盡量選用含鉀豐富的蔬果，包括莧菜、菠菜、空心菜、茼蒿、韭菜、青花菜、芹菜、香菇、金針菇、竹筍、桃子、香瓜、哈密瓜、奇異果、木瓜、芭樂、香蕉。但糖尿病病友也須考量水果的熱量限制。 7 R+ {; t2 X, O* y- T4 S5.39.217.767 D- r! g8 ]. k+ h! T6 \7 V4 L9 W 3.選擇低脂或脫脂的乳品。如鮮乳、奶粉、優酪乳、優格等。 , W" o3 c; [" D' ~( c" O2 W 9 p3 k1 e! S2 h4.建議以白肉類食物。如魚肉、雞、鴨、鵝，取代紅肉，如豬、牛、羊肉及內臟類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t% P0 f0 J: T  L" U6 R # C8 E% c  L2 j公仔箱論壇5.烹調選擇橄欖油、芥花油、葵花油，取代奶油、豬油、椰子油、棕櫚油。適量攝食核果、種子類食品，如芝麻、核桃仁、腰果、松子、杏仁果。 * I# v3 ^" x' O$ g0 [3 \+ M/ c+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * f# _+ o' G2 Z; Y2 M# v/ ^tvb now,tvbnow,bttvb

heidi1318

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