本帖最後由 soforlee 於 2014-9-7 04:28 AM 編輯 5 x) ^; F0 X5 P) ~- V* f
! ]" p3 J. ^6 B/ B/ q" ?& z: B
5 \2 k6 }9 K- {& V# V暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。2 U6 c6 D K {) M1 o( W
1 A2 Q! ]- T: `* L5.39.217.76 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。
& K4 v' ]! F0 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I, g6 X( p) G9 B( R
脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做
7 P3 s; f# G+ p) J3 {台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb* \% L! @, X! d; Q# ~
若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。
) m' M, }% h- R, s1 k F6 h矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心
' l9 ~% k% Q K+ c8 h% e肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。
2 Y3 ?, K) i# i$ U: N【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [7 }" f2 ?+ @6 k$ N& Y
0 Y8 ~4 ?3 v/ `" M5.39.217.76 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）/ Y; X5 B8 ~% c1 j& `
. U& b- g% W$ i: R公仔箱論壇【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。
2 @ Z$ Y, a! n* K8 {" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m- W/ A3 ^2 H! h/ R/ j1 vtvb now,tvbnow,bttvb 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）
! y. f& Q( H; O' C, Q2 l- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B) T3 F& b1 d$ \【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。
9 P4 ]" e0 |- H/ J; F% l* Z2 }5.39.217.765.39.217.76# V/ [+ l2 Z& X7 D2 c- e
 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）5.39.217.76( \6 m( a" Z$ H6 G! m. G
tvb now,tvbnow,bttvb8 L; I7 m' {+ N ?
【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。
! ~8 a h* r& t3 [% M6 @1 W4 F1 \7 m, U& x; j3 j! V, |
 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）tvb now,tvbnow,bttvb8 e0 [1 X$ @/ Q. r+ ^4 I+ N
5.39.217.76$ {; H$ x3 [% ?, j
【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。+ G7 {) A) M+ D/ t8 W! X
% p# e3 M& R- j/ ]# Q3 o5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）
1 j( \6 G |- M5.39.217.76
% [$ F4 ?; L! K+ {+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
|
發表於 2014-9-7 04:23 AM
| 
發表於 2014-9-7 01:04 PM
|